Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Σουηδικά κεφτεδάκια με πουρέ πατάτας, σάλτσα κρέμας και μαρμελάδα lingonberry

Σουηδικά κεφτεδάκια με πουρέ πατάτας, σάλτσα κρέμας και μαρμελάδα lingonberry

Σουηδικά κεφτεδάκια με πουρέ πατάτας, σάλτσα κρέμας και μαρμελάδα lingonberry
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 430g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 760 kcal
38% DV
Συνολικά λιπαρά 56.0g
86% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά24.5g
Πολυακόρεστα λιπαρά5.5g
Κορεσμένα λιπαρά22.0g
Τρανς λιπαρά1.4g
Συνολικοί υδατάνθρακες 34.0g
11% DV
Εδώδιμες ίνες3.0g
Άμυλο25.0g
Σάκχαρα6.0g
Πρωτεΐνη 29.0g
58% DV
Ζωική πρωτεΐνη27.0g
Φυτική πρωτεΐνη2.0g

Σχετικά

Πλούσιο πιάτο σουηδικού τύπου με κεφτεδάκια, πουρέ πατάτας, σάλτσα με βάση την κρέμα και λίγη μαρμελάδα lingonberry. Έχει υψηλά λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και σχετικά χαμηλές φυτικές ίνες.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)10.0mcg33%
Χολίνη125.0mg23%
Φυλλικό οξύ (Β9)42.0mcg11%
Νιασίνη (Β3)6.9mg43%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.8mg36%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.5mg37%
Θειαμίνη (Β1)0.3mg27%
Βιταμίνη A210.0mcg23%
Βιταμίνη B122.6mcg108%
Βιταμίνη B60.7mg42%
Βιταμίνη C12.0mg13%
Βιταμίνη D0.8mcg4%
Βιταμίνη E1.8mg12%
Βιταμίνη K22.0mcg18%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο95.0mg10%
Χαλκός180.0mcg20%
Σίδηρος3.4mg19%
Μαγνήσιο48.0mg11%
Φώσφορος320.0mg46%
Κάλιο920.0mg20%
Σελήνιο28.0mcg51%
Νάτριο980.0mg43%
Ψευδάργυρος5.6mg51%

Σουηδικά κεφτεδάκια με πουρέ πατάτας, κρεμώδη σάλτσα gravy και μαρμελάδα lingonberry

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό είναι το κλασικό σουηδικό πιάτο στην πιο ολοκληρωμένη μορφή του: αλμυρά κεφτεδάκια, ένας μεταξένιος πουρές πατάτας και μια κρεμώδης σάλτσα gravy που δένει το πιάτο με διακριτικό πλούτο. Η ισορροπία βασίζεται στη συγκράτηση—καλά καρυκευμένο κρέας, ελαφρύ χέρι στο συνδετικό υλικό και μια σάλτσα που παραμένει απαλή αντί για βαριά. Η μαρμελάδα lingonberry δεν είναι εδώ διακοσμητική πινελιά· είναι το απαραίτητο φωτεινό αντίβαρο.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Κυρίως πιάτο

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σουηδική

  • Τύπος γεύματος: Δείπνο

  • Απόδοση: 2 μερίδες

  • Μέγεθος μερίδας: 215 g ανά μερίδα

  • Χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 30 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 50 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Μπολ ανάμειξης

  • Μεσαία κατσαρόλα

  • Μεγάλο τηγάνι

  • Εργαλείο για πουρέ πατάτας ή πρέσα πατάτας

  • Σύρμα

  • Κουτάλι ακριβείας ή μικρό scoop

  • Πιάτο για να ξεκουραστούν τα κεφτεδάκια


  • Υλικά



    Κεφτεδάκια


  • Μοσχάρι, ψιλοαλεσμένο: 150 g

  • Χοιρινό, ψιλοαλεσμένο: 150 g

  • Κρεμμύδι, πολύ ψιλοτριμμένο: 40 g

  • Τριμμένη φρυγανιά: 20 g

  • Αυγό: 25 g

  • Κρέμα γάλακτος πλήρης: 30 g

  • Αλάτι: 4 g

  • Μαύρο πιπέρι, ψιλοτριμμένο: 1 g

  • Μοσχοκάρυδο, πολύ ψιλοτριμμένο: 0.5 g

  • Φυτικό λάδι: 15 g


  • Πουρές πατάτας


  • Πατάτα, καθαρισμένη και κομμένη σε ομοιόμορφα κομμάτια: 300 g

  • Γάλα: 40 g

  • Βούτυρο: 20 g

  • Αλάτι: 2 g


  • Κρεμώδης σάλτσα gravy


  • Βούτυρο: 15 g

  • Αλεύρι σίτου: 12 g

  • Ζωμός βοδινού: 180 g

  • Κρέμα γάλακτος πλήρης: 40 g

  • Αλάτι: 1 g

  • Μαύρο πιπέρι, ψιλοτριμμένο: 0.5 g


  • Για το σερβίρισμα


  • Μαρμελάδα lingonberry: 30 g

  • Μαϊντανός, ψιλοκομμένος: 4 g


  • Μέθοδος



  • 1. Βάλτε την πατάτα σε μια μεσαία κατσαρόλα, καλύψτε με κρύο νερό και αλατίστε ελαφρά το νερό. Φέρτε σε ήπιο βρασμό και μαγειρέψτε για 15 έως 18 λεπτά, μέχρι τα κομμάτια να υποχωρούν καθαρά στην άκρη ενός μαχαιριού και οι άκρες να αρχίζουν να διαλύονται.


