τόνος
Ο τόνος είναι άπαχο ψάρι με 132 θερμίδες ανά 100g, υψηλή πρωτεΐνη και φώσφορο. Ταιριάζει σε σαλάτες και καθημερινά γεύματα.
Σχετικά
Ο τόνος είναι άπαχο ψάρι με ήπια γεύση και σφιχτή υφή. Καταναλώνεται συχνά φρέσκος, σε κονσέρβα, ψητός ή σωτέ. Χρησιμοποιείται ευρέως σε σαλάτες, σάντουιτς, σούσι και πιάτα ζυμαρικών.
Διατροφικά στοιχεία
Ανά 100g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Θερμίδες
132 kcal
7% DV
Συνολικά λιπαρά
1.0g
2% DV
Βιταμίνη D0.3g
Βιταμίνη K0.2g
Θειαμίνη (Β1)0.3g
Συνολικοί υδατάνθρακες
0.0g
0% DV
Πρωτεΐνη
28.3g
57% DV
Ζωική πρωτεΐνη28.3g
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Χολίνη | 65.0mg | 12% | |
| Βιταμίνη A | 20.0mcg | 2% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.1mg | 8% | |
| Βιταμίνη B12 | 2.5mcg | 104% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.1mg | 8% | |
| Νιασίνη (Β3) | 18.0mg | 113% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 0.2mg | 4% | |
| Βιταμίνη B6 | 0.9mg | 53% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 2.0mcg | 1% | |
| Βιταμίνη D | 1.7mcg | 9% | |
| Βιταμίνη E | 0.2mg | 1% | |
| Βιταμίνη K | 0.1mcg | 0% |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|---|---|---|
| Ασβέστιο | 8.0mg | 1% | |
| Χαλκός | 90.0mcg | 10% | |
| Σίδηρος | 1.0mg | 6% | |
| Μαγνήσιο | 50.0mg | 12% | |
| Φώσφορος | 254.0mg | 36% | |
| Κάλιο | 252.0mg | 5% | |
| Σελήνιο | 80.0mcg | 145% | |
| Νάτριο | 37.0mg | 2% | |
| Ψευδάργυρος | 0.8mg | 7% |
Συνταγές με τόνος (36)
Διπλωμένο τορτίγια wrap με τόνο, τσένταρ, μαγιονέζα, ντομάτα, λαχανικά και πίκλες
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Σαλάτα αγγουριού με τόνο και κόκκινο κρεμμύδι
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Σαλάτα Νισουάζ με έξτρα ελαιόλαδο
620 kcal
Πιατέλα με ποικιλία νιγκίρι σούσι
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Μπουκιές σούσι κομμένες στο χέρι με ψιλοκομμένο τόνο, αχινό και φρέσκο κρεμμυδάκι
290 kcal
Ποικιλία σούσι με ταμάγκο
430 kcal
Σαλάτα με τόνο, μάνγκο, αβοκάντο και ελληνικό γιαούρτι με σκόρδο
520 kcal