Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Σουηδικά κεφτεδάκια με βουτυρένιο πουρέ πατάτας, μαρμελάδα lingonberry και σάλτσα gravy

Σουηδικά κεφτεδάκια με βουτυρένιο πουρέ πατάτας, μαρμελάδα lingonberry και σάλτσα gravy

Σουηδικά κεφτεδάκια με βουτυρένιο πουρέ πατάτας, μαρμελάδα lingonberry και σάλτσα gravy
Σε 2 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 520g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 760 kcal
38% DV
Συνολικά λιπαρά 47.0g
72% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά20.5g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.5g
Κορεσμένα λιπαρά18.0g
Τρανς λιπαρά1.4g
Συνολικοί υδατάνθρακες 52.0g
17% DV
Εδώδιμες ίνες4.5g
Άμυλο36.5g
Σάκχαρα11.0g
Πρωτεΐνη 31.0g
62% DV
Ζωική πρωτεΐνη31.0g

Σχετικά

Χορταστικό πιάτο με σουηδικά κεφτεδάκια, κρεμώδη πουρέ πατάτας, καφέ σάλτσα gravy και lingonberries. Είναι σχετικά πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά, με μέτρια πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)16.0mcg53%
Χολίνη145.0mg26%
Φυλλικό οξύ (Β9)58.0mcg14%
Νιασίνη (Β3)6.8mg43%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.9mg38%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.6mg48%
Θειαμίνη (Β1)0.5mg38%
Βιταμίνη A180.0mcg20%
Βιταμίνη B122.7mcg113%
Βιταμίνη B60.8mg50%
Βιταμίνη C18.0mg20%
Βιταμίνη D1.4mcg7%
Βιταμίνη E1.6mg11%
Βιταμίνη K42.0mcg35%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο140.0mg14%
Χαλκός260.0mcg29%
Σίδηρος3.8mg21%
Μαγνήσιο58.0mg14%
Φώσφορος360.0mg51%
Κάλιο1180.0mg25%
Σελήνιο29.0mcg53%
Νάτριο980.0mg43%
Ψευδάργυρος5.6mg51%

Σουηδικά κεφτεδάκια με βουτυρένιο πουρέ πατάτας, μαρμελάδα lingonberry και σάλτσα τηγανιού

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό είναι το κλασικό σουηδικό πιάτο στην πιο ολοκληρωμένη μορφή του: τρυφερά κεφτεδάκια, λείος πουρές πατάτας, σκούρα και ισορροπημένη σάλτσα, και η οξεία, φωτεινή ένταση των lingonberries. Το πιάτο βασίζεται στη συγκράτηση· κάθε στοιχείο πρέπει να καρυκεύεται με ακρίβεια ώστε το σύνολο να παραμένει απαλό, νόστιμο και καθαρό. Όταν παρασκευάζεται σωστά, είναι πλούσιο χωρίς να είναι βαρύ και ακριβές χωρίς αυστηρότητα.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Αλμυρό πιάτο με κρέας

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σουηδική

  • Είδος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 2 μερίδες

  • Μέγεθος μερίδας: 260 g ανά μερίδα

  • Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 30 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 55 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Μεγάλο μπολ ανάμειξης

  • Μεσαία κατσαρόλα

  • Μεγάλο τηγάνι σοτέ

  • Πρέσα πατάτας ή λεπτός μύλος πατάτας

  • Ξύλινη κουτάλα

  • Σύρμα

  • Λεπτό σουρωτήρι, προαιρετικά

  • Μικρό κουτάλι ή scoop

  • Πιάτο ή ρηχό μπολ για το σερβίρισμα


  • Υλικά



    Κεφτεδάκια


  • Μοσχάρι, 150 g

  • Χοιρινό, 150 g

  • Τριμμένη φρυγανιά, 25 g

  • Αυγό, 50 g

  • Κρεμμύδι, 60 g, ψιλοτριμμένο

  • Γάλα, 40 g

  • Αλάτι, 6 g

  • Μαύρο πιπέρι, 1 g

  • Μοσχοκάρυδο, 0.5 g

  • Μπαχάρι, 0.5 g

  • Λάδι, 15 g

  • Βούτυρο, 15 g


  • Πουρές πατάτας


  • Πατάτες, 350 g, καθαρισμένες και κομμένες σε ομοιόμορφα κομμάτια

  • Βούτυρο, 25 g

  • Κρέμα γάλακτος, 40 g

  • Αλάτι, 3 g


  • Σάλτσα


  • Βούτυρο, 20 g

  • Ζωμός βοδινού, 220 g

  • Κρέμα γάλακτος, 30 g

  • Αλάτι, 2 g

  • Μαύρο πιπέρι, 0.5 g


  • Μαρμελάδα lingonberry


  • Lingonberries, 80 g

  • Ζάχαρη, 20 g


  • Τελείωμα


  • Μαϊντανός, 6 g, ψιλοκομμένος


  • Μέθοδος



  • 1. Ετοιμάστε τη μαρμελάδα lingonberry.

  • Συνδυάστε τα lingonberries και τη ζάχαρη σε ένα μικρό κατσαρολάκι σε μέτρια φωτιά. Μαγειρέψτε για 6 έως 8 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι να μαλακώσουν τα φρούτα και το μείγμα να γίνει γυαλιστερό και ελαφρώς δεμένο. Η μαρμελάδα πρέπει να παραμείνει αρκετά ρευστή ώστε να μπαίνει καθαρά με το κουτάλι, με τα φρούτα να διακρίνονται ακόμη. Αφήστε στην άκρη.

  • 2. Μαγειρέψτε τις πατάτες.

