Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Κοτόπουλο Tandoori με Aloo Gobi

Κοτόπουλο Tandoori με Aloo Gobi

Κοτόπουλο Tandoori με Aloo Gobi
Καταγράφηκε από τον/την @okkai | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 420g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 560 kcal
28% DV
Συνολικά λιπαρά 28.0g
43% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά12.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά6.0g
Κορεσμένα λιπαρά7.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες 34.0g
11% DV
Εδώδιμες ίνες6.0g
Άμυλο22.0g
Σάκχαρα7.0g
Πρωτεΐνη 42.0g
84% DV
Ζωική πρωτεΐνη40.0g
Φυτική πρωτεΐνη2.0g

Σχετικά

Μια μερίδα από πικάντικο κοτόπουλο tandoori, σερβιρισμένο με aloo gobi από πατάτες και κουνουπίδι.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη110.0mg20%
Βιταμίνη A180.0mcg20%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg15%
Βιταμίνη B120.8mcg33%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg27%
Νιασίνη (Β3)14.0mg88%
Παντοθενικό οξύ (Β5)2.1mg42%
Βιταμίνη B60.9mg53%
Βιοτίνη (Β7)8.0mcg27%
Φυλλικό οξύ (Β9)55.0mcg14%
Βιταμίνη C28.0mg31%
Βιταμίνη D0.4mcg2%
Βιταμίνη E2.8mg19%
Βιταμίνη K22.0mcg18%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο70.0mg7%
Χρώμιο4.0mcg11%
Χαλκός0.2mcg0%
Ιώδιο18.0mcg12%
Σίδηρος2.8mg16%
Μαγνήσιο55.0mg13%
Μαγγάνιο0.3mg15%
Μολυβδαίνιο12.0mcg27%
Φώσφορος320.0mg46%
Κάλιο920.0mg20%
Σελήνιο42.0mcg76%
Νάτριο780.0mg34%
Ψευδάργυρος3.4mg31%

Κοτόπουλο Tandoori με Aloo Gobi

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το πιάτο συνδυάζει τον καπνιστό χαρακτήρα και τα μπαχαρικά του κοτόπουλου tandoori με τη διακριτική αυτοπεποίθηση του aloo gobi. Το κοτόπουλο πρέπει να είναι βαθιά καρυκευμένο και ζουμερό, ενώ οι πατάτες και το κουνουπίδι να παραμένουν διακριτά, τρυφερά και ελαφρώς γλασαρισμένα, αντί να έχουν μαλακώσει υπερβολικά. Το αποτέλεσμα είναι ένα ισορροπημένο πιάτο με ένταση, γήινο χαρακτήρα και αρμονία.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Κυρίως πιάτο

  • Κουζίνα ή προέλευση: Ινδική

  • Τύπος γεύματος: Μεσημεριανό ή βραδινό

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 420 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 25 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 40 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Βαρύ τηγάνι ή τηγάνι σοτέ, 24 cm

  • Ταψί φούρνου ή ταψί ψησίματος

  • Μπολ ανάμειξης

  • Σπάτουλα ή λαβίδα

  • Μαχαίρι και επιφάνεια κοπής


  • Υλικά



    Κοτόπουλο tandoori


  • 220 g κοτόπουλο tandoori, προετοιμασμένο και μαγειρεμένο


  • Aloo gobi


  • 110 g πατάτες, καθαρισμένες και κομμένες σε κύβους 15 mm

  • 70 g κουνουπίδι, κομμένο σε μικρές φουντίτσες

  • 15 g κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες

  • 10 g ντομάτα, ψιλοκομμένη

  • 5 g λάδι ή ghee


  • Μέθοδος


  • 1. Ρυθμίστε τον φούρνο στους 220°C. Αν το κοτόπουλο tandoori είναι ήδη μαγειρεμένο, τοποθετήστε το σε ένα ταψί και ζεστάνετέ το στον φούρνο για 8 έως 10 λεπτά, μέχρι η επιφάνεια να είναι καυτή και το κρέας να παραμένει ζουμερό. Το εξωτερικό πρέπει να πάρει ένα ελαφρύ μπρονζέ χρώμα, όχι να στεγνώσει.


  • 2. Ζεστάνετε το λάδι ή το ghee σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το κρεμμύδι και μαγειρέψτε για 2 λεπτά, ανακατεύοντας σταθερά, μέχρι να γίνει διάφανο και να αρχίσει μόλις να παίρνει χρώμα στις άκρες.


  • 3. Προσθέστε τις πατάτες και το κουνουπίδι. Μαγειρέψτε για 4 λεπτά, γυρίζοντάς τα μέσα στο λίπος ώστε να αποκτήσουν μια λεπτή γυαλάδα και να αρχίσουν να παίρνουν λίγο χρώμα.


  • 4. Προσθέστε τη ντομάτα και συνεχίστε το μαγείρεμα για 8 έως 10 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά. Η ντομάτα πρέπει να μαλακώσει και να καλύψει ελαφρά τα λαχανικά· οι πατάτες πρέπει να είναι τρυφερές μέχρι το κέντρο και το κουνουπίδι να παραμένει ακέραιο με καθαρή υφή στο δάγκωμα.


  • 5. Δοκιμάστε το aloo gobi ως προς την ισορροπία της υφής και του τελειώματος. Τα λαχανικά πρέπει να είναι γυαλιστερά χωρίς υγρασία, όχι υγρά, χωρίς περίσσιο υγρό στο τηγάνι.


  • 6. Τοποθετήστε το ζεστό aloo gobi στη μία πλευρά του πιάτου και βάλτε το κοτόπουλο tandoori δίπλα του. Κρατήστε το κοτόπουλο ολόκληρο ή σε μεγάλα κομμάτια ώστε η υφή του να παραμένει εμφανής.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Σερβίρετε το κοτόπουλο και τα λαχανικά με σαφή διαχωρισμό, ώστε το βαθύ χρώμα του tandoori να έρχεται σε αντίθεση με το χρυσαφένιο aloo gobi. Το πιάτο πρέπει να αποπνέει πρόθεση και αυτοσυγκράτηση, με τα λαχανικά να σχηματίζουν μια τακτοποιημένη βάση και το κοτόπουλο να παρουσιάζεται ως το κεντρικό στοιχείο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Κρατήστε τα λαχανικά διακριτά· το υπερβολικό μαγείρεμα θα καταστρέψει τον χαρακτήρα του πιάτου.

  • Η ντομάτα πρέπει να δένει ελαφρά το aloo gobi, χωρίς ποτέ να το μετατρέπει σε σάλτσα.

  • Ζεστάνετε το κοτόπουλο καλά, αλλά μην παρατείνετε τη θέρμανση μόλις ζεσταθεί μέχρι μέσα.
  • Χωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store