Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Αχνιστός κόκκινος λυθρίνι με σόγια, τζίντζερ, σκόρδο και φρέσκο κρεμμυδάκι

Αχνιστός κόκκινος λυθρίνι με σόγια, τζίντζερ, σκόρδο και φρέσκο κρεμμυδάκι

Αχνιστός κόκκινος λυθρίνι με σόγια, τζίντζερ, σκόρδο και φρέσκο κρεμμυδάκι
Καταγράφηκε από τον/την @okkai | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 280g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 320 kcal
16% DV
Συνολικά λιπαρά 16.0g
25% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά6.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά5.0g
Κορεσμένα λιπαρά3.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες 6.0g
2% DV
Εδώδιμες ίνες1.0g
Άμυλο1.0g
Σάκχαρα2.0g
Πρωτεΐνη 38.0g
76% DV
Ζωική πρωτεΐνη38.0g

Σχετικά

Ολόκληρος κόκκινος λυθρίνι σε αλμυρή σάλτσα κινεζικού στιλ, με σόγια, τζίντζερ, σκόρδο και φρέσκο κρεμμυδάκι. Συνήθως μαγειρεύεται στον ατμό ή στο τηγάνι με αρωματικά.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)4.0mcg13%
Χολίνη95.0mg17%
Φυλλικό οξύ (Β9)18.0mcg5%
Νιασίνη (Β3)10.0mg63%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.2mg24%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg14%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg10%
Βιταμίνη A35.0mcg4%
Βιταμίνη B122.4mcg100%
Βιταμίνη B60.5mg26%
Βιταμίνη C4.0mg4%
Βιταμίνη D6.0mcg30%
Βιταμίνη E2.0mg13%
Βιταμίνη K8.0mcg7%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο45.0mg5%
Χρώμιο2.0mcg6%
Χαλκός0.1mcg0%
Ιώδιο35.0mcg23%
Σίδηρος1.2mg7%
Μαγνήσιο40.0mg10%
Μαγγάνιο0.1mg5%
Μολυβδαίνιο6.0mcg13%
Φώσφορος320.0mg46%
Κάλιο620.0mg13%
Σελήνιο55.0mcg100%
Νάτριο780.0mg34%
Ψευδάργυρος1.1mg10%

Στον ατμό λυθρίνι με τζίντζερ, σκόρδο και γλάσο σόγιας με φρέσκο κρεμμυδάκι

Εισαγωγικό σημείωμα



Αυτή η συνταγή είναι μια μελέτη στην αυτοσυγκράτηση: καθαρή γεύση ψαριού, αρωματική ένταση και ένα βερνίκι σόγιας οξυμένο με τζίντζερ και σκόρδο. Το λυθρίνι μαγειρεύεται απαλά ώστε η σάρκα του να παραμένει μαργαριταρένια και τρυφερή, ενώ το λάδι του τελειώματος μεταφέρει τα αρωματικά στην επιφάνεια με ελεγχόμενη γυαλάδα. Είναι ένα πιάτο διαύγειας, όπου η ισορροπία προκύπτει από την ακρίβεια και όχι από την ένταση.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Ψάρι

  • Κουζίνα ή προέλευση: Κινέζικου τύπου

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 280 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 18 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός



  • 1 ρηχό πυρίμαχο πιάτο σερβιρίσματος

  • 1 ατμομάγειρας ή κατσαρόλα με καπάκι και σχάρα

  • 1 μικρό κατσαρολάκι

  • 1 λεπτός τρίφτης ή κοφτερό μαχαίρι

  • 1 μικρό κουτάλι


  • Υλικά



    Ψάρι


  • Λυθρίνι, 220 g


  • Αρωματικά και καρύκευμα


  • Τζίντζερ, 10 g, κομμένο σε πολύ λεπτά μπαστουνάκια

  • Σκόρδο, 8 g, κομμένο σε λεπτές φέτες

  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, 12 g, ψιλοκομμένα, με τα λευκά και τα πράσινα μέρη χωριστά

  • Σάλτσα σόγιας, 15 g

  • Ζάχαρη, 3 g

  • Φυτικό λάδι, 12 g


  • Μέθοδος



  • 1. Ετοιμάστε τα αρωματικά.

