Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Πιατέλα με ποικιλία νιγκίρι σούσι

Πιατέλα με ποικιλία νιγκίρι σούσι

Πιατέλα με ποικιλία νιγκίρι σούσι
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 330g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 520 kcal
26% DV
Συνολικά λιπαρά 18.0g
28% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά8.6g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.2g
Κορεσμένα λιπαρά3.8g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 55.0g
18% DV
Εδώδιμες ίνες2.0g
Άμυλο50.5g
Σάκχαρα2.5g
Πρωτεΐνη 31.0g
62% DV
Ζωική πρωτεΐνη31.0g

Σχετικά

Πιατέλα με ποικιλία νιγκίρι σούσι, κυρίως με ρύζι σούσι και ανάμεικτες θαλασσινές επικαλύψεις. Έχει μέτριες θερμίδες, σχετικά υψηλή πρωτεΐνη, μέτριους υδατάνθρακες και μέτρια λιπαρά, κυρίως από τον σολομό.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)8.0mcg27%
Χολίνη92.0mg17%
Φυλλικό οξύ (Β9)38.0mcg10%
Νιασίνη (Β3)8.4mg53%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.6mg32%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg17%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg10%
Βιταμίνη A95.0mcg11%
Βιταμίνη B126.2mcg258%
Βιταμίνη B60.8mg44%
Βιταμίνη C0.8mg1%
Βιταμίνη D8.5mcg43%
Βιταμίνη E2.1mg14%
Βιταμίνη K7.5mcg6%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο58.0mg6%
Χαλκός180.0mcg20%
Σίδηρος1.9mg11%
Μαγνήσιο48.0mg11%
Φώσφορος355.0mg51%
Κάλιο520.0mg11%
Σελήνιο46.0mcg84%
Νάτριο640.0mg28%
Ψευδάργυρος2.3mg21%

Πιατέλα με ποικιλία nigiri sushi

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή η πιατέλα είναι μια μελέτη στην αυτοσυγκράτηση: καρυκευμένο ρύζι, άψογο ψάρι, τρυφερές γαρίδες και ένα λεπτεπίλεπτο tamago, με κάθε κομμάτι να σχηματίζεται έτσι ώστε να αναδεικνύει τον δικό του χαρακτήρα. Η ισορροπία βασίζεται στην ακρίβεια του ρυζιού, στην απόλυτη ακρίβεια της κοπής και στον ήρεμο χειρισμό σε όλη τη διαδικασία. Το nori χρησιμοποιείται με φειδώ για να πλαισιώσει τα πιο προσεγμένα κομμάτια και να δώσει στην πιατέλα την τελική της αντίθεση.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Πιατέλα sushi

  • Κουζίνα ή προέλευση: Ιαπωνική

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 πιατέλα

  • Μέγεθος μερίδας: 330 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 35 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 25 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 60 λεπτά

  • Δυσκολία: Προχωρημένο


  • Εξοπλισμός


  • Λεπτό σουρωτήρι

  • Μεσαία κατσαρόλα με καπάκι

  • Ξύλινο ή μη αντιδραστικό μπολ ανάμειξης

  • Κουπί ρυζιού ή επίπεδη σπάτουλα

  • Μικρό κατσαρολάκι

  • Αντικολλητικό τηγάνι, 20 cm

  • Κοφτερό μαχαίρι κοπής

  • Μικρό μπολ με νερό για τον χειρισμό του ρυζιού

  • Δίσκος ή πιατέλα για τη συναρμολόγηση


  • Υλικά



    Ρύζι sushi


  • 180 g ρύζι sushi

  • 24 g ξίδι ρυζιού

  • 8 g ζάχαρη

  • 4 g αλάτι


  • Επικαλύψεις για nigiri


  • 35 g τόνος, καθαρισμένος και κομμένος σε φέτες

  • 35 g σολομός, καθαρισμένος και κομμένος σε φέτες

  • 30 g γαρίδα, καθαρισμένη και μαγειρεμένη

  • 25 g αυγό, χτυπημένο

  • 3 g nori, κομμένο σε στενές λωρίδες


  • Μέθοδος



  • 1. Ξεπλύνετε το ρύζι sushi κάτω από κρύο νερό μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν καθαρό. Στραγγίξτε καλά και έπειτα μαγειρέψτε το ρύζι με μετρημένη ποσότητα νερού κατάλληλη για το ρύζι, σκεπασμένο, μέχρι οι κόκκοι να είναι τρυφεροί και διακριτοί, περίπου 18 λεπτά. Απομακρύνετε από τη φωτιά και αφήστε το να σταθεί, σκεπασμένο, για 10 λεπτά.


