Αρχική / world / γάλα

γάλα

Το γάλα έχει 61 θερμίδες ανά 100g και προσφέρει ασβέστιο, μαζί με πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά σε ένα βασικό γαλακτοκομικό.

γάλα

Σχετικά

Το γάλα είναι ένα θρεπτικό υγρό γαλακτοκομικό προϊόν με ήπια, ελαφρώς γλυκιά γεύση. Καταναλώνεται συχνά ως ρόφημα και χρησιμοποιείται στη μαγειρική, στη ζαχαροπλαστική, σε σάλτσες και σε γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι και το τυρί.

Διατροφικά στοιχεία

Ανά 100g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 61 kcal

3% DV

Συνολικά λιπαρά 3.3g

5% DV

Βιταμίνη D1.9g

Βιταμίνη K0.8g

Θειαμίνη (Β1)0.2g

Συνολικοί υδατάνθρακες 4.8g

2% DV

Βιταμίνη B125.1g

Πρωτεΐνη 3.2g

6% DV

Ζωική πρωτεΐνη3.2g

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικό	Ποσότητα	ΗΠ%	Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)	3.2mcg	11%
Χολίνη	14.3mg	3%
Φυλλικό οξύ (Β9)	5.0mcg	1%
Νιασίνη (Β3)	0.1mg	1%
Παντοθενικό οξύ (Β5)	0.3mg	7%
Ριβοφλαβίνη (Β2)	0.2mg	14%
Θειαμίνη (Β1)	0.0mg	3%
Βιταμίνη A	46.0mcg	5%
Βιταμίνη B12	0.5mcg	19%
Βιταμίνη B6	0.0mg	2%
Βιταμίνη D	1.3mcg	7%
Βιταμίνη E	0.1mg	0%
Βιταμίνη K	0.3mcg	0%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικό	Ποσότητα	ΗΠ%	Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο	113.0mg	11%
Χαλκός	12.0mcg	1%
Σίδηρος	0.0mg	0%
Μαγνήσιο	10.0mg	2%
Φώσφορος	84.0mg	12%
Κάλιο	132.0mg	3%
Σελήνιο	3.7mcg	7%
Νάτριο	43.0mg	2%
Ψευδάργυρος	0.4mg	3%

Συνταγές με γάλα (100)

Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk

Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk

Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds

Fortified high-protein cereal with milk and blueberries

Μπακαλιάρος στο τηγάνι με πουρέ πατάτας, γλασαρισμένο καρότο και σάλτσα κρέμας με σχοινόπρασο

Μπακαλιάρος στο τηγάνι με πουρέ πατάτας, γλασαρισμένο καρότο και σάλτσα κρέμας με σχοινόπρασο

Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries

Fortified high-fiber cereal with milk and orange slices

Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk

Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries

Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax

Ρολό κανέλας με γλάσο τυριού κρέμα

Ρολό κανέλας με γλάσο τυριού κρέμα

Σουηδικό πιάτο με κεφτεδάκια, πουρέ πατάτας, αγγούρι και μαρμελάδα lingonberry

Σουηδικό πιάτο με κεφτεδάκια, πουρέ πατάτας, αγγούρι και μαρμελάδα lingonberry

Profeel Protein Drink Chocolate

Profeel Protein Drink Chocolate

Ντόνατ μαγιάς με ροζ γλάσο και λευκή τρούφα

Ντόνατ μαγιάς με ροζ γλάσο και λευκή τρούφα

Ντόνατ δαχτυλίδι βανίλιας με ροζ γλάσο

Ντόνατ δαχτυλίδι βανίλιας με ροζ γλάσο

Creamy white bean and mushroom skillet with fortified soy milk

Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale

Lentil curry with tofu and sautéed kale over brown rice

Spinach mushroom omelet with fortified milk

Fortified oatmeal with banana and almond butter

Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter

Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats

Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter

Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter

Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter

Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter

Fortified whole-grain breakfast cereal with milk and orange

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk

Fortified high-protein cereal with milk and strawberries

Fortified high-protein cereal with milk and orange slices

Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries

Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax

Fortified high-protein breakfast smoothie

Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk

Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter

Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk

Fortified breakfast cereal with milk and strawberries

Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds

Πράσινο κάρι Ταϊλάνδης με μοσχάρι και μελιτζάνα

Πράσινο κάρι Ταϊλάνδης με μοσχάρι και μελιτζάνα

Σουηδικά κεφτεδάκια με πουρέ πατάτας, σάλτσα κρέμας και μαρμελάδα lingonberry

Σουηδικά κεφτεδάκια με πουρέ πατάτας, σάλτσα κρέμας και μαρμελάδα lingonberry

Κοτόπουλο κάρι με καρύδα, λευκό ρύζι και κόλιανδρο

Κοτόπουλο κάρι με καρύδα, λευκό ρύζι και κόλιανδρο

Κάρι κοτόπουλο με καρύδα και ρύζι μπασμάτι

Κάρι κοτόπουλο με καρύδα και ρύζι μπασμάτι

Lentil and sweet potato curry with kale

Tofu and edamame vegetable curry with quinoa

Μπάρα πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Μπάρα πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Πρωτεϊνική μπάρα με αλατισμένο φιστίκι

Πρωτεϊνική μπάρα με αλατισμένο φιστίκι

Μπάρα Πρωτεΐνης Hazelnut Nougat

Μπάρα Πρωτεΐνης Hazelnut Nougat

Μπάρα Πρωτεΐνης Φουντούκι-Νουγκά

Μπάρα Πρωτεΐνης Φουντούκι-Νουγκά

Μπάρα Πρωτεΐνης με Φιστίκι και Κακάο

Μπάρα Πρωτεΐνης με Φιστίκι και Κακάο

Μπάρα Πρωτεΐνης με Φουντούκι και Νουγκά

Μπάρα Πρωτεΐνης με Φουντούκι και Νουγκά

Μπάρα Πρωτεΐνης Φουντούκι-Νουγκά

Μπάρα Πρωτεΐνης Φουντούκι-Νουγκά

Μπάρα πρωτεΐνης με φιστίκι τύπου Barebells

Μπάρα πρωτεΐνης με φιστίκι τύπου Barebells

Μπάρα Πρωτεΐνης Καραμέλα Σοκολάτα Φιστίκι

Μπάρα Πρωτεΐνης Καραμέλα Σοκολάτα Φιστίκι

Μπάρα πρωτεΐνης Barebells Peanut

Μπάρα πρωτεΐνης Barebells Peanut

Πρωτεϊνική μπάρα με αλατισμένο φιστίκι

Πρωτεϊνική μπάρα με αλατισμένο φιστίκι

Μπάρα πρωτεΐνης κακάο τύπου Barebells

Μπάρα πρωτεΐνης κακάο τύπου Barebells

Μπάρα Πρωτεΐνης Φιστικιού με Επικάλυψη Κακάο

Μπάρα Πρωτεΐνης Φιστικιού με Επικάλυψη Κακάο

Μπάρα πρωτεΐνης με αλατισμένο φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας γάλακτος

Μπάρα πρωτεΐνης με αλατισμένο φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας γάλακτος

Πρωτεϊνική μπάρα με αλατισμένο φιστίκι

Πρωτεϊνική μπάρα με αλατισμένο φιστίκι

Barebells Crunchy Fudge Protein Bar

Barebells Crunchy Fudge Protein Bar

Πρωτεϊνική μπάρα σοκολάτας γάλακτος με τραγανή σόγια

Πρωτεϊνική μπάρα σοκολάτας γάλακτος με τραγανή σόγια

Barebells Chocolate Dough Protein Bar

Barebells Chocolate Dough Protein Bar

Μπάρα πρωτεΐνης σοκολάτα-φιστίκι-καραμέλα τύπου Barebells

Μπάρα πρωτεΐνης σοκολάτα-φιστίκι-καραμέλα τύπου Barebells

Μπάρα πρωτεΐνης με τραγανή καραμέλα και επικάλυψη σοκολάτας

Μπάρα πρωτεΐνης με τραγανή καραμέλα και επικάλυψη σοκολάτας

Barebells Milk Chocolate Protein Bar

Barebells Milk Chocolate Protein Bar

Μπάρα πρωτεΐνης με καραμέλα-φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας

Μπάρα πρωτεΐνης με καραμέλα-φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Crunchy Fudge

