Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Κλασικό πιάτο πρωινού με pancakes, τηγανητά αυγά, μπέικον και λουκάνικο

Κλασικό πιάτο πρωινού με pancakes, τηγανητά αυγά, μπέικον και λουκάνικο

Κλασικό πιάτο πρωινού με pancakes, τηγανητά αυγά, μπέικον και λουκάνικο
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 520g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 1080 kcal
54% DV
Συνολικά λιπαρά 69.0g
100% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά31.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά11.0g
Κορεσμένα λιπαρά22.0g
Τρανς λιπαρά0.8g
Συνολικοί υδατάνθρακες 74.0g
25% DV
Εδώδιμες ίνες2.0g
Άμυλο53.0g
Σάκχαρα19.0g
Πρωτεΐνη 39.0g
78% DV
Ζωική πρωτεΐνη24.0g
Φυτική πρωτεΐνη15.0g

Σχετικά

Ένα μεγάλο και ιδιαίτερα χορταστικό πρωινό με pancakes και σιρόπι, δύο τηγανητά αυγά, μπέικον και λουκάνικα. Έχει υψηλά λιπαρά και νάτριο, μέτρια πρωτεΐνη και σχετικά χαμηλές φυτικές ίνες.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)28.0mcg93%
Χολίνη310.0mg56%
Φυλλικό οξύ (Β9)120.0mcg30%
Νιασίνη (Β3)8.7mg54%
Παντοθενικό οξύ (Β5)2.8mg56%
Ριβοφλαβίνη (Β2)1.0mg77%
Θειαμίνη (Β1)0.8mg67%
Βιταμίνη A290.0mcg32%
Βιταμίνη B122.4mcg100%
Βιταμίνη B60.5mg29%
Βιταμίνη D3.2mcg16%
Βιταμίνη E3.1mg21%
Βιταμίνη K8.5mcg7%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο240.0mg24%
Χαλκός180.0mcg20%
Σίδηρος4.8mg27%
Μαγνήσιο48.0mg11%
Φώσφορος520.0mg74%
Κάλιο620.0mg13%
Σελήνιο52.0mcg95%
Νάτριο1680.0mg73%
Ψευδάργυρος3.9mg35%

Κλασικό πιάτο πρωινού με pancakes, τηγανητά αυγά, bacon και λουκάνικο πρωινού

Ένα συνθεμένο πιάτο πρωινού πρέπει να είναι γενναιόδωρο χωρίς να γίνεται βαρύ, και τακτοποιημένο χωρίς να χάνει τη θαλπωρή του. Εδώ, αφράτα pancakes, τραγανό bacon, σωστά τηγανητά αυγά και ροδισμένο λουκάνικο πρωινού συναντιούνται σε μια καθαρή ισορροπία γλυκύτητας, αλατιού και λιπαρότητας. Το αποτέλεσμα είναι οικείο στη μορφή, αλλά απαιτητικό στην εκτέλεση.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Πιάτο πρωινού

  • Κουζίνα ή προέλευση: Αμερικανική

  • Τύπος γεύματος: Πρωινό

  • Απόδοση: 1 πιάτο

  • Μέγεθος μερίδας: 520 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός



  • Αντικολλητικό τηγάνι, 25 cm

  • Βαρύ τηγάνι ή πλάκα ψησίματος, 30 cm

  • Σπάτουλα

  • Λαβίδα

  • Πιάτο για σερβίρισμα


  • Υλικά



    Pancakes


  • Pancakes, 180 g

  • Βούτυρο, 10 g

  • Σιρόπι για pancakes, 30 g


  • Αυγά


  • Τηγανητά αυγά, 100 g

  • Λάδι μαγειρέματος, 5 g

  • Αλάτι, 1 g

  • Μαύρο πιπέρι, 0.5 g


  • Bacon


  • Bacon, 90 g


  • Λουκάνικο πρωινού


  • Λουκάνικο πρωινού, 105 g


  • Μέθοδος



  • 1. Αφήστε το bacon και το λουκάνικο πρωινού σε θερμοκρασία δωματίου για 10 λεπτά όσο ετοιμάζετε το τηγάνι. Αυτό βοηθά στο ομοιόμορφο μαγείρεμα και αποτρέπει το υπερβολικό ρόδισμα της εξωτερικής επιφάνειας πριν ζεσταθεί πλήρως το κέντρο.


