Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Ποικιλία σούσι με ταμάγκο

Ποικιλία σούσι με ταμάγκο

Ποικιλία σούσι με ταμάγκο
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 260g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 430 kcal
22% DV
Συνολικά λιπαρά 15.0g
23% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά7.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.1g
Κορεσμένα λιπαρά3.2g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 46.0g
15% DV
Εδώδιμες ίνες1.5g
Άμυλο38.0g
Σάκχαρα6.5g
Πρωτεΐνη 24.0g
48% DV
Ζωική πρωτεΐνη24.0g

Σχετικά

Μέτρια μερίδα από ποικιλία σούσι με αρκετά κομμάτια νιγκίρι και ένα σούσι ταμάγκο. Έχει σχετικά υψηλή πρωτεΐνη, μέτριους υδατάνθρακες από το καρυκευμένο ρύζι σούσι και μέτρια λιπαρά, κυρίως από τα λιπαρά ψάρια.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)10.0mcg33%
Χολίνη78.0mg14%
Φυλλικό οξύ (Β9)32.0mcg8%
Νιασίνη (Β3)6.8mg43%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.1mg22%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg22%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg10%
Βιταμίνη A90.0mcg10%
Βιταμίνη B127.2mcg300%
Βιταμίνη B60.6mg32%
Βιταμίνη C1.5mg2%
Βιταμίνη D8.0mcg40%
Βιταμίνη E2.1mg14%
Βιταμίνη K6.0mcg5%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο42.0mg4%
Χαλκός140.0mcg16%
Σίδηρος1.6mg9%
Μαγνήσιο38.0mg9%
Φώσφορος285.0mg41%
Κάλιο410.0mg9%
Σελήνιο42.0mcg76%
Νάτριο620.0mg27%
Ψευδάργυρος1.8mg16%

Ποικιλία πιατέλας σούσι με tamago

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή η πιατέλα είναι μελέτη ακρίβειας: καρυκευμένο ρύζι, καθαρή δουλειά με το μαχαίρι και μια πειθαρχημένη ισορροπία ανάμεσα στη θαλάσσια γλυκύτητα, τον πλούτο και την αλμυρή ένταση. Το tamago προσφέρει απαλότητα και ήπια γλυκύτητα στο σύνολο, ενώ το ψάρι και τα οστρακοειδή δίνουν αντίθεση σε υφή και επίγευση. Όταν σερβίρεται σωστά, πρέπει να αποπνέει σύνθεση, αυτοσυγκράτηση και άψογη φρεσκάδα.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Πιατέλα σούσι

  • Κουζίνα ή προέλευση: Ιαπωνική

  • Είδος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 πιατέλα

  • Μέγεθος μερίδας: 260 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 35 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 55 λεπτά

  • Δυσκολία: Προχωρημένο


  • Εξοπλισμός


  • Ψιλό σουρωτήρι

  • Μικρό κατσαρολάκι

  • Μεσαίο μπολ

  • Κουπί ρυζιού ή επίπεδη σπάτουλα

  • Κοφτερό μαχαίρι κοπής

  • Μικρό ταψί ή δίσκος

  • Νωπό πανί

  • Ψάθα σούσι, αν το πλάσιμο των nigiri με το χέρι είναι δύσκολο


  • Υλικά


    Ρύζι σούσι


  • 140 g μαγειρεμένο ρύζι σούσι

  • 10 g ξίδι ρυζιού

  • 4 g ζάχαρη

  • 2 g αλάτι


  • Επιλογή σούσι


  • 20 g τόνος, καθαρισμένος και κομμένος σε φέτες για nigiri

  • 20 g σκουμπρί, καθαρισμένο και κομμένο σε φέτες για nigiri

  • 20 g σολομός, καθαρισμένος και κομμένος σε φέτες για nigiri

  • 20 g γαρίδα, μαγειρεμένη, καθαρισμένη και ανοιγμένη στη μέση

  • 20 g χταπόδι, μαγειρεμένο και κομμένο σε λεπτές φέτες

  • 20 g αυγό, χτυπημένο και μαγειρεμένο σε ομελέτα τύπου tamago, έπειτα κομμένο σε φέτες

  • 6 g nori, κομμένο σε στενές λωρίδες


  • Μέθοδος


  • 1. Συνδυάστε το ξίδι ρυζιού, τη ζάχαρη και το αλάτι σε ένα μικρό κατσαρολάκι. Ζεστάνετε σε χαμηλή φωτιά για 1 έως 2 λεπτά, μόνο μέχρι να διαλυθούν πλήρως η ζάχαρη και το αλάτι. Μην αφήσετε το μείγμα να βράσει.

