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Hähnchen-Waldpilz-Velouté mit Basmatireis

Hähnchen-Waldpilz-Velouté mit Basmatireis
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Nährwertangaben

Pro Portion à 330 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 470 kcal
24% DV
Fett gesamt 21.0g
32% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren8.9g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren2.6g
gesättigte Fettsäuren8.2g
Transfettsäuren0.3g
Kohlenhydrate gesamt 42.0g
14% DV
Ballaststoffe2.7g
Stärke36.1g
Zucker3.2g
Protein 27.0g
54% DV
tierisches Eiweiß26.0g
pflanzliches Eiweiß1.0g

Über

Ein Reisgericht in moderater Portion, garniert mit Hähnchen und Pilzen in einer leichten, cremigen Sauce. Es liefert relativ viel Protein, eine moderate Menge Kohlenhydrate und durch die Sauce auch einen moderaten Fettanteil.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin12.0mcg40%
Cholin92.0mg17%
Folat34.0mcg9%
Niacin11.8mg74%
Pantothensäure1.9mg38%
Riboflavin0.4mg32%
Thiamin0.1mg12%
Vitamin A55.0mcg6%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.7mg42%
Vitamin C6.8mg8%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E0.7mg5%
Vitamin K6.5mcg5%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium42.0mg4%
Kupfer260.0mcg29%
Eisen2.1mg12%
Magnesium39.0mg9%
Phosphor265.0mg38%
Kalium520.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natrium360.0mg16%
Zink1.9mg17%

Hähnchen und Wildpilz-Velouté mit Basmatireis

Vorbemerkung


Dieses Gericht lebt von Zurückhaltung: zartes Hähnchen, tief gebräunte Pilze und eine mit Sahne verfeinerte Sauce, die klar statt schwer wirkt. Der Basmatireis sorgt für Leichtigkeit und lockere Körnung, sodass die Sauce jedes Korn umhüllen kann, ohne den Teller zu überladen. Es ist ein komponiertes, modernes Wohlfühlgericht mit der Disziplin einer Restaurantzubereitung.

Grundlegendes zum Rezept


  • Gerichtskategorie: Reisschale mit Hähnchen und cremiger Pilzsauce

  • Küche oder Herkunft: Zeitgenössisch europäisch inspiriert

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 2 Portionen

  • Portionsgröße: 165 g pro Portion

  • Vorbereitungszeit: 15 Minuten

  • Kochzeit: 25 Minuten

  • Gesamtzeit: 40 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte


  • Feines Sieb

  • Mittelgroßer Topf mit Deckel

  • Schwere Sauteuse oder Pfanne, 28 cm

  • Holzlöffel oder hitzebeständiger Teigschaber

  • Scharfes Messer und Schneidebrett

  • Küchenwaage


  • Zutaten



    Reis


  • 120 g Basmatireis

  • 240 g Wasser


  • Hähnchen und Sauce


  • 180 g Hähnchenbrust, pariert und in 20-g-Stücke geschnitten

  • 80 g Pilze, in Scheiben geschnitten

  • 40 g Zwiebel, fein gewürfelt

  • 40 g Paprika, fein gewürfelt

  • 10 g Knoblauch, fein gehackt

  • 20 g Butter

  • 15 g Pflanzenöl

  • 80 g Sahne

  • 2 g schwarzer Pfeffer


  • Zubereitung


  • 1. Den Basmatireis unter kaltem Wasser spülen, bis das Wasser fast klar abläuft. Gut abtropfen lassen. Reis und Wasser in einem Topf vermengen, bei mittlerer bis hoher Hitze zum Kochen bringen, dann abdecken, die Hitze auf die niedrigste Stufe reduzieren und 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und zugedeckt 10 Minuten ruhen lassen. Die Körner sollten locker, zart und an der Oberfläche trocken sein.


  • 2. Das Hähnchen mit 1 g des schwarzen Pfeffers würzen. Das Pflanzenöl in einer Sauteuse oder Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Das Hähnchen in einer einzigen Schicht hineingeben und 3 Minuten ohne Bewegen garen, dann wenden und weitere 2 Minuten garen, bis es leicht Farbe angenommen hat und an den Rändern gerade eben undurchsichtig ist. Auf einen Teller geben.


  • 3. Die Butter in dieselbe Pfanne geben. Sobald sie aufschäumt, Zwiebel und Paprika hinzufügen. Bei mittlerer Hitze 4 Minuten unter regelmäßigem Rühren garen, bis sie weich sind und an den Rändern glasig werden. Die Pilze hinzufügen und weitere 5 Minuten garen, damit die Feuchtigkeit verdampft und die Pilze eine tief goldbraune Farbe annehmen.


  • 4. Den Knoblauch hinzufügen und 30 Sekunden garen, nur bis er duftet. Das Hähnchen samt ausgetretenem Saft zurück in die Pfanne geben. Die Sahne und das restliche 1 g schwarzen Pfeffer hinzufügen. 3 bis 4 Minuten sanft köcheln lassen und ein- bis zweimal umrühren, bis die Sauce den Löffel leicht nappiert und das Hähnchen vollständig durchgegart ist, ohne rosa Stellen, mit fester, saftiger Textur.


  • 5. Den Reis mit einer Gabel auflockern. Auf vorgewärmte Teller oder flache Schalen verteilen. Die Hähnchen-Pilz-Sauce darüber und daneben löffeln, sodass die Reiskörner sichtbar bleiben und die Sauce in Form gehalten wird.


  • Anrichten und Servieren


    Ein ordentliches Bett aus Basmatireis leicht außermittig formen. Die cremige Hähnchen-Pilz-Sauce in einem kontrollierten Band darüberlöffeln, sodass sich die Sauce natürlich setzt, statt sich auszubreiten. Auf dem fertigen Teller sollten der Reis klar erkennbar, die Sauce glänzend und das Verhältnis von Hähnchen und Gemüse ausgewogen sein.

    Hinweise für Profis


  • Die Pilze richtig bräunen; ihr Aroma trägt die Sauce und verhindert, dass sie flach schmeckt.

  • Die Sahne nur sanft köcheln lassen. Starkes Kochen nimmt der Sauce Glanz und macht das Hähnchen fester.

  • Der Reis muss vor dem Servieren abseits der Hitze ruhen, damit die Körner lang, locker und elegant bleiben.
  • AusgewogenGlutenfrei
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