  • 2. Ζεστάνετε το βαρύ τηγάνι ή την πλάκα ψησίματος σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το bacon και μαγειρέψτε για 6 έως 8 λεπτά, γυρίζοντάς το όταν χρειάζεται, μέχρι να αποδοθεί το λίπος και το bacon να πάρει βαθύ χρώμα με τραγανές άκρες. Μεταφέρετέ το σε ζεστό πιάτο.


  • 3. Στο ίδιο τηγάνι, μαγειρέψτε το λουκάνικο πρωινού σε μέτρια φωτιά για 8 έως 10 λεπτά, γυρίζοντάς το τακτικά, μέχρι να ροδίσει ομοιόμορφα εξωτερικά και να είναι σφιχτό στην αφή. Το κέντρο πρέπει να είναι πλήρως ζεστό και η επιφάνεια καλά καραμελωμένη. Μεταφέρετέ το δίπλα στο bacon.


  • 4. Ζεστάνετε το αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά και προσθέστε το λάδι μαγειρέματος. Σπάστε μέσα τα αυγά και τηγανίστε τα για 3 έως 4 λεπτά, περιχύνοντάς τα ελαφρά με το καυτό λάδι αν χρειάζεται, μέχρι τα ασπράδια να έχουν πήξει πλήρως και οι κρόκοι να παραμένουν μαλακοί αλλά να κρατούν το σχήμα τους. Αλατοπιπερώστε με το αλάτι και το μαύρο πιπέρι.


  • 5. Ζεστάνετε τα pancakes στο τηγάνι σε χαμηλή φωτιά για 1 έως 2 λεπτά, μόνο μέχρι να ζεσταθούν καλά και να παραμείνουν μαλακά. Προσθέστε το βούτυρο και αφήστε το να λιώσει πάνω στα pancakes ώστε η επιφάνεια να γίνει γυαλιστερή και ελαφρώς πιο πλούσια.


  • 6. Τοποθετήστε τα pancakes στο πιάτο, στοιβάξτε τα τακτοποιημένα και ρίξτε με κουτάλι το σιρόπι από πάνω ώστε να κυλήσει μόνο ελαφρά στα πλάγια. Τα pancakes πρέπει να παραμένουν ορατά και σωστά στημένα, όχι μουσκεμένα.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Τοποθετήστε τα αυγά στη μία πλευρά του πιάτου, με το bacon και το λουκάνικο τακτοποιημένα σε καθαρή γραμμή δίπλα τους. Βάλτε τα pancakes απέναντι, ώστε τα γλυκά και αλμυρά στοιχεία να διαβάζονται ξεκάθαρα με την πρώτη ματιά. Σερβίρετε αμέσως, όσο τα αυγά είναι ακόμη μαλακά, το bacon τραγανό και τα pancakes ζεστά.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



  • Το bacon πρέπει να αποδώσει το λίπος του, όχι απλώς να ζεσταθεί· η υφή πρέπει να είναι τραγανή στις άκρες και εύκαμπτη στο κέντρο.

  • Κρατήστε τα αυγά φωτεινά και τρυφερά. Οι παραψημένοι κρόκοι θα βαρύνουν το πιάτο.

  • Το σιρόπι πρέπει να γλασάρει τα pancakes, όχι να τα πνίγει. Το πιάτο αποδίδει καλύτερα όταν κάθε στοιχείο παραμένει διακριτό.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.