  • Βάλτε τις πατάτες σε μια κατσαρόλα και καλύψτε τις με κρύο νερό. Προσθέστε το αλάτι για τον πουρέ μόνο αφού το νερό αρχίσει να σιγοβράζει. Μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για 15 έως 18 λεπτά, μέχρι οι πατάτες να είναι εντελώς τρυφερές και ένα μαχαίρι να περνά χωρίς αντίσταση. Σουρώστε καλά και επιστρέψτε τις στη ζεστή κατσαρόλα για 1 λεπτό ώστε να εξατμιστεί η περιττή υγρασία.

  • 3. Φτιάξτε το μείγμα για τα κεφτεδάκια.

  • Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε το μοσχάρι, το χοιρινό, την τριμμένη φρυγανιά, το αυγό, το τριμμένο κρεμμύδι, το γάλα, το αλάτι, το μαύρο πιπέρι, το μοσχοκάρυδο και το μπαχάρι. Ανακατέψτε με το χέρι ή με ένα κουτάλι μόνο μέχρι να ομογενοποιηθούν και να αποκτήσουν ελαφρά συνοχή, για 30 έως 45 δευτερόλεπτα. Μην το δουλέψετε υπερβολικά· το μείγμα πρέπει να παραμείνει απαλό, όχι πυκνό.

  • 4. Πλάστε τα κεφτεδάκια.

  • Χωρίστε το μείγμα σε 12 ίσες μερίδες και πλάστε καθεμία σε λεία μπάλα. Καθεμία πρέπει να είναι συμπαγής αλλά όχι πιεσμένη. Τοποθετήστε τα σε έναν δίσκο όσο ζεσταίνετε το τηγάνι.

  • 5. Ροδίστε τα κεφτεδάκια.

  • Ζεστάνετε το λάδι και το βούτυρο σε ένα μεγάλο τηγάνι σοτέ σε μέτρια φωτιά μέχρι το βούτυρο να αφρίσει και να αρχίσει να καταλαγιάζει. Προσθέστε τα κεφτεδάκια σε μία στρώση και μαγειρέψτε για 8 έως 10 λεπτά, γυρίζοντάς τα απαλά ώστε να ροδίσουν ομοιόμορφα από όλες τις πλευρές. Πρέπει να έχουν καλό χρώμα εξωτερικά και να παραμένουν τρυφερά στο κέντρο· μεταφέρετέ τα σε ένα πιάτο.

  • 6. Φτιάξτε τη σάλτσα.

  • Αφαιρέστε το περιττό λίπος από το τηγάνι, αφήνοντας τα ροδισμένα υπολείμματα. Προσθέστε τον ζωμό βοδινού και φέρτε σε σιγοβρασμό, ξύνοντας καλά τον πάτο του τηγανιού. Μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά μέχρι να μειωθεί ελαφρώς. Προσθέστε την κρέμα γάλακτος, το αλάτι και το μαύρο πιπέρι και έπειτα σιγοβράστε για άλλα 2 έως 3 λεπτά μέχρι η σάλτσα να καλύπτει ελαφρά το πίσω μέρος ενός κουταλιού.

  • 7. Ολοκληρώστε τα κεφτεδάκια μέσα στη σάλτσα.

  • Επιστρέψτε τα κεφτεδάκια στο τηγάνι και μαγειρέψτε απαλά για 3 έως 4 λεπτά, γυρίζοντάς τα μία φορά, μέχρι να ζεσταθούν πλήρως και να καλυφθούν με ένα λείο, νόστιμο γλάσο. Η σάλτσα πρέπει να προσκολλάται στα κεφτεδάκια χωρίς να γίνεται βαριά.

  • 8. Ολοκληρώστε τον πουρέ πατάτας.

  • Λιώστε ή περάστε από πρέσα τις ζεστές πατάτες μέχρι να γίνουν λείες. Ενσωματώστε το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος και το αλάτι όσο οι πατάτες είναι ακόμη ζεστές. Δουλέψτε μόνο όσο χρειάζεται ώστε ο πουρές να γίνει βελούδινος και ομοιογενής· πρέπει να κρατά απαλά το σχήμα του στο πιάτο.

    Στήσιμο και σερβίρισμα


    Βάλτε με το κουτάλι τον πουρέ πατάτας στη μία πλευρά κάθε ζεστού πιάτου και δώστε του σχήμα λείου οβάλ. Τοποθετήστε δίπλα τα κεφτεδάκια και κατόπιν περιχύστε με τη σάλτσα έτσι ώστε η επιφάνειά τους να παραμένει ορατή. Προσθέστε μια τακτοποιημένη κουταλιά μαρμελάδα lingonberry και ολοκληρώστε με μαϊντανό σκορπισμένο ελαφρά πάνω από τα κεφτεδάκια και τις πατάτες.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Το πολύ ψιλό τρίψιμο του κρεμμυδιού δίνει στα κεφτεδάκια πιο ομοιόμορφη υφή και αποτρέπει τα έντονα κομμάτια στην τελική μπουκιά.

  • Το μείγμα πρέπει να δουλεύεται για λίγο· το υπερβολικό ανακάτεμα θα κάνει τα κεφτεδάκια σφιχτά και ελαστικά αντί για τρυφερά.

  • Μειώστε τη σάλτσα μόνο μέχρι να αποκτήσει συμπυκνωμένη γεύση και να καλύπτει ελαφρά. Αν γίνει πολύ πηχτή, θα κυριαρχήσει στο πιάτο.

  • Τα lingonberries πρέπει να παραμείνουν φωτεινά και ελαφρώς ξινά· η οξύτητά τους είναι ουσιώδης για την ισορροπία του πιάτου.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.