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Crunchy Fudge

Barebells Salty Peanut Protein Bar

Barebells Salty Peanut Protein Bar

Μπάρα Πρωτεΐνης Καραμέλα Κάσιους

Μπάρα Πρωτεΐνης Καραμέλα Κάσιους

Μπάρα πρωτεΐνης με φιστίκι, καραμέλα, σοκολάτα γάλακτος και τραγανή σόγια

Μπάρα πρωτεΐνης με φιστίκι, καραμέλα, σοκολάτα γάλακτος και τραγανή σόγια

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Peanut Chocolate

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Peanut Chocolate

Μπάρα πρωτεΐνης με φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας

Μπάρα πρωτεΐνης με φιστίκι και επικάλυψη σοκολάτας

Μπάρα Πρωτεΐνης με Φιστίκι και Καραμέλα

Μπάρα Πρωτεΐνης με Φιστίκι και Καραμέλα

Fromage d’Exception με ψωμί προζυμένιο, κηρήθρα μελιού και κοκτέιλ εσπεριδοειδών

Fromage d’Exception με ψωμί προζυμένιο, κηρήθρα μελιού και κοκτέιλ εσπεριδοειδών

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Μπάρα Πρωτεΐνης με Αλατισμένο Φιστίκι

Μπάρα Πρωτεΐνης με Αλατισμένο Φιστίκι

Μπάρα Πρωτεΐνης Salty Peanut

Μπάρα Πρωτεΐνης Salty Peanut

Μπάρα Πρωτεΐνης με Αλατισμένο Φιστίκι

Μπάρα Πρωτεΐνης με Αλατισμένο Φιστίκι

Μπάρα Πρωτεΐνης με Αλατισμένο Φιστίκι

Μπάρα Πρωτεΐνης με Αλατισμένο Φιστίκι

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Μπάρα Πρωτεΐνης με Αλατισμένο Φιστίκι

Μπάρα Πρωτεΐνης με Αλατισμένο Φιστίκι

Μπάρες Πρωτεΐνης Salty Peanut Crisp

Μπάρες Πρωτεΐνης Salty Peanut Crisp

Barebells Creamy Crisp Protein Bar

Barebells Creamy Crisp Protein Bar

Τούρτα βανίλιας με στρώσεις, φράουλα, σαντιγί και τρούφα σοκολάτας

Τούρτα βανίλιας με στρώσεις, φράουλα, σαντιγί και τρούφα σοκολάτας

Alma Piim 2,5% γάλα που έχει υποστεί ζύμωση

Alma Piim 2,5% γάλα που έχει υποστεί ζύμωση

Μπάρα πρωτεΐνης Creamy Crisp

Μπάρα πρωτεΐνης Creamy Crisp

Μπάρα Πρωτεΐνης Quest Creamy Crisp

Μπάρα Πρωτεΐνης Quest Creamy Crisp

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Μπάρα πρωτεΐνης με σοκολάτα γάλακτος, τραγανή σόγια και κρεμώδη γέμιση γάλακτος

Μπάρα πρωτεΐνης με σοκολάτα γάλακτος, τραγανή σόγια και κρεμώδη γέμιση γάλακτος

Barebells Creamy Crisp Protein Bar

Barebells Creamy Crisp Protein Bar

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Μπάρα Πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Μπάρα πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Μπάρα πρωτεΐνης Barebells Creamy Crisp

Αλμυρά μάφιν αυγού φούρνου με μπέικον, τσένταρ και μυρωδικά

Αλμυρά μάφιν αυγού φούρνου με μπέικον, τσένταρ και μυρωδικά

Σουηδικά κεφτεδάκια με βουτυρένιο πουρέ πατάτας, μαρμελάδα lingonberry και σάλτσα gravy

Σουηδικά κεφτεδάκια με βουτυρένιο πουρέ πατάτας, μαρμελάδα lingonberry και σάλτσα gravy

Μπριζόλα με πουρέ πατάτας και σάλτσα κόκκινου κρασιού

Μπριζόλα με πουρέ πατάτας και σάλτσα κόκκινου κρασιού

Milkshake χωνάκι παγωτό βανίλια

Milkshake χωνάκι παγωτό βανίλια

Χωνάκι παγωτό με ξηρούς καρπούς και κρέμα

Χωνάκι παγωτό με ξηρούς καρπούς και κρέμα

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

OKKAI dashboard

Food detail

OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
·20+ vitamins and minerals estimated per meal
·Works on any meal, any cuisine, anywhere
·Ingredient breakdown with adjustable portions
·Recipe generation from any logged food

Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot

The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Bi-directional sync

Certified integration

Reads from Health

Steps
Active calories
Workouts
Weight
Sleep hours
Resting heart rate

Writes to Health

Dietary calories
Protein, carbs, fat
Fiber
All 13 vitamins
All 10 minerals

Apple Health integration screen

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.

Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.

OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.

Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.

OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.