Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Ρύζι μπασμάτι με τραγανό τηγανητό ζαμπόν

Ρύζι μπασμάτι με τραγανό τηγανητό ζαμπόν

Ρύζι μπασμάτι με τραγανό τηγανητό ζαμπόν
Καταγράφηκε από τον/την @ishowspeed | Σε 1 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 285g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 455 kcal
23% DV
Συνολικά λιπαρά 15.8g
24% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά7.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά2.2g
Κορεσμένα λιπαρά4.4g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 58.2g
19% DV
Εδώδιμες ίνες1.4g
Άμυλο55.0g
Σάκχαρα1.8g
Πρωτεΐνη 18.5g
37% DV
Ζωική πρωτεΐνη15.8g
Φυτική πρωτεΐνη2.7g

Σχετικά

Πιάτο με ρύζι και ζαμπόν σε μέτρια μερίδα, όπου οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πρόσθετο λίπος. Προσφέρει μέτρια ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης και σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)3.5mcg12%
Χολίνη34.0mg6%
Φυλλικό οξύ (Β9)18.0mcg5%
Νιασίνη (Β3)4.1mg26%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.8mg16%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg17%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg13%
Βιταμίνη A6.0mcg1%
Βιταμίνη B120.6mcg23%
Βιταμίνη B60.3mg19%
Βιταμίνη D0.2mcg1%
Βιταμίνη E1.1mg7%
Βιταμίνη K4.5mcg4%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο24.0mg2%
Χαλκός120.0mcg13%
Σίδηρος1.6mg9%
Μαγνήσιο28.0mg7%
Φώσφορος185.0mg26%
Κάλιο290.0mg6%
Σελήνιο24.0mcg44%
Νάτριο1180.0mg51%
Ψευδάργυρος1.7mg15%

Ρύζι μπασμάτι με τραγανό ζαμπόν στο τηγάνι

Εισαγωγικό σημείωμα


Πρόκειται για ένα πειθαρχημένο πιάτο ρυζιού βασισμένο στην αντίθεση: μακριοί, αρωματικοί κόκκοι και μικροί, αλμυροί κύβοι ζαμπόν που αποκτούν ένταση στο τηγάνι. Το ρύζι πρέπει να παραμείνει σπυρωτό και εύκαμπτο, ενώ το ζαμπόν πρέπει να αποκτήσει τραγανή άκρη χωρίς να χάσει το βάθος της αλμυρής ωρίμανσής του. Τίποτα εδώ δεν είναι διακοσμητικό· η ισορροπία βρίσκεται στην υφή, τη συγκράτηση και την ακρίβεια.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Πιάτο με ρύζι

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 285 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά

  • Δυσκολία: Εύκολο


  • Εξοπλισμός


  • Λεπτό σουρωτήρι

  • Μικρή κατσαρόλα με καπάκι που εφαρμόζει καλά, 16 cm

  • Τηγάνι, 20 cm

  • Σπάτουλα

  • Ψηφιακή ζυγαριά


  • Υλικά


    Ρύζι


  • 120 g ρύζι μπασμάτι

  • 2 g αλάτι

  • 260 g νερό


  • Ζαμπόν


  • 80 g ζαμπόν, κομμένο σε κύβους 5 mm

  • 8 g φυτικό λάδι

  • 1 g μαύρο πιπέρι

  • 1 g αλάτι


  • Εκτέλεση


  • 1. Ξεπλύνετε το ρύζι μπασμάτι σε αρκετές αλλαγές κρύου νερού μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν καθαρό. Στραγγίστε το καλά σε σουρωτήρι για 2 λεπτά. Αυτό αφαιρεί το περιττό επιφανειακό άμυλο και διατηρεί τους κόκκους ξεχωριστούς.

  • 2. Βάλτε το ρύζι, 2 g αλάτι και 260 g νερό στην κατσαρόλα. Φέρτε σε ήπιο βρασμό σε μέτρια φωτιά, έπειτα σκεπάστε αμέσως και χαμηλώστε στη μικρότερη δυνατή ένταση. Μαγειρέψτε για 12 λεπτά χωρίς να σηκώσετε το καπάκι.

  • 3. Απομακρύνετε την κατσαρόλα από τη φωτιά και αφήστε τη, σκεπασμένη, να σταθεί για 8 λεπτά. Οι κόκκοι πρέπει να είναι τρυφεροί, σπυρωτοί και πλήρως ενυδατωμένοι, χωρίς ορατό νερό να απομένει στην κατσαρόλα.

  • 4. Όσο το ρύζι ξεκουράζεται, ζεστάνετε το φυτικό λάδι στο τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το ζαμπόν σε κύβους και μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι οι άκρες να ροδίσουν και να γίνουν ελαφρώς τραγανές.

  • 5. Αλατοπιπερώστε το ζαμπόν με 1 g αλάτι και 1 g μαύρο πιπέρι. Ανακατέψτε για 15 δευτερόλεπτα ώστε να καλυφθεί ομοιόμορφα, έπειτα απομακρύνετε από τη φωτιά.

  • 6. Αφρατέψτε απαλά το ρύζι με πιρούνι και έπειτα ενσωματώστε το ζαμπόν μαζί με τυχόν ζουμιά του τηγανιού. Ανακατέψτε μόνο μέχρι να κατανεμηθεί ομοιόμορφα· οι κόκκοι πρέπει να παραμείνουν ακέραιοι και ξεχωριστοί.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Τοποθετήστε το ρύζι ελαφρά σωριασμένο σε ζεστό ρηχό μπολ ή πιάτο, αφήνοντας το ζαμπόν να φαίνεται σε όλη την επιφάνεια αντί να χάνεται μέσα σε μια συμπαγή μάζα. Το τελικό πιάτο πρέπει να δίνει την εικόνα καθαρών, ξεχωριστών κόκκων που διακόπτονται από τραγανούς, αλμυρούς κύβους.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Χρησιμοποιήστε σκεύος με καπάκι που κλείνει καλά· ο έλεγχος του ατμού είναι ουσιώδης για την υφή του ρυζιού. Μην ανακατέψετε υπερβολικά αφού προστεθεί το ζαμπόν, γιατί οι κόκκοι θα σπάσουν και το πιάτο θα χάσει την καθαρότητά του.
    Χωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.