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Kokos-Hähnchen-Curry mit grüner Chili und Ingwer

Kokos-Hähnchen-Curry mit grüner Chili und Ingwer
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Nährwertangaben

Pro Portion à 360 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 620 kcal
31% DV
Fett gesamt 49.0g
75% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren12.6g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.8g
gesättigte Fettsäuren31.0g
Transfettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 11.0g
4% DV
Ballaststoffe2.0g
Stärke5.0g
Zucker4.0g
Protein 34.0g
68% DV
tierisches Eiweiß34.0g

Über

Ein cremiges Hähnchen-Curry mit Sauce auf Basis von Kokosmilch. Fettreich und mit moderatem Proteingehalt, dazu relativ kohlenhydratarm und mit einem moderaten Ballaststoffanteil.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin8.5mcg28%
Cholin118.0mg21%
Folat28.0mcg7%
Niacin13.8mg86%
Pantothensäure1.8mg36%
Riboflavin0.2mg18%
Thiamin0.1mg12%
Vitamin A42.0mcg5%
Vitamin B120.5mcg21%
Vitamin B60.9mg56%
Vitamin C7.8mg9%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K8.4mcg7%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium52.0mg5%
Kupfer210.0mcg23%
Eisen3.2mg18%
Magnesium58.0mg14%
Phosphor330.0mg47%
Kalium640.0mg14%
Selen31.0mcg56%
Natrium520.0mg23%
Zink2.4mg22%

Kokos-Hähnchen-Curry mit grüner Chili und Ingwer

Vorbemerkung


Dieses Curry lebt von Zurückhaltung: weich gegarte Zwiebel, Ingwer, Knoblauch und Currypulver, getragen von Kokosmilch und anschließend mit Hähnchen vollendet, das zart bleibt und vollständig gewürzt ist. Die Sauce sollte glatt, leicht eingedickt und duftend statt schwer sein. Ihre Balance beruht auf klarer Schärfe, maßvoll dosiertem Salz und dem stillen Reichtum der Kokosnuss.

Das Wichtigste zum Rezept


  • Gerichtskategorie: Curry

  • Küche oder Herkunft: Südasiatisch inspiriert

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 360 g

  • Vorbereitungszeit: 15 Minuten

  • Kochzeit: 25 Minuten

  • Gesamtzeit: 40 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte


  • 1 schwerer Kochtopf oder eine Sauteuse, 24 cm

  • 1 Schneidebrett

  • 1 scharfes Messer

  • 1 Holzlöffel oder hitzebeständiger Teigschaber

  • 1 Deckel


  • Zutaten


    Curry


  • Hähnchen, 180 g, in 3 cm große Stücke geschnitten

  • Kokosmilch, 120 g

  • Zwiebel, 35 g, fein geschnitten

  • Grüne Chili, 5 g, fein geschnitten

  • Knoblauch, 6 g, fein gehackt

  • Ingwer, 8 g, fein gehackt

  • Pflanzenöl, 10 g

  • Currypulver, 4 g

  • Salz, 2 g


  • Zubereitung


  • 1. Den Topf bei mittlerer Hitze auf den Herd stellen und das Pflanzenöl hineingeben. 30 Sekunden erhitzen, dann die Zwiebel und eine Prise des Salzes hinzufügen. 4 bis 5 Minuten unter häufigem Rühren garen, bis die Zwiebel weich, glasig und leicht süßlich wird, ohne zu bräunen.

  • 2. Knoblauch, Ingwer und grüne Chili hinzufügen. 1 Minute unter ständigem Rühren garen, bis alles duftet und die rohen Noten der Aromaten verschwunden sind.

  • 3. Das Currypulver hinzufügen und 30 Sekunden unter ständigem Rühren garen, bis das Gewürz aromatisch wird und sich die Farbe leicht vertieft.

  • 4. Das Hähnchen und das restliche Salz hinzufügen. Umrühren, damit die Stücke gleichmäßig mit der gewürzten Basis überzogen werden. 3 bis 4 Minuten garen, dabei das Hähnchen wenden, sodass die Außenseite ihre rohe rosa Farbe verliert.

  • 5. Die Kokosmilch angießen und bei mittlerer bis niedriger Hitze sanft zum Köcheln bringen. Offen 10 bis 12 Minuten garen, dabei gelegentlich umrühren, bis das Hähnchen vollständig durchgegart ist und die Sauce auf eine leicht anhaftende Konsistenz reduziert ist.

  • 6. Die Hitze auf niedrig reduzieren und weitere 2 Minuten köcheln lassen. Die Sauce sollte glänzend und gebunden sein und am Hähnchen haften, ohne sich zu trennen. Mit Blick auf das Salz abschmecken und nur bei Bedarf innerhalb der vorgesehenen Balance anpassen.

  • 7. Vom Herd nehmen und vor dem Servieren 2 Minuten ruhen lassen. So setzt sich die Sauce und das Hähnchen erhält einen klareren Abschluss.


  • Anrichten und Servieren


    Das Curry in eine vorgewärmte flache Schale löffeln, das Hähnchen zu einem kompakten Häufchen anrichten und mit so viel Sauce umgeben, dass sie sich natürlich sammelt. Der fertige Teller sollte komponiert und bewusst wirken, mit glänzender Kokossauce und sichtbar feinen, präzisen Linien der Chili.

    Hinweise für Profis


  • Die Zwiebel hell halten; Bräunung nimmt der Kokosnuss ihre Feinheit.

  • Das Currypulver direkt zur aromatischen Basis geben, damit es aufblüht, bevor die Kokosmilch hinzukommt.

  • Die Sauce sollte am Ende gerade dick genug sein, um das Hähnchen zu überziehen; reduziert sie zu stark ein, verliert das Gericht seine Balance.
  • KetoKohlenhydratarmGlutenfreiMilchfreiWhole30Paleo
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