Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Πράσινο κάρι Ταϊλάνδης με μοσχάρι και μελιτζάνα

Πράσινο κάρι Ταϊλάνδης με μοσχάρι και μελιτζάνα

Πράσινο κάρι Ταϊλάνδης με μοσχάρι και μελιτζάνα
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 320g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 515 kcal
26% DV
Συνολικά λιπαρά 41.0g
63% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά9.5g
Πολυακόρεστα λιπαρά1.2g
Κορεσμένα λιπαρά28.0g
Τρανς λιπαρά0.8g
Συνολικοί υδατάνθρακες 14.0g
5% DV
Εδώδιμες ίνες3.0g
Άμυλο6.0g
Σάκχαρα5.0g
Πρωτεΐνη 24.0g
48% DV
Ζωική πρωτεΐνη24.0g

Σχετικά

Πλούσιο πράσινο κάρι με βάση το γάλα καρύδας, μοσχάρι και μελιτζάνα. Προσφέρει μέτρια πρωτεΐνη, χαμηλούς έως μέτριους υδατάνθρακες και υψηλά λιπαρά, κυρίως από το γάλα καρύδας.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη82.0mg15%
Βιταμίνη A28.0mcg3%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg7%
Βιταμίνη B122.1mcg88%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg22%
Νιασίνη (Β3)5.8mg36%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.7mg14%
Βιταμίνη B60.4mg25%
Βιοτίνη (Β7)4.0mcg13%
Φυλλικό οξύ (Β9)24.0mcg6%
Βιταμίνη C4.5mg5%
Βιταμίνη D0.1mcg1%
Βιταμίνη E0.6mg4%
Βιταμίνη K5.0mcg4%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο45.0mg5%
Χαλκός180.0mcg20%
Σίδηρος4.2mg23%
Μαγνήσιο52.0mg12%
Φώσφορος235.0mg34%
Κάλιο520.0mg11%
Σελήνιο24.0mcg44%
Νάτριο720.0mg31%
Ψευδάργυρος5.1mg46%

Ταϊλανδέζικο πράσινο κάρι με μοσχάρι και μελιτζάνα

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το κάρι βασίζεται στη λιτότητα: η ένταση της πράσινης πάστας κάρι, η στρογγυλάδα του γάλακτος καρύδας και η βαθιά νοστιμιά του μοσχαριού έρχονται σε ισορροπία με τη μαλακή υφή της μελιτζάνας. Η γεύση του πρέπει να είναι ζωηρή και όχι βαριά, με καθαρή επίγευση και σάλτσα που καλύπτει ελαφρά το κρέας. Το τελικό πιάτο πρέπει να παραμένει τρυφερό, αρωματικό και ακριβές.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Κάρι

  • Κουζίνα ή προέλευση: Ταϊλανδέζικη

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 320 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Βαριά κατσαρόλα ή ρηχό τηγάνι σοτέ, 24 cm

  • Μικρή κουτάλα

  • Κουτάλι ανθεκτικό στη θερμότητα

  • Κοφτερό μαχαίρι

  • Επιφάνεια κοπής

  • Ψηφιακή ζυγαριά


  • Υλικά


    Κάρι


  • Μοσχάρι, καθαρισμένο και κομμένο σε λεπτές φέτες: 140 g

  • Γάλα καρύδας: 120 g

  • Μελιτζάνα, κομμένη σε μπουκιές-σφήνες: 40 g

  • Πράσινη πάστα κάρι: 12 g

  • Fish sauce: 5 g

  • Ζάχαρη φοίνικα: 3 g


  • Εκτέλεση


  • 1. Τοποθετήστε το σκεύος σε μέτρια φωτιά και προσθέστε την πράσινη πάστα κάρι. Ανακατεύετε συνεχώς για 1 λεπτό, μέχρι να αρωματίσει και να σκουρύνει ελαφρά στο χρώμα· η πάστα πρέπει να απελευθερώσει ένα έντονο, βοτανικό άρωμα χωρίς να καεί.

  • 2. Προσθέστε 40 g από το γάλα καρύδας και μαγειρέψτε για 1 λεπτό, ανακατεύοντας μέχρι να χαλαρώσει η πάστα και το μείγμα να γίνει γυαλιστερό και ομοιογενές.

  • 3. Προσθέστε το υπόλοιπο γάλα καρύδας και φέρτε το σε ήπιο σιγοβράσιμο σε μέτρια φωτιά. Ανακατέψτε μέσα τη ζάχαρη φοίνικα και τη fish sauce και έπειτα σιγοβράστε για 2 λεπτά, μέχρι η σάλτσα να αποκτήσει στρογγυλή, νόστιμη και ελαφρώς γλυκιά γεύση.

  • 4. Προσθέστε τη μελιτζάνα και σιγοβράστε για 4 έως 5 λεπτά, γυρίζοντας τα κομμάτια μία ή δύο φορές, μέχρι να μαλακώσουν στις άκρες αλλά να κρατούν ακόμη το σχήμα τους.

  • 5. Προσθέστε το μοσχάρι σε μία στρώση και σιγοβράστε απαλά για 2 έως 3 λεπτά, ανακατεύοντας μόνο όσο χρειάζεται για να χωριστούν οι φέτες. Το μοσχάρι πρέπει μόλις να έχει μαγειρευτεί, να παραμένει τρυφερό και ακόμη ζουμερό· η σάλτσα πρέπει να παραμένει δεμένη και να καλύπτει ελαφρά.

  • 6. Αποσύρετε αμέσως από τη φωτιά. Αφήστε το κάρι να σταθεί για 1 λεπτό ώστε να ηρεμήσει η σάλτσα και να εναρμονιστούν οι γεύσεις.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Μεταφέρετε το κάρι με κουτάλα σε ένα ζεστό, ρηχό μπολ, τοποθετώντας το μοσχάρι και τη μελιτζάνα έτσι ώστε να φαίνονται μέσα στη σάλτσα και όχι να είναι βυθισμένα. Σερβίρετε με τη σάλτσα ομοιόμορφα απλωμένη γύρω από τα υλικά, με την επιφάνεια γυαλιστερή και προσεγμένη.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Κρατήστε το σιγοβράσιμο ήπιο μόλις προστεθεί το μοσχάρι· ο δυνατός βρασμός θα σκληρύνει το κρέας και θα αραιώσει τη σάλτσα.

  • Το κάρι πρέπει να ολοκληρώνεται με ισορροπημένη αλμυρότητα και γλυκύτητα, ποτέ αιχμηρή ή λιγωτική.

  • Η μελιτζάνα πρέπει να είναι τρυφερή αλλά ακέραιη, προσφέροντας μαλακή υφή χωρίς να διαλύεται μέσα στη σάλτσα.
  • KetoΧαμηλή σε υδατάνθρακεςΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάWhole30
    Λήψη στο App Store