Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Ζεστό μπολ με ρεβίθια και σπανάκι με σκόρδο, πάπρικα και κύμινο

Ζεστό μπολ με ρεβίθια και σπανάκι με σκόρδο, πάπρικα και κύμινο

Ζεστό μπολ με ρεβίθια και σπανάκι με σκόρδο, πάπρικα και κύμινο
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 260g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 405 kcal
20% DV
Συνολικά λιπαρά 17.1g
26% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά12.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά2.2g
Κορεσμένα λιπαρά2.3g
Συνολικοί υδατάνθρακες 49.8g
17% DV
Εδώδιμες ίνες13.4g
Άμυλο27.4g
Σάκχαρα9.0g
Πρωτεΐνη 14.2g
28% DV
Φυτική πρωτεΐνη14.2g

Σχετικά

Αλμυρό πιάτο με βάση τα ρεβίθια, σπανάκι και εμφανές καρύκευμα με ελαιόλαδο. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και προσφέρει μέτρια ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης, με τις περισσότερες θερμίδες να προέρχονται από τα ρεβίθια και το ελαιόλαδο.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)8.1mcg27%
Χολίνη74.0mg13%
Φυλλικό οξύ (Β9)410.0mcg102%
Νιασίνη (Β3)1.9mg12%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.9mg18%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg14%
Θειαμίνη (Β1)0.3mg22%
Βιταμίνη A98.0mcg11%
Βιταμίνη B60.4mg22%
Βιταμίνη C6.8mg8%
Βιταμίνη E2.6mg17%
Βιταμίνη K108.0mcg90%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο118.0mg12%
Χαλκός620.0mcg69%
Σίδηρος5.8mg32%
Μαγνήσιο92.0mg22%
Φώσφορος235.0mg34%
Κάλιο640.0mg14%
Σελήνιο8.4mcg15%
Νάτριο470.0mg20%
Ψευδάργυρος2.4mg22%

Ζεστό μπολ με ρεβίθια και σπανάκι με σκόρδο, πάπρικα και κύμινο

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το μπολ βασίζεται στη λιτότητα: ρεβίθια που ζεσταίνονται σε ελαιόλαδο μέχρι να αποκτήσουν μια διακριτική ξηροκαρπάτη νότα, και έπειτα αναδεικνύονται με σκόρδο, πάπρικα και κύμινο. Το σπανάκι προστίθεται στο τέλος ώστε να μαλακώσει χωρίς να χάσει τη ζωηρή πράσινη καθαρότητά του. Το αποτέλεσμα είναι ένα συμπαγές πιάτο με καθαρή καρύκευση, απαλή υφή και τελείωμα που παραμένει ακριβές αντί για βαρύ.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Αλμυρό μπολ

  • Κουζίνα ή προέλευση: Μεσογειακής έμπνευσης

  • Τύπος γεύματος: Ελαφρύ κυρίως

  • Απόδοση: 1 μπολ

  • Μέγεθος μερίδας: 260 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 20 λεπτά

  • Δυσκολία: Εύκολη


  • Εξοπλισμός


  • Μεσαίο τηγάνι σοτέ

  • Μικρό μπολ

  • Ξύλινη κουτάλα ή ανθεκτική στη θερμότητα σπάτουλα

  • Ψιλός τρίφτης ή πρέσα σκόρδου

  • Ζυγαριά κουζίνας


  • Υλικά


  • Ρεβίθια, μαγειρεμένα και στραγγισμένα: 180 g

  • Σπανάκι, πλυμένο και πολύ καλά στεγνωμένο: 60 g

  • Ελαιόλαδο: 15 g

  • Σκόρδο, ψιλοτριμμένο: 5 g

  • Πάπρικα: 2 g

  • Κύμινο: 2 g

  • Μαύρο πιπέρι, φρεσκοτριμμένο: 1 g

  • Αλάτι: 2 g


  • Μέθοδος


  • 1. Τοποθετήστε το τηγάνι σοτέ σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το ελαιόλαδο. Ζεστάνετε για 30 δευτερόλεπτα, μόλις μέχρι να αραιώσει και να γυαλίσει ελαφρά· δεν πρέπει να καπνίσει.

  • 2. Προσθέστε το σκόρδο και μαγειρέψτε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι να γίνει αρωματικό και να πάρει απαλό χρυσαφί χρώμα στις άκρες.

  • 3. Προσθέστε την πάπρικα, το κύμινο, το μαύρο πιπέρι και το αλάτι. Ανακατέψτε για 10 δευτερόλεπτα ώστε τα μπαχαρικά να ανοίξουν τα αρώματά τους στο λάδι· το άρωμα θα πρέπει να ενταθεί αμέσως.

  • 4. Προσθέστε τα ρεβίθια και ανακινήστε ή ανακατέψτε σταθερά για 3 έως 4 λεπτά, μέχρι να ζεσταθούν εντελώς και να καλυφθούν ελαφρά με το αρωματισμένο λάδι. Μερικά ρεβίθια μπορεί να πάρουν λίγο χρώμα, αλλά πρέπει να παραμείνουν ακέραια.

  • 5. Προσθέστε το σπανάκι σε δύο δόσεις, διπλώνοντας κάθε χούφτα μέσα στα ρεβίθια μέχρι μόλις να μαραθεί, συνολικά 1 έως 2 λεπτά. Τα φύλλα πρέπει να πέσουν σε μια γυαλιστερή, τρυφερή στρώση χωρίς να αποβάλουν υπερβολική υγρασία.

  • 6. Απομακρύνετε από τη φωτιά και αφήστε να σταθεί για 30 δευτερόλεπτα ώστε να ισορροπήσει η καρύκευση και το μπολ να κρατήσει το σχήμα του.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Μεταφέρετε τα ρεβίθια και το σπανάκι σε ένα ρηχό μπολ, κρατώντας το σύνολο συμπαγές και ομοιόμορφο. Περιχύστε με όσο αρωματισμένο λάδι έχει απομείνει στο τηγάνι. Σερβίρετε αμέσως, όσο τα ρεβίθια είναι ζεστά και το σπανάκι παραμένει τρυφερό και ζωηρό.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Στεγνώστε το σπανάκι σχολαστικά· το επιπλέον νερό θα αραιώσει την καρύκευση και θα μαλακώσει υπερβολικά το πιάτο.

  • Το σύντομο άνοιγμα των αρωμάτων των μπαχαρικών στο λάδι είναι ουσιώδες για βάθος, αλλά η παρατεταμένη θερμότητα θα θαμπώσει την πάπρικα.

  • Τα ρεβίθια πρέπει να είναι ζεστά και γυαλιστερά, ποτέ σπασμένα ή στεγνά.
  • VeganΧορτοφαγικήΜεσογειακήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.