  • 2. Συνδυάστε το ξίδι ρυζιού, τη ζάχαρη και το αλάτι σε ένα μικρό κατσαρολάκι. Ζεστάνετε ίσα ίσα ώστε να διαλυθούν η ζάχαρη και το αλάτι· μην το αφήσετε να βράσει. Ενσωματώστε αυτό το καρύκευμα στο ζεστό ρύζι με κοφτή κίνηση μέχρι οι κόκκοι να γυαλίζουν και να έχουν καρυκευτεί ομοιόμορφα. Απλώστε το ρύζι για λίγο ώστε να χάσει την περιττή θερμότητα και να γίνει εύπλαστο αντί για υγρό.


  • 3. Μαγειρέψτε το αυγό σε ελαφρώς ζεσταμένο αντικολλητικό τηγάνι σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας ή διπλώνοντας όπως χρειάζεται ώστε να σχηματιστεί ένα τρυφερό, σταθεροποιημένο tamago. Η υφή πρέπει να παραμείνει μαλακή και υγρή, όχι ροδισμένη. Αφήστε να κρυώσει εντελώς και έπειτα κόψτε σε τακτοποιημένες μερίδες για nigiri.


  • 4. Κόψτε τον τόνο και τον σολομό σε καθαρά, ομοιόμορφα κομμάτια κατάλληλα για nigiri. Οι κοπές πρέπει να είναι αποφασιστικές και ομαλές, χωρίς ξέφτια στις άκρες. Αν οι γαρίδες δεν είναι ήδη μαγειρεμένες, μαγειρέψτε τες μέχρι να γίνουν μόλις αδιαφανείς και σφιχτές, έπειτα αφήστε τες να κρυώσουν και χωρίστε τες κατά μήκος ώστε να κάθονται επίπεδα πάνω στο ρύζι.


  • 5. Με βρεγμένα χέρια, σχηματίστε το ρύζι sushi σε συμπαγείς οβάλ μπουκιές, περίπου 18 g η καθεμία. Το ρύζι πρέπει να συγκρατείται χωρίς συμπίεση· πρέπει να φαίνεται ελαφρύ, αλλά σταθερό.


  • 6. Τοποθετήστε μια φέτα τόνου πάνω σε μία μπουκιά ρυζιού και δώστε της απαλά σχήμα με το χέρι ώστε το ψάρι να ακολουθεί το ρύζι. Επαναλάβετε με τον σολομό και τη γαρίδα. Καλύψτε το tamago με μια στενή λωρίδα nori, στερεώνοντάς τη τακτοποιημένα γύρω από το ρύζι αν χρειάζεται. Χρησιμοποιήστε το υπόλοιπο nori για να ολοκληρώσετε τα κομμάτια τυλιγμένα με nori με καθαρές, τεντωμένες λωρίδες.


  • 7. Τακτοποιήστε τα nigiri σε μια πιατέλα με ισορροπημένη σειρά, εναλλάσσοντας χρώμα και υφή. Το ρύζι πρέπει να παραμένει ορατό, οι επικαλύψεις κεντραρισμένες και κάθε κομμάτι διακριτό. Σερβίρετε αμέσως όσο το ρύζι παραμένει ακόμη εύπλαστο και το ψάρι δροσερό.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε τα nigiri σε μια μετρημένη γραμμή ή σε ρηχό τόξο, με τα πιο ζωηρά κομμάτια να απέχουν ομοιόμορφα πάνω στην πιατέλα. Η σύνθεση πρέπει να αποπνέει τάξη και ηρεμία, με κάθε κομμάτι μεγέθους μπουκιάς να παρουσιάζεται ολόκληρο και άθικτο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Το ρύζι πρέπει να καρυκεύεται όσο είναι ακόμη ζεστό· αυτό είναι που του δίνει γυαλάδα και δομή.

  • Χειριστείτε το ψάρι με ελάχιστη πίεση ώστε η επιφάνεια να παραμείνει καθαρή και η υφή άθικτη.

  • Το nori πρέπει να χρησιμοποιείται ως έμφαση, όχι ως κάλυμμα· πρέπει να παραμένει στεγνό και τραγανό κατά το σερβίρισμα.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.