Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Παέγια θαλασσινών με γαρίδες, μύδια, αχιβάδες, καβούρι και αρακά

Παέγια θαλασσινών με γαρίδες, μύδια, αχιβάδες, καβούρι και αρακά

Παέγια θαλασσινών με γαρίδες, μύδια, αχιβάδες, καβούρι και αρακά
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 1800g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 2520 kcal
100% DV
Συνολικά λιπαρά 104.0g
100% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά68.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά14.0g
Κορεσμένα λιπαρά15.0g
Τρανς λιπαρά0.3g
Συνολικοί υδατάνθρακες 261.0g
87% DV
Εδώδιμες ίνες12.0g
Άμυλο240.0g
Σάκχαρα9.0g
Πρωτεΐνη 126.0g
100% DV
Ζωική πρωτεΐνη126.0g

Σχετικά

Μεγάλη παέγια θαλασσινών με βάση το ρύζι, ανάμεικτα οστρακοειδή και ελαιόλαδο. Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, με σημαντική πρωτεΐνη από τα θαλασσινά και μέτρια προς υψηλά λιπαρά από το ελαιόλαδο και τα οστρακοειδή.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)14.0mcg47%
Χολίνη210.0mg38%
Φυλλικό οξύ (Β9)180.0mcg45%
Νιασίνη (Β3)15.5mg97%
Παντοθενικό οξύ (Β5)2.6mg52%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.8mg62%
Θειαμίνη (Β1)0.9mg75%
Βιταμίνη A210.0mcg23%
Βιταμίνη B1218.0mcg750%
Βιταμίνη B61.1mg65%
Βιταμίνη C22.0mg24%
Βιταμίνη D9.0mcg45%
Βιταμίνη E6.2mg41%
Βιταμίνη K24.0mcg20%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο420.0mg42%
Χαλκός1600.0mcg178%
Σίδηρος9.8mg54%
Μαγνήσιο210.0mg50%
Φώσφορος1320.0mg189%
Κάλιο1650.0mg35%
Σελήνιο210.0mcg382%
Νάτριο2850.0mg124%
Ψευδάργυρος10.5mg95%

Παέγια θαλασσινών με γαρίδες, μύδια, αχιβάδες, καβούρι και αρακά

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή η παέγια βασίζεται στη συγκράτηση: μια βαθιά βάση σαφράν, ένα μετρημένο sofrito και θαλασσινά μαγειρεμένα με πειθαρχία ώστε κάθε στοιχείο να διατηρεί τον δικό του χαρακτήρα. Το ρύζι πρέπει να καταλήξει σε μια στεγνή, συνεκτική στρώση, ούτε υγρή ούτε βαριά, ενώ τα οστρακοειδή ανοίγουν και οι γαρίδες παραμένουν μόλις τρυφερές. Όταν ολοκληρωθεί σωστά, το πιάτο είναι ισορροπημένο, αρωματικό και αναμφισβήτητα ισπανικό στο πνεύμα.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Πιάτο με ρύζι

  • Κουζίνα ή προέλευση: Ισπανική

  • Είδος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 4 μερίδες

  • Μέγεθος μερίδας: 450 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 35 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 1 ώρα

  • Δυσκολία: Προχωρημένο


  • Εξοπλισμός


  • Τηγάνι παέγιας 40 cm ή φαρδύ ρηχό τηγάνι σοτέ

  • Μεσαία κατσαρόλα

  • Ψιλός τρίφτης ή μαχαίρι για το σκόρδο

  • Κουτάλα

  • Λαβίδα

  • Μικρό μπολ

  • Καπάκι ή φύλλο αλουμινόχαρτου, αν χρειαστεί


  • Υλικά



    Βάση παέγιας


  • Ελαιόλαδο 60 g

  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 12 g

  • Κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη σε κύβους 120 g

  • Sofrito ντομάτας 220 g

  • Πάπρικα 6 g

  • Σαφράν 1 g

  • Μαγειρεμένο ρύζι κοντού κόκκου 900 g

  • Ζωμός ψαριού ή θαλασσινών, ζεστός και απορροφημένος 700 g

  • Αλάτι 14 g


  • Θαλασσινά και τελείωμα


  • Γαρίδες με το κέλυφος 220 g

  • Μύδια με το κέλυφος 220 g

  • Αχιβάδες με το κέλυφος 220 g

  • Κομμάτια καβουριού 180 g

  • Πράσινος αρακάς 80 g


  • Μέθοδος



  • 1. Ζεστάνετε τον ζωμό θαλασσινών σε μια κατσαρόλα και διατηρήστε τον σε ήπιο σιγοβρασμό. Μουλιάστε το σαφράν σε μια μικρή ποσότητα από τον ζεστό ζωμό για 5 λεπτά, μέχρι το υγρό να γίνει βαθιά χρυσαφένιο και αρωματικό.