  • 2. Όσο βράζει η πατάτα, ενώστε το μοσχάρι, το χοιρινό, το κρεμμύδι, την τριμμένη φρυγανιά, το αυγό, την κρέμα γάλακτος, το αλάτι, το μαύρο πιπέρι και το μοσχοκάρυδο σε ένα μπολ ανάμειξης. Ανακατέψτε μόνο μέχρι να ομογενοποιηθούν· το μείγμα πρέπει να δείχνει δεμένο αλλά να παραμένει ελαφρύ, όχι πυκνό.


  • 3. Πλάστε το μείγμα σε 16 μικρά κεφτεδάκια, περίπου 20 g το καθένα. Τοποθετήστε τα σε ένα πιάτο και βάλτε τα για λίγο στο ψυγείο για 5 λεπτά αν το μείγμα φαίνεται μαλακό· αυτό τα βοηθά να κρατήσουν καθαρό στρογγυλό σχήμα στο τηγάνι.


  • 4. Ζεστάνετε το φυτικό λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε τα κεφτεδάκια σε μία στρώση και μαγειρέψτε για 8 έως 10 λεπτά, γυρίζοντάς τα συχνά, μέχρι να ροδίσουν ομοιόμορφα από όλες τις πλευρές και να έχουν μαγειρευτεί πλήρως. Το κέντρο τους πρέπει να είναι σφιχτό και οι χυμοί να βγαίνουν διαυγείς. Μεταφέρετέ τα σε ζεστό πιάτο.


  • 5. Σουρώστε καλά την πατάτα και επιστρέψτε τη στη ζεστή κατσαρόλα για 30 δευτερόλεπτα ώστε να εξατμιστεί η περιττή υγρασία. Λιώστε την ή περάστε την από πρέσα μέχρι να γίνει λεία και έπειτα χτυπήστε μέσα το γάλα, το βούτυρο και το αλάτι. Ο τελικός πουρές πρέπει να είναι φίνος, απαλός και να μπορεί να κρατά ένα μαλακό ανάχωμα χωρίς ακαμψία.


  • 6. Στο ίδιο τηγάνι που χρησιμοποιήσατε για τα κεφτεδάκια, χαμηλώστε τη φωτιά σε μέτρια προς χαμηλή. Προσθέστε το βούτυρο και αφήστε το να λιώσει πλήρως, έπειτα χτυπήστε μέσα το αλεύρι με σύρμα. Μαγειρέψτε για 1 λεπτό, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι το μείγμα να μυρίζει ελαφρά ξηροκαρπάτο και να παραμένει ανοιχτό ξανθό.


  • 7. Προσθέστε σταδιακά με σύρμα τον ζωμό βοδινού και έπειτα την κρέμα γάλακτος, μέχρι η σάλτσα gravy να γίνει λεία. Σιγοβράστε για 3 έως 4 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά με σύρμα, μέχρι να δέσει ελαφρά και να γυαλίζει αρκετά ώστε να καλύπτει το πίσω μέρος ενός κουταλιού. Αλατοπιπερώστε με αλάτι και μαύρο πιπέρι.


  • 8. Επιστρέψτε τα κεφτεδάκια στη σάλτσα gravy και ζεστάνετέ τα απαλά για 2 λεπτά, γυρίζοντάς τα μία φορά ώστε να καλυφθούν ομοιόμορφα και να ζεσταθούν μέχρι μέσα χωρίς να σκληρύνουν.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε έναν προσεγμένο λόφο πουρέ πατάτας ελαφρώς εκτός κέντρου σε κάθε ζεστό πιάτο. Τακτοποιήστε δίπλα τα κεφτεδάκια και περιχύστε με την κρεμώδη σάλτσα gravy. Ολοκληρώστε με ψιλοκομμένο μαϊντανό και μια μετρημένη κουταλιά μαρμελάδα lingonberry στην άκρη του πιάτου, ώστε κάθε μπουκιά να μπορεί να περνά από τον πλούτο στη φρεσκάδα με έλεγχο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Το κρεμμύδι πρέπει να είναι πολύ ψιλοτριμμένο· τα χοντρά κομμάτια θα σπάσουν τα κεφτεδάκια και θα διαταράξουν την κομψότητα της σάλτσας.

  • Μην παραανακατέψετε το μείγμα του κρέατος. Ένα τρυφερό σουηδικό κεφτεδάκι είναι δεμένο, όχι συμπιεσμένο.

  • Κρατήστε τη σάλτσα gravy ανοιχτόχρωμη και λεία· το υπερβολικό ρόδισμα θα την κάνει βαριά και θα αμβλύνει τον χαρακτήρα του πιάτου.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.