Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Σάντουιτς με αυγό σε λευκό ψωμί χωρίς κόρα

Σάντουιτς με αυγό σε λευκό ψωμί χωρίς κόρα

Σάντουιτς με αυγό σε λευκό ψωμί χωρίς κόρα
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 145g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 300 kcal
15% DV
Συνολικά λιπαρά 14.5g
22% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά6.2g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.0g
Κορεσμένα λιπαρά3.8g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 28.6g
10% DV
Εδώδιμες ίνες1.3g
Άμυλο24.1g
Σάκχαρα3.2g
Πρωτεΐνη 14.2g
28% DV
Ζωική πρωτεΐνη7.8g
Φυτική πρωτεΐνη6.4g

Σχετικά

A soft crustless white bread sandwich with folded egg and a small amount of mayonnaise or butter. Moderate calories, moderate protein, relatively low fiber, and fairly high refined carbohydrate content.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)12.5mcg42%
Χολίνη165.0mg30%
Φυλλικό οξύ (Β9)88.0mcg22%
Νιασίνη (Β3)3.6mg23%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.9mg19%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg25%
Θειαμίνη (Β1)0.3mg28%
Βιταμίνη A146.0mcg16%
Βιταμίνη B120.6mcg23%
Βιταμίνη B60.1mg6%
Βιταμίνη D1.3mcg7%
Βιταμίνη E1.2mg8%
Βιταμίνη K9.5mcg8%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο118.0mg12%
Χαλκός90.0mcg10%
Σίδηρος2.5mg14%
Μαγνήσιο22.0mg5%
Φώσφορος180.0mg26%
Κάλιο170.0mg4%
Σελήνιο27.0mcg49%
Νάτριο470.0mg20%
Ψευδάργυρος1.2mg11%

Σάντουιτς χωρίς κόρα με αυγό, μαγιονέζα και μαύρο πιπέρι

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή είναι μια άσκηση αυτοσυγκράτησης: μαλακό λευκό ψωμί, απαλά δεμένο αυγό και η δροσερή πλούσια υφή της μαγιονέζας, που οξύνεται μόνο από το μαύρο πιπέρι. Οι κόρες αφαιρούνται ώστε η υφή να παραμένει τρυφερή σε όλη την έκταση, και το σάντουιτς τρώγεται με τη διακριτική ακρίβεια ενός κλασικού tea service. Πρέπει να είναι προσεγμένο, ισορροπημένο και ακριβές.

Βασικά στοιχεία συνταγής


Κατηγορία πιάτου: Σάντουιτς
Κουζίνα ή προέλευση: Κλασική με ευρωπαϊκές επιρροές
Τύπος γεύματος: Ελαφρύ μεσημεριανό ή σνακ
Απόδοση: 1 σάντουιτς
Μέγεθος μερίδας: 145 g
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 18 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο

Εξοπλισμός


Μικρό αντικολλητικό τηγάνι
Μικρό μπολ ανάμειξης
Σπάτουλα
Μαχαίρι σεφ
Επιφάνεια κοπής
Πινέλο ζαχαροπλαστικής ή μικρό κουτάλι

Υλικά


Λευκό ψωμί, 70 g, χωρίς κόρες
Αυγό, 50 g
Μαγιονέζα, 20 g
Βούτυρο, 5 g
Μαύρο πιπέρι, 0.5 g

Εκτέλεση


  • 1. Βάλτε το αυγό σε ένα μικρό μπολ και αλατοπιπερώστε το με το μαύρο πιπέρι. Χτυπήστε ίσα ίσα μέχρι να ενωθούν πλήρως ο κρόκος και το ασπράδι, περίπου 10 δευτερόλεπτα· το μείγμα πρέπει να είναι ομοιόμορφο αλλά όχι αφρώδες.


  • 2. Τοποθετήστε ένα μικρό αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά και προσθέστε το βούτυρο. Όταν το βούτυρο λιώσει και υποχωρήσει ο αφρός, ρίξτε μέσα το αυγό. Ανακατεύετε αργά και συνεχώς για 1 έως 2 λεπτά, κρατώντας τα κομμάτια μικρά και μαλακά. Το αυγό πρέπει να παραμείνει τρυφερό, γυαλιστερό και μόλις να έχει πήξει, χωρίς καθόλου ορατό υγρό.


  • 3. Μεταφέρετε αμέσως το αυγό σε ένα πιάτο και απλώστε το απαλά για να κρυώσει για 1 λεπτό. Αυτό αποτρέπει το επιπλέον ψήσιμο από την υπολειπόμενη θερμότητα και διατηρεί μια λεπτή υφή.


  • 4. Τοποθετήστε το λευκό ψωμί πάνω σε μια επιφάνεια και αφαιρέστε καθαρά όλες τις κόρες. Απλώστε τη μαγιονέζα ομοιόμορφα στη μία πλευρά κάθε φέτας, χρησιμοποιώντας ολόκληρη τη μετρημένη ποσότητα.


  • 5. Βάλτε με κουτάλι το ζεστό αυγό πάνω στη μία φέτα και απλώστε το σε ομοιόμορφη στρώση μέχρι τις άκρες. Κλείστε με τη δεύτερη φέτα, με τη μαγιονέζα προς τα μέσα, και πιέστε ελαφρά ώστε να ενωθεί χωρίς να συμπιεστεί το ψωμί.


  • 6. Αν χρειάζεται, κόψτε προσεκτικά το σάντουιτς στο επιθυμητό σχήμα, διατηρώντας τις άκρες καθαρές και τετράγωνες. Το τελικό σάντουιτς πρέπει να είναι μαλακό, συνεκτικό και να υποχωρεί ελαφρά στην αφή.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Σερβίρετε το σάντουιτς αμέσως σε ένα απλό πιάτο, κομμένο καθαρά για ακριβή παρουσίαση. Το ψωμί πρέπει να παραμείνει ανοιχτόχρωμο και τρυφερό, η γέμιση κεντραρισμένη και ομοιόμορφη, με το πιπέρι να είναι παρόν ως ένα λεπτό, διακριτικό τελείωμα.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Κρατήστε το αυγό απαλά δεμένο· αν στεγνώσει, το σάντουιτς θα χάσει τη λεπτότητά του. Χρησιμοποιήστε τη μαγιονέζα ως το βασικό στοιχείο καρυκεύματος και υγρασίας, και απλώστε τη από άκρη σε άκρη για ισορροπία. Το ψωμί πρέπει να είναι φρέσκο και εύκαμπτο, αλλιώς το σάντουιτς χάνει τη φινέτσα του.
    Χορτοφαγική
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.