Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Κοτόπουλο Tandoori με Aloo Gobi

Κοτόπουλο Tandoori με Aloo Gobi

Κοτόπουλο Tandoori με Aloo Gobi
Καταγράφηκε από τον/την @okkai | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 420g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 560 kcal
28% DV
Συνολικά λιπαρά 28.0g
43% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά12.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά6.0g
Κορεσμένα λιπαρά7.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες 34.0g
11% DV
Εδώδιμες ίνες6.0g
Άμυλο22.0g
Σάκχαρα7.0g
Πρωτεΐνη 42.0g
84% DV
Ζωική πρωτεΐνη40.0g
Φυτική πρωτεΐνη2.0g

Σχετικά

Μια μερίδα από πικάντικο κοτόπουλο tandoori, σερβιρισμένο με aloo gobi από πατάτες και κουνουπίδι.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)8.0mcg27%
Χολίνη110.0mg20%
Φυλλικό οξύ (Β9)55.0mcg14%
Νιασίνη (Β3)14.0mg88%
Παντοθενικό οξύ (Β5)2.1mg42%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg27%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg15%
Βιταμίνη A180.0mcg20%
Βιταμίνη B120.8mcg33%
Βιταμίνη B60.9mg53%
Βιταμίνη C28.0mg31%
Βιταμίνη D0.4mcg2%
Βιταμίνη E2.8mg19%
Βιταμίνη K22.0mcg18%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο70.0mg7%
Χρώμιο4.0mcg11%
Χαλκός0.2mcg0%
Ιώδιο18.0mcg12%
Σίδηρος2.8mg16%
Μαγνήσιο55.0mg13%
Μαγγάνιο0.3mg15%
Μολυβδαίνιο12.0mcg27%
Φώσφορος320.0mg46%
Κάλιο920.0mg20%
Σελήνιο42.0mcg76%
Νάτριο780.0mg34%
Ψευδάργυρος3.4mg31%

Κοτόπουλο Tandoori με Aloo Gobi

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το πιάτο συνδυάζει τον καπνιστό χαρακτήρα και τα μπαχαρικά του κοτόπουλου tandoori με τη διακριτική αυτοπεποίθηση του aloo gobi. Το κοτόπουλο πρέπει να είναι βαθιά καρυκευμένο και ζουμερό, ενώ οι πατάτες και το κουνουπίδι να παραμένουν διακριτά, τρυφερά και ελαφρώς γλασαρισμένα, αντί να έχουν μαλακώσει υπερβολικά. Το αποτέλεσμα είναι ένα ισορροπημένο πιάτο με ένταση, γήινο χαρακτήρα και αρμονία.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Κυρίως πιάτο

  • Κουζίνα ή προέλευση: Ινδική

  • Τύπος γεύματος: Μεσημεριανό ή βραδινό

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 420 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 25 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 40 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Βαρύ τηγάνι ή τηγάνι σοτέ, 24 cm

  • Ταψί φούρνου ή ταψί ψησίματος

  • Μπολ ανάμειξης

  • Σπάτουλα ή λαβίδα

  • Μαχαίρι και επιφάνεια κοπής


  • Υλικά



    Κοτόπουλο tandoori


  • 220 g κοτόπουλο tandoori, προετοιμασμένο και μαγειρεμένο


  • Aloo gobi


  • 110 g πατάτες, καθαρισμένες και κομμένες σε κύβους 15 mm

  • 70 g κουνουπίδι, κομμένο σε μικρές φουντίτσες

  • 15 g κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες

  • 10 g ντομάτα, ψιλοκομμένη

  • 5 g λάδι ή ghee


  • Μέθοδος


  • 1. Ρυθμίστε τον φούρνο στους 220°C. Αν το κοτόπουλο tandoori είναι ήδη μαγειρεμένο, τοποθετήστε το σε ένα ταψί και ζεστάνετέ το στον φούρνο για 8 έως 10 λεπτά, μέχρι η επιφάνεια να είναι καυτή και το κρέας να παραμένει ζουμερό. Το εξωτερικό πρέπει να πάρει ένα ελαφρύ μπρονζέ χρώμα, όχι να στεγνώσει.


  • 2. Ζεστάνετε το λάδι ή το ghee σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το κρεμμύδι και μαγειρέψτε για 2 λεπτά, ανακατεύοντας σταθερά, μέχρι να γίνει διάφανο και να αρχίσει μόλις να παίρνει χρώμα στις άκρες.


  • 3. Προσθέστε τις πατάτες και το κουνουπίδι. Μαγειρέψτε για 4 λεπτά, γυρίζοντάς τα μέσα στο λίπος ώστε να αποκτήσουν μια λεπτή γυαλάδα και να αρχίσουν να παίρνουν λίγο χρώμα.


  • 4. Προσθέστε τη ντομάτα και συνεχίστε το μαγείρεμα για 8 έως 10 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά. Η ντομάτα πρέπει να μαλακώσει και να καλύψει ελαφρά τα λαχανικά· οι πατάτες πρέπει να είναι τρυφερές μέχρι το κέντρο και το κουνουπίδι να παραμένει ακέραιο με καθαρή υφή στο δάγκωμα.


  • 5. Δοκιμάστε το aloo gobi ως προς την ισορροπία της υφής και του τελειώματος. Τα λαχανικά πρέπει να είναι γυαλιστερά χωρίς υγρασία, όχι υγρά, χωρίς περίσσιο υγρό στο τηγάνι.


  • 6. Τοποθετήστε το ζεστό aloo gobi στη μία πλευρά του πιάτου και βάλτε το κοτόπουλο tandoori δίπλα του. Κρατήστε το κοτόπουλο ολόκληρο ή σε μεγάλα κομμάτια ώστε η υφή του να παραμένει εμφανής.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Σερβίρετε το κοτόπουλο και τα λαχανικά με σαφή διαχωρισμό, ώστε το βαθύ χρώμα του tandoori να έρχεται σε αντίθεση με το χρυσαφένιο aloo gobi. Το πιάτο πρέπει να αποπνέει πρόθεση και αυτοσυγκράτηση, με τα λαχανικά να σχηματίζουν μια τακτοποιημένη βάση και το κοτόπουλο να παρουσιάζεται ως το κεντρικό στοιχείο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Κρατήστε τα λαχανικά διακριτά· το υπερβολικό μαγείρεμα θα καταστρέψει τον χαρακτήρα του πιάτου.

  • Η ντομάτα πρέπει να δένει ελαφρά το aloo gobi, χωρίς ποτέ να το μετατρέπει σε σάλτσα.

  • Ζεστάνετε το κοτόπουλο καλά, αλλά μην παρατείνετε τη θέρμανση μόλις ζεσταθεί μέχρι μέσα.
  • Χωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.