πατάτες
Οι πατάτες είναι αμυλούχο ριζώδες λαχανικό με 77 θερμίδες ανά 100γρ και κάλιο. Χρησιμοποίησέ τες για πουρέ, ψήσιμο ή τηγανητές.
Σχετικά
Οι πατάτες είναι ένα αμυλούχο ριζώδες λαχανικό με ήπια, γήινη γεύση και αφράτη ή κρεμώδη υφή όταν μαγειρεύονται. Συνήθως ψήνονται, βράζονται, γίνονται πουρές, ψήνονται στον φούρνο ή τηγανίζονται και χρησιμοποιούνται ως βασικό συνοδευτικό ή ως συστατικό σε σούπες, μαγειρευτά και σαλάτες.
Διατροφικά στοιχεία
Ανά 100g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
77 kcal
4% DV
Συνολικά λιπαρά
0.1g
0% DV
Συνολικοί υδατάνθρακες
17.5g
6% DV
Φυλλικό οξύ (Β9)2.1g
Βιταμίνη B120.8g
Βιοτίνη (Β7)15.0g
Πρωτεΐνη
2.0g
4% DV
Φυτική πρωτεΐνη2.0g
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 12.1mg | 2% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 15.0mcg | 4% | |
| Νιασίνη (Β3) | 1.1mg | 7% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.3mg | 6% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.0mg | 2% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.1mg | 7% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.3mg | 18% | |
| Βιταμίνη C | 19.7mg | 22% | |
| Βιταμίνη E | 0.0mg | 0% | |
| Βιταμίνη K | 2.0mcg | 2% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 12.0mg | 1% | |
| Χαλκός | 167.0mcg | 19% | |
| Σίδηρος | 0.8mg | 5% | |
| Μαγνήσιο | 23.0mg | 5% | |
| Φώσφορος | 57.0mg | 8% | |
| Κάλιο | 425.0mg | 9% | |
| Σελήνιο | 0.4mcg | 1% | |
| Νάτριο | 6.0mg | 0% | |
| Ψευδάργυρος | 0.3mg | 3% |
Συνταγές με πατάτες (47)
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
Cod with sautéed spinach, white beans, and iodized-seasoned potatoes
560 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
Σουβλάκι με πατάτες και σάλτσα μπεαρνέζ
720 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Biff Rydberg
780 kcal
Σαλάτα Νισουάζ με έξτρα ελαιόλαδο
620 kcal
Harvest Bowl με σοταρισμένο κοτόπουλο, σολομό, φακές και ψητά λαχανικά ρίζας
1250 kcal
Γκρατέν με κοτόπουλο, γλυκοπατάτα και πατάτα με τυρί
980 kcal
Τηγάνι με μοσχάρι και πατάτες με τραγανές άκρες
620 kcal
Κοτόπουλο Tandoori με Aloo Gobi
560 kcal
Sardine and white bean salad with roasted potatoes
680 kcal
Σουηδικά κεφτεδάκια με βουτυρένιο πουρέ πατάτας, μαρμελάδα lingonberry και σάλτσα gravy
760 kcal
Πατάτες τηγανητές τύπου steak με τραγανά μοσχαρίσια κεφτεδάκια και κέτσαπ
860 kcal
Πατάτες τηγανητές με κεφτεδάκια από μοσχάρι και χοιρινό
760 kcal
Παναρισμένο κοτόπουλο με ρύζι, μπρόκολο και ψητές πατάτες
760 kcal
Πατάτες τηγανητές με τηγανητά κεφτεδάκια
760 kcal
Κεφτεδάκια με τηγανητές πατάτες και κέτσαπ
760 kcal
Πατάτες τηγανητές με κεφτεδάκια
760 kcal
Πιάτο με κεφτεδάκια και τηγανητές πατάτες
820 kcal
Κεφτεδάκια με τηγανητές πατάτες και κέτσαπ
920 kcal
Πατάτες τηγανητές με κεφτεδάκια και κέτσαπ
920 kcal
Κεφτεδάκια με τηγανητές πατάτες και κέτσαπ
860 kcal
Κεφτεδάκια με πατάτες τηγανητές και κέτσαπ
760 kcal
Πατάτες τηγανητές με κεφτεδάκια και κέτσαπ
980 kcal
Μπιφτέκια με μοσχάρι και πατάτα
890 kcal
Πατάτες φούρνου
515 kcal
Πατάτες φούρνου
530 kcal
Πατάτες φούρνου με πάπρικα
530 kcal
Μπριζόλα με πουρέ πατάτας και chimichurri
760 kcal
Μπριζόλα με πουρέ πατάτας και σάλτσα κόκκινου κρασιού
760 kcal
Μπριζόλα με πουρέ πατάτας και σάλτσα τηγανιού με κόκκινο κρασί
760 kcal
Πατάτες τηγανητές
365 kcal
Πατάτες φούρνου
365 kcal
Αλατισμένες τηγανητές πατάτες
365 kcal
Στιφάδο με μοσχάρι και πατάτες
430 kcal
Απλό χας με πατάτες και λαχανικά
255 kcal
Πατάτες και καρότα στον φούρνο
305 kcal
Πατατόσουπα με λαχανικά
305 kcal
Τηγανητές πατάτες
365 kcal
Cheeseburger με κοτομπουκιές και πατάτες τηγανητές
980 kcal
Πίτα τυλιχτή με κοτόπουλο και πατάτες
980 kcal
Παναρισμένο κοτόπουλο με ρύζι, μπρόκολο και ψητές πατάτες
760 kcal
Social
What people on Instagram say.