  • Κόψτε το τζίντζερ σε πολύ λεπτά μπαστουνάκια. Κόψτε το σκόρδο σε λεπτές φέτες. Χωρίστε τα λευκά μέρη από τα πράσινα των φρέσκων κρεμμυδιών και ψιλοκόψτε και τα δύο. Κρατήστε τα αρωματικά χωριστά ώστε να απελευθερώσουν καθαρά και ομοιόμορφα τα αρώματά τους.

  • 2. Καρυκεύστε το ψάρι.

  • Στεγνώστε το λυθρίνι ταμποναριστά και τοποθετήστε το σε πυρίμαχο πιάτο. Σκορπίστε το τζίντζερ, το σκόρδο και το λευκό μέρος από τα φρέσκα κρεμμυδάκια πάνω και γύρω από το ψάρι. Ανακατέψτε τη σάλτσα σόγιας με τη ζάχαρη και κατόπιν μοιράστε το με κουτάλι ομοιόμορφα πάνω στο ψάρι και στο πιάτο. Η επιφάνεια πρέπει να είναι ελαφρά γλασαρισμένη, όχι πλημμυρισμένη.

  • 3. Μαγειρέψτε απαλά στον ατμό.

  • Φέρτε τον ατμομάγειρα σε σταθερό βρασμό. Τοποθετήστε το πιάτο, σκεπάστε και μαγειρέψτε στον ατμό για 7 έως 8 λεπτά, ανάλογα με το πάχος. Το ψάρι είναι έτοιμο όταν η σάρκα γίνει αδιαφανής, χωρίζει σε καθαρές νιφάδες στο πιο χοντρό σημείο και παραμένει ζουμερή και μόλις σταθερή.

  • 4. Ολοκληρώστε με το λάδι.

  • Όσο το ψάρι μαγειρεύεται στον ατμό, ζεστάνετε το φυτικό λάδι σε ένα μικρό κατσαρολάκι μέχρι να είναι καυτό και να γυαλίζει, αλλά να μην καπνίζει. Τα αρωματικά δεν πρέπει να τηγανιστούν έντονα· το λάδι πρέπει απλώς να μεταφέρει θερμότητα και άρωμα.

  • 5. Ντύστε και ολοκληρώστε.

  • Αφαιρέστε το πιάτο από τον ατμομάγειρα. Σκορπίστε τα πράσινα μέρη από τα φρέσκα κρεμμυδάκια πάνω στο ψάρι και κατόπιν περιχύστε ομοιόμορφα με το καυτό λάδι τα αρωματικά και τη γυμνή σάρκα. Η επιφάνεια πρέπει να τσιτσιρίσει για λίγο και να καταλήξει σε γυαλιστερό τελείωμα. Σερβίρετε αμέσως.

    Στήσιμο και σερβίρισμα



    Παρουσιάστε το ψάρι στο πιάτο όπου μαγειρεύτηκε στον ατμό, με τη σάλτσα να λιμνάζει ελαφρά από κάτω και τα αρωματικά απλωμένα από πάνω. Η σάρκα πρέπει να παραμείνει ακέραιη, το γλάσο διακριτικό και τα φρέσκα κρεμμυδάκια φρέσκα και ζωηρά πάνω στη ζεστή γυαλάδα του λαδιού.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



  • Μαγειρέψτε στον ατμό με σταθερή θερμότητα· ο βίαιος βρασμός θα σφίξει τη σάρκα και θα θολώσει τη σάλτσα.

  • Το λάδι πρέπει να είναι αρκετά καυτό ώστε να απελευθερώσει αμέσως τα αρώματα του τζίντζερ και του σκόρδου με την επαφή, αλλά όχι τόσο καυτό ώστε να τα ροδίσει.

  • Μην χειριστείτε υπερβολικά το ψάρι μετά το μαγείρεμα στον ατμό· η τελική υφή πρέπει να είναι τρυφερή, λεπτή και να χωρίζει καθαρά σε νιφάδες.
  • Χαμηλή σε υδατάνθρακεςPaleoΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.