  • 2. Μεταφέρετε το μαγειρεμένο ρύζι σούσι σε ένα μεσαίο μπολ. Περιχύστε ομοιόμορφα το καρυκευμένο ξίδι πάνω στο ρύζι και διπλώστε το με ένα κουπί ρυζιού για 1 έως 2 λεπτά, μέχρι οι κόκκοι να γυαλίζουν, να είναι ελαφρά καρυκευμένοι και ομοιόμορφα κατανεμημένοι χωρίς να λιώσουν. Αφήστε το ρύζι να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου, κρατώντας το σκεπασμένο με νωπό πανί ώστε να παραμείνει εύπλαστο.

  • 3. Ετοιμάστε το στοιχείο tamago από το χτυπημένο αυγό ως λεπτή ομελέτα σε ελαφρώς ζεσταμένο αντικολλητικό τηγάνι. Μαγειρέψτε απαλά μέχρι μόλις να σταθεροποιηθεί και να πάρει ανοιχτό χρυσαφί χρώμα και από τις δύο πλευρές, έπειτα αφήστε να κρυώσει και κόψτε σε τακτοποιημένες φέτες. Η υφή πρέπει να είναι τρυφερή και συνεκτική, όχι ροδισμένη ή στεγνή.

  • 4. Πλάστε το ρύζι σούσι σε συμπαγείς μερίδες nigiri, χρησιμοποιώντας βρεγμένα χέρια για να μην κολλάει. Κάθε κομμάτι πρέπει να κρατά το σχήμα του με σταθερή αλλά λεπτή πίεση και να παραμένει ελαφρύ στον ουρανίσκο.

  • 5. Τοποθετήστε τον τόνο, το σκουμπρί, τον σολομό, τη γαρίδα και το χταπόδι σε καθαρές μερίδες nigiri πάνω από το ρύζι. Τυλίξτε κάθε κομμάτι με μια στενή λωρίδα nori όπου χρειάζεται, για να στερεώσετε την επικάλυψη ή να βελτιώσετε την παρουσίαση. Κρατήστε το ψάρι ευθυγραμμισμένο και τις κοπές καθαρές· η επιφάνεια πρέπει να φαίνεται λεία και σκόπιμα διαμορφωμένη.

  • 6. Τακτοποιήστε τα nigiri και τις φέτες tamago σε δίσκο ή πιατέλα σε ισορροπημένη σύνθεση. Διατηρήστε πειθαρχημένες αποστάσεις ώστε κάθε στοιχείο να παραμένει διακριτό και η πιατέλα να διαβάζεται ως ολοκληρωμένο σύνολο και όχι ως συστάδα κομματιών.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Σερβίρετε το σούσι αμέσως, σε δροσερή θερμοκρασία δωματίου. Παρουσιάστε τα κομμάτια σε μετρημένη ακολουθία, εναλλάσσοντας χρώμα και υφή ώστε η πιατέλα να κινείται από το λεπτεπίλεπτο στο πλούσιο και πάλι πίσω. Το ρύζι πρέπει να παραμένει συμπαγές, το ψάρι άψογο και το tamago απαλό και ομοιόμορφο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Καρυκεύστε το ρύζι ελαφρά· πρέπει να υποστηρίζει τις επικαλύψεις, όχι να τις κυριαρχεί.

  • Κόβετε όλα τα ψάρια με μία καθαρή κίνηση για να διατηρείται η γυαλάδα και η υφή.

  • Κρατήστε το ρύζι σε θερμοκρασία δωματίου όταν πλάθετε nigiri· το κρύο ρύζι γίνεται πυκνό και εύθραυστο.

  • Η τελική πιατέλα πρέπει να δείχνει συνθεμένη, με κάθε κομμάτι διακριτό και κάθε μπουκιά ισορροπημένη.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.