  • 2. Τοποθετήστε το τηγάνι παέγιας σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το ελαιόλαδο. Όταν το λάδι αρχίσει να γυαλίζει, προσθέστε το σκόρδο και την κόκκινη πιπεριά. Μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά, ανακατεύοντας σταθερά, μέχρι να μαλακώσει η πιπεριά και το σκόρδο να χάσει την ωμή του ένταση χωρίς να πάρει χρώμα.


  • 3. Προσθέστε το sofrito ντομάτας, την πάπρικα, το σαφράν μαζί με το υγρό του μουλιάσματος και το αλάτι. Μαγειρέψτε για 6 έως 8 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι το μείγμα να σκουρύνει ελαφρά και το λάδι να αρχίσει να διαχωρίζεται στις άκρες. Η βάση πρέπει να μυρίζει γλυκά, συμπυκνωμένα και ελαφρώς καπνιστά.


  • 4. Προσθέστε το μαγειρεμένο ρύζι κοντού κόκκου και ανακατέψτε προσεκτικά ώστε κάθε κόκκος να καλυφθεί με τη βάση sofrito. Μαγειρέψτε για 2 λεπτά σε μέτρια φωτιά ώστε το ρύζι να πάρει χρώμα και το τηγάνι να αρωματιστεί ομοιόμορφα.


  • 5. Ρίξτε τον ζεστό ζωμό σε δύο δόσεις, διπλώνοντας απαλά μετά από κάθε προσθήκη μέχρι το ρύζι να υγρανθεί ομοιόμορφα και το υγρό να απορροφηθεί πλήρως. Απλώστε το ρύζι σε ομοιόμορφη στρώση και σταματήστε το ανακάτεμα. Μαγειρέψτε για 6 έως 8 λεπτά σε μέτρια φωτιά μέχρι η επιφάνεια να δείχνει κυρίως στεγνή και οι κόκκοι να είναι φουσκωμένοι.


  • 6. Τοποθετήστε τις γαρίδες, τα μύδια, τις αχιβάδες, τα κομμάτια καβουριού και τον πράσινο αρακά πάνω στην επιφάνεια. Συνεχίστε το μαγείρεμα για 8 έως 10 λεπτά, περιστρέφοντας το τηγάνι αν χρειάζεται για ομοιόμορφη θερμότητα. Τα μύδια και οι αχιβάδες πρέπει να ανοίξουν πλήρως, οι γαρίδες να γίνουν αδιαφανείς και μόλις σφιχτές, και ο αρακάς να παραμείνει ζωηρός.


  • 7. Αν το ρύζι σφίξει πριν είναι έτοιμα τα οστρακοειδή, προσθέστε μια μικρή ποσότητα ζεστού ζωμού μόνο όσο χρειάζεται, σε ελάχιστες προσθήκες, ώστε να διατηρηθεί η στεγνή υφή της παέγιας. Το τελικό ρύζι πρέπει να είναι τρυφερό, σπυρωτό και συνεκτικό, χωρίς να απομένει καθόλου υγρό σαν σούπα.


  • 8. Απομακρύνετε το τηγάνι από τη φωτιά και αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 λεπτά. Αυτό επιτρέπει στο ρύζι να σταθεροποιηθεί και στις γεύσεις να ενωθούν χωρίς να χαθεί η δομή.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Φέρτε την παέγια στο τραπέζι μέσα στο τηγάνι ή μοιράστε τη σε φαρδιά ρηχά πιάτα με ομοιόμορφη κατανομή οστρακοειδών. Κάθε μερίδα πρέπει να δείχνει καθαρή ισορροπία ρυζιού, θαλασσινών και αρακά, με στεγνή επιφάνεια και διακριτούς κόκκους. Σερβίρετε αμέσως, όσο τα οστρακοειδή παραμένουν ζουμερά και το ρύζι βρίσκεται στο πιο αρωματικό του σημείο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Το ρύζι πρέπει να απλώνεται σε λεπτή, ομοιόμορφη στρώση· το βάθος καταστρέφει την υφή της παέγιας.

  • Προσθέστε τον ζωμό με φειδώ. Το τελικό πιάτο πρέπει να είναι υγρό μόνο μέσα στον κόκκο, ποτέ χαλαρό στο πιάτο.

  • Τα οστρακοειδή είναι έτοιμα τη στιγμή που ανοίγουν ή γίνονται αδιαφανή· το υπερβολικό μαγείρεμα θα ισοπεδώσει τόσο τη γεύση όσο και την υφή.
  • ΜεσογειακήΧωρίς γαλακτοκομικά
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.