Αρχική / world / Ευρώπη / Εσθονία / Πρωινό πιάτο με τηγανητό αυγό, μπέικον, καπνιστό σολομό, πατάτα και ντόνατ με μαρμελάδα φράουλα

Πρωινό πιάτο με τηγανητό αυγό, μπέικον, καπνιστό σολομό, πατάτα και ντόνατ με μαρμελάδα φράουλα

Πρωινό πιάτο με τηγανητό αυγό, μπέικον, καπνιστό σολομό, πατάτα και ντόνατ με μαρμελάδα φράουλα
Καταγράφηκε από τον/την @test | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 245g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 620 kcal
31% DV
Συνολικά λιπαρά 41.8g
64% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά19.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά7.1g
Κορεσμένα λιπαρά12.9g
Τρανς λιπαρά0.3g
Συνολικοί υδατάνθρακες 39.2g
13% DV
Εδώδιμες ίνες2.3g
Άμυλο25.1g
Σάκχαρα11.8g
Πρωτεΐνη 24.5g
49% DV
Ζωική πρωτεΐνη20.8g
Μικτή / επεξεργασμένη πρωτεΐνη1.0g
Φυτική πρωτεΐνη2.7g

Σχετικά

Χορταστικό πρωινό πιάτο με υψηλές θερμίδες και αρκετά λιπαρά από το μπέικον, το αυγό, το λάδι τηγανίσματος και το ντόνατ. Έχει μέτρια πρωτεΐνη και μέτριους υδατάνθρακες, κυρίως από το γεμιστό ντόνατ και την πατάτα.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)13.4mcg45%
Χολίνη178.0mg32%
Φυλλικό οξύ (Β9)58.0mcg14%
Νιασίνη (Β3)5.9mg37%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.4mg27%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.4mg32%
Θειαμίνη (Β1)0.5mg43%
Βιταμίνη A132.0mcg15%
Βιταμίνη B121.9mcg79%
Βιταμίνη B60.3mg17%
Βιταμίνη C6.8mg8%
Βιταμίνη D1.9mcg10%
Βιταμίνη E1.6mg11%
Βιταμίνη K8.7mcg7%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο54.0mg5%
Χαλκός140.0mcg16%
Σίδηρος2.6mg14%
Μαγνήσιο29.0mg7%
Φώσφορος274.0mg39%
Κάλιο463.0mg10%
Σελήνιο34.0mcg62%
Νάτριο1120.0mg49%
Ψευδάργυρος2.3mg21%

Το πρωινό πιάτο με τηγανητό αυγό, μπέικον, καπνιστό σολομό, πατατοφέτα και ντόνατ με μαρμελάδα φράουλα

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό είναι ένα πιάτο πρωινού βασισμένο στην αντίθεση: αλμυρό απέναντι στη γλύκα, καπνιστή γεύση απέναντι στη λιπαρότητα, τραγανότητα απέναντι στην απαλότητα. Τα στοιχεία είναι απλά, αλλά η διάταξή τους πρέπει να είναι πειθαρχημένη, ώστε κάθε μπουκιά να διαβάζεται καθαρά και το πιάτο να παραμένει συνθεμένο αντί για φορτωμένο. Σερβιρισμένο αμέσως, προσφέρει ολόκληρο το τόξο του πρωινού σε μία ακριβή παρουσίαση.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Πιάτο πρωινού

