Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Αλμυρά μάφιν αυγού φούρνου με μπέικον, τσένταρ και μυρωδικά

Αλμυρά μάφιν αυγού φούρνου με μπέικον, τσένταρ και μυρωδικά

Αλμυρά μάφιν αυγού φούρνου με μπέικον, τσένταρ και μυρωδικά
Καταγράφηκε από τον/την @ishowspeed | Σε 3 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 180g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 310 kcal
16% DV
Συνολικά λιπαρά 22.0g
34% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά9.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά3.2g
Κορεσμένα λιπαρά8.0g
Τρανς λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 8.0g
3% DV
Εδώδιμες ίνες0.5g
Άμυλο5.5g
Σάκχαρα2.0g
Πρωτεΐνη 19.0g
38% DV
Ζωική πρωτεΐνη19.0g

Σχετικά

Τρία μικρά αλμυρά μάφιν αυγού φούρνου, πιθανότατα με αυγά, τυρί, μπέικον και μυρωδικά. Είναι πιάτο με αρκετή πρωτεΐνη, λίγους υδατάνθρακες και μέτρια προς υψηλά λιπαρά.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)22.0mcg73%
Χολίνη290.0mg53%
Φυλλικό οξύ (Β9)55.0mcg14%
Νιασίνη (Β3)2.4mg15%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.8mg36%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.6mg48%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg15%
Βιταμίνη A260.0mcg29%
Βιταμίνη B121.4mcg58%
Βιταμίνη B60.2mg12%
Βιταμίνη C1.5mg2%
Βιταμίνη D2.4mcg12%
Βιταμίνη E1.6mg11%
Βιταμίνη K8.0mcg7%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο180.0mg18%
Χαλκός70.0mcg8%
Σίδηρος2.1mg12%
Μαγνήσιο18.0mg4%
Φώσφορος290.0mg41%
Κάλιο240.0mg5%
Σελήνιο32.0mcg58%
Νάτριο520.0mg23%
Ψευδάργυρος1.9mg17%

Αλμυρά ψητά μάφιν αυγού με μπέικον, cheddar και μυρωδικά

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτά τα ψητά μάφιν αυγού είναι σχεδιασμένα για καθαρή γεύση και πειθαρχημένη υφή: απαλά δεμένα αυγά, αποδοσμένο μπέικον και έντονο cheddar, δεμένα σε μια τρυφερή κρέμα αυγού. Τα μυρωδικά ανασηκώνουν τον πλούτο χωρίς να τον διαταράσσουν, ενώ ένα σύντομο ψήσιμο διατηρεί ψίχα λεπτή και υγρή. Σερβιρισμένα ζεστά, είναι συμπαγή, αλμυρά και ακριβή.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Αλμυρά ψητά μάφιν αυγού

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη

  • Τύπος γεύματος: Πρωινό ή ελαφρύ σνακ

  • Απόδοση: 4 μάφιν

  • Μέγεθος μερίδας: 45 g το καθένα

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 18 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 28 λεπτά

  • Δυσκολία: Εύκολη


  • Εξοπλισμός


  • Φόρμα για μάφιν 4 θέσεων

  • Μικρό μπολ ανάμειξης

  • Σύρμα

  • Μικρό τηγάνι

  • Πινέλο ζαχαροπλαστικής

  • Ψιλός τρίφτης


  • Υλικά


  • 40 g μπέικον, κομμένο σε μικρά λαρδόν

  • 5 g λάδι

  • 120 g αυγά

  • 20 g γάλα

  • 20 g τυρί cheddar, ψιλοτριμμένο

  • 4 g πράσινα μυρωδικά, ψιλοκομμένα

  • 1.5 g αλάτι

  • 0.5 g μαύρο πιπέρι


  • Μέθοδος


  • 1. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180°C. Αλείψτε με το λάδι 4 θήκες μιας φόρμας για μάφιν, καλύπτοντας ομοιόμορφα τη βάση και τα τοιχώματα ώστε τα μάφιν να ξεφορμάρονται καθαρά.

  • 2. Βάλτε το μπέικον σε ένα μικρό τηγάνι σε μέτρια φωτιά και μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι να αποδοθεί το λίπος και το μπέικον να ροδίσει ελαφρά. Στραγγίξτε το σύντομα σε χαρτί, έπειτα μοιράστε το ομοιόμορφα στις προετοιμασμένες θήκες.

  • 3. Σε ένα μπολ, χτυπήστε με σύρμα τα αυγά, το γάλα, το αλάτι και το μαύρο πιπέρι μόνο μέχρι το μείγμα να γίνει λείο και ομοιογενές. Μην το δουλέψετε υπερβολικά· η κρέμα αυγού πρέπει να παραμείνει ελαφριά.

  • 4. Προσθέστε το cheddar και τα πράσινα μυρωδικά, έπειτα μοιράστε το μείγμα ομοιόμορφα πάνω από το μπέικον στις θήκες για μάφιν, γεμίζοντας την καθεμία σχεδόν μέχρι επάνω.

  • 5. Ψήστε για 16 έως 18 λεπτά, μέχρι τα μάφιν να φουσκώσουν, το κέντρο να έχει μόλις σταθεροποιηθεί και η επιφάνεια να δείχνει ελαστική με ένα ελαφρύ τρέμουλο στη μέση. Τα αυγά πρέπει να είναι τρυφερά, όχι στεγνά.

  • 6. Βγάλτε από τον φούρνο και αφήστε τα να σταθούν στη φόρμα για 3 λεπτά. Ξεφορμάρετε προσεκτικά όσο είναι ακόμη ζεστά.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Σερβίρετε τα μάφιν ζεστά, είτε απευθείας από τη φόρμα είτε τακτοποιημένα όμορφα σε μια μικρή πιατέλα. Η τελική υφή πρέπει να είναι τρυφερή και συνεκτική, με ροδισμένο μπέικον και λιωμένο cheddar ορατά στην επιφάνεια. Παρουσιάστε τα ως μια συμπαγή, αλμυρή μπουκιά χωρίς να απαιτείται γαρνιτούρα.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Αποδώστε το μπέικον μόνο ελαφρά· το υπερβολικό ρόδισμα θα κυριαρχήσει πάνω στο αυγό και θα στεγνώσει την τελική μπουκιά.

  • Χτυπήστε την κρέμα αυγού μόνο όσο χρειάζεται για να ενωθούν τα υλικά. Ένα συγκρατημένο χτύπημα με το σύρμα διατηρεί ψίχα πιο λεπτή και πιο ντελικάτη.

  • Βγάλτε τα μάφιν με το πρώτο σημάδι πλήρους σταθεροποίησης. Η υπολειπόμενη θερμότητα θα ολοκληρώσει το κέντρο χωρίς να σφίξει η υφή.
  • KetoΧαμηλή σε υδατάνθρακεςΧωρίς γλουτένηΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.