Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Τορτίγια με μοσχαρίσιο κιμά, δύο τυριά και φρέσκια σάλσα

Τορτίγια με μοσχαρίσιο κιμά, δύο τυριά και φρέσκια σάλσα

Τορτίγια με μοσχαρίσιο κιμά, δύο τυριά και φρέσκια σάλσα
Καταγράφηκε από τον/την @ishowspeed | Σε 2 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 170g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 408 kcal
20% DV
Συνολικά λιπαρά 22.4g
34% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά9.7g
Πολυακόρεστα λιπαρά1.9g
Κορεσμένα λιπαρά9.1g
Τρανς λιπαρά0.8g
Συνολικοί υδατάνθρακες 28.6g
10% DV
Εδώδιμες ίνες2.7g
Άμυλο23.4g
Σάκχαρα2.5g
Πρωτεΐνη 21.8g
44% DV
Ζωική πρωτεΐνη18.9g
Φυτική πρωτεΐνη2.9g

Σχετικά

Τορτίγια από αλεύρι γεμιστή με καρυκευμένο μοσχαρίσιο κιμά, τριμμένα τυριά και σάλσα. Έχει σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λιπαρά, ενώ οι περισσότεροι υδατάνθρακες προέρχονται από την τορτίγια.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)3.1mcg10%
Χολίνη58.0mg11%
Φυλλικό οξύ (Β9)58.0mcg14%
Νιασίνη (Β3)4.7mg29%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.6mg12%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg22%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg18%
Βιταμίνη A92.0mcg10%
Βιταμίνη B121.9mcg79%
Βιταμίνη B60.3mg17%
Βιταμίνη C1.8mg2%
Βιταμίνη D0.3mcg2%
Βιταμίνη E0.8mg5%
Βιταμίνη K3.1mcg3%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο182.0mg18%
Χαλκός110.0mcg12%
Σίδηρος3.2mg18%
Μαγνήσιο31.0mg7%
Φώσφορος228.0mg33%
Κάλιο312.0mg7%
Σελήνιο22.0mcg40%
Νάτριο612.0mg27%
Ψευδάργυρος4.6mg42%

Τορτίγια στη σχάρα με μοσχάρι και δύο τυριά με φρέσκια σάλσα

Εισαγωγικό σημείωμα



Αυτό είναι ένα συμπαγές, ακριβές wrap, στο οποίο το καρυκευμένο μοσχάρι, το λιωμένο τυρί και η ζωηρή σάλσα διατηρούνται σε πειθαρχημένη ισορροπία. Η τορτίγια πρέπει να φρυγανιστεί, όχι απλώς να ζεσταθεί, ώστε το εξωτερικό να αποκτήσει δομή ενώ το εσωτερικό να παραμείνει εύκαμπτο και συνεκτικό. Όταν σερβίρεται σωστά, είναι ένα πιάτο αντιθέσεων: τραγανή άκρη, ρευστό κέντρο και καθαρή οξύτητα.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Αλμυρό wrap

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη Tex-Mex

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 wrap

  • Μέγεθος μερίδας: 170 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 20 λεπτά

  • Δυσκολία: Εύκολο


  • Εξοπλισμός



  • 1 μεσαίο τηγάνι

  • 1 μικρό κατσαρολάκι ή τηγάνι για το μοσχάρι

  • 1 σπάτουλα

  • 1 κουτάλι

  • 1 πιάτο

  • 1 καθαρή επιφάνεια εργασίας


  • Υλικά



    Κύρια γέμιση


  • Τορτίγια από αλεύρι, 55 g

  • Κιμάς μοσχαρίσιος, 70 g

  • Τυρί Cheddar, ψιλοτριμμένο, 18 g

  • Τυρί Monterey Jack, ψιλοτριμμένο, 18 g

  • Σάλσα, 29 g


  • Μέθοδος



  • 1. Τοποθετήστε τον κιμά μοσχαρίσιο σε ένα μικρό κατσαρολάκι ή τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Μαγειρέψτε για 6 έως 8 λεπτά, σπάζοντάς τον σε πολύ μικρά κομμάτια με μια σπάτουλα καθώς ψήνεται, μέχρι το κρέας να έχει ροδίσει πλήρως και να μην έχει απομείνει καθόλου ροζ χρώμα. Η υφή πρέπει να είναι σπυρωτή, ζουμερή και ελαφρά καλυμμένη με το λίπος που έχει αποδώσει, όχι υγρή.


  • 2. Ζεστάνετε την τορτίγια από αλεύρι σε στεγνό τηγάνι σε μέτρια φωτιά για 20 έως 30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά, μόνο μέχρι να γίνει εύκαμπτη και να αποκτήσει ελαφρά σημάδια ψησίματος. Πρέπει να παραμείνει ευλύγιστη, με ένα διακριτικό άρωμα φρυγανίσματος.


  • 3. Απλώστε την τορτίγια επίπεδα στην επιφάνεια εργασίας. Σκορπίστε το Cheddar και το Monterey Jack ομοιόμορφα στο κέντρο, αφήνοντας καθαρό περιθώριο για το δίπλωμα. Βάλτε με κουτάλι το ζεστό μοσχάρι πάνω από το τυρί σε μια στενή γραμμή και ολοκληρώστε με τη σάλσα. Η γέμιση πρέπει να είναι συγκεντρωμένη και τακτοποιημένη, όχι απλωμένη μέχρι τις άκρες.


  • 4. Διπλώστε τις πλευρές προς τα μέσα και έπειτα τυλίξτε σφιχτά από τη βάση ώστε να σχηματιστεί ένα συμπαγές wrap. Επιστρέψτε το στο τηγάνι με την ένωση προς τα κάτω, σε μέτρια φωτιά, και ψήστε για 1 έως 2 λεπτά από κάθε πλευρά, πιέζοντας ελαφρά, μέχρι η τορτίγια να γίνει χρυσαφένια και να σφραγιστεί και το τυρί να έχει λιώσει πλήρως. Το εξωτερικό πρέπει να είναι τραγανό σε ορισμένα σημεία αλλά ακόμη αρκετά εύκαμπτο ώστε να κόβεται καθαρά.


  • 5. Αφήστε το wrap να σταθεί για 1 λεπτό πριν το σερβίρισμα. Αυτό επιτρέπει στο τυρί να σταθεροποιηθεί και στη δομή να κρατήσει.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Τοποθετήστε το wrap σε ζεστό πιάτο, με την ένωση προς τα κάτω, και παρουσιάστε το ολόκληρο ή κομμένο σε έντονη διαγώνια τομή ώστε να αποκαλυφθεί η πολυεπίπεδη γέμιση. Το τελικό πιάτο πρέπει να δείχνει μια τεντωμένη τορτίγια, λιωμένο τυρί και μια καθαρή γραμμή σάλσας στο κέντρο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



  • Το μοσχάρι πρέπει να μαγειρευτεί αρκετά στεγνά ώστε να μη χαλαρώσει το wrap, αλλά να παραμείνει ζουμερό.

  • Το ψιλό τρίψιμο του τυριού εξασφαλίζει ομοιόμορφο λιώσιμο και ενιαίο εσωτερικό.

  • Κρατήστε τη σάλσα μετρημένη και στο κέντρο· η υπερβολική ποσότητα θα μαλακώσει την τορτίγια και θα διαταράξει τη δομή.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.