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη

  • Τύπος γεύματος: Πρωινό

  • Απόδοση: 1 πιάτο

  • Μέγεθος μερίδας: 245 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά

  • Δυσκολία: Εύκολο


  • Εξοπλισμός


  • 1 βαρύ τηγάνι

  • 1 μικρό ταψί

  • 1 τρυπητή σπάτουλα

  • 1 σπάτουλα για ψάρι ή φαρδιά σπάτουλα

  • 1 πιάτο στρωμένο με χαρτί για στράγγισμα

  • 1 πιάτο σερβιρίσματος


  • Υλικά


    Κύρια στοιχεία


  • 1 τηγανητό αυγό, 50 g

  • Μπέικον, 35 g

  • Καπνιστός σολομός, 30 g

  • Πατάτα, 80 g, κομμένη σε μία μόνο φέτα

  • Ντόνατ με μαρμελάδα φράουλα, 50 g

  • Φυτικό λάδι, 10 g


  • Μέθοδος


  • 1. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 220°C. Τοποθετήστε την πατατοφέτα σε ένα μικρό ταψί και αλείψτε την ομοιόμορφα με 5 g από το φυτικό λάδι. Ψήστε για 15 λεπτά, γυρίζοντάς τη μία φορά στα μισά του χρόνου, μέχρι η επιφάνεια να γίνει βαθιά χρυσαφένια και το εσωτερικό να είναι τρυφερό όταν το τρυπάτε.


  • 2. Όσο ψήνεται η πατάτα, βάλτε το μπέικον σε ένα βαρύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά, γυρίζοντάς το όταν χρειάζεται, μέχρι να αποδοθεί το λίπος και το μπέικον να ροδίσει ομοιόμορφα με τραγανές άκρες. Μεταφέρετέ το σε πιάτο στρωμένο με χαρτί και κρατήστε το ζεστό.


  • 3. Προσθέστε στο τηγάνι τα υπόλοιπα 5 g φυτικού λαδιού, αν χρειάζεται, και έπειτα τηγανίστε το αυγό σε μέτρια φωτιά για 2 έως 3 λεπτά. Το ασπράδι πρέπει να έχει πήξει πλήρως, οι άκρες να είναι ελαφρώς τραγανές και ο κρόκος να παραμείνει μαλακός αλλά όχι τόσο ρευστός ώστε να σπάσει κατά τη μεταφορά.


  • 4. Ζεστάνετε τον καπνιστό σολομό μόνο με την επαφή με την υπολειπόμενη θερμότητα του πιάτου· μην τον μαγειρέψετε. Πρέπει να παραμείνει εύκαμπτος, γυαλιστερός και δροσερός στην αφή.


  • 5. Κόψτε καθαρά το ντόνατ με μαρμελάδα στη μέση, αν χρειάζεται για την παρουσίαση, διατηρώντας τη γέμιση άθικτη. Πρέπει να παραμείνει μαλακό, με τη μαρμελάδα ορατή στο κέντρο και το εξωτερικό χωρίς να έχει πιεστεί.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε την πατατοφέτα ελαφρώς εκτός κέντρου ως σημείο αναφοράς. Ακουμπήστε το μπέικον δίπλα της, διπλώστε τον καπνιστό σολομό σε μια χαλαρή κορδέλα και βάλτε το τηγανητό αυγό με τον κρόκο προς τα πάνω. Ολοκληρώστε με το ντόνατ τοποθετημένο χωριστά από τα αλμυρά στοιχεία, ώστε το πιάτο να διαβάζεται σε δύο διακριτές κινήσεις: αλάτι και καπνός, έπειτα γλύκα.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Η πατάτα πρέπει να ψηθεί μέχρι το εξωτερικό να πάρει σωστό χρώμα· η χλωμή φλούδα αποδυναμώνει το πιάτο.

  • Κρατήστε τον σολομό μακριά από τη θερμότητα. Η υφή του πρέπει να παραμείνει μεταξένια, όχι αδιαφανής.

  • Τηγανίστε το αυγό σε καθαρό τηγάνι ώστε το ασπράδι να πήξει τακτοποιημένα και οι άκρες να παραμείνουν ελεγχόμενες.

  • Το ντόνατ πρέπει να σερβιριστεί τελευταίο και χωρίς να έρθει σε επαφή με ατμό, ώστε να διατηρήσει την απαλή ψίχα του και το κέντρο γεμάτο μαρμελάδα.
  • Χωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.