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Camarones al vapor con fideos de cristal y verduras de hoja salteadas

Camarones al vapor con fideos de cristal y verduras de hoja salteadas
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Información nutricional

Por porción de 230 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 255 kcal
13% DV
Grasa total 7.0g
11% DV
Grasas monoinsaturadas3.6g
Grasas poliinsaturadas1.6g
Grasas saturadas1.3g
Carbohidratos totales 24.0g
8% DV
Fibra1.5g
Almidón21.5g
Azúcares1.0g
Proteína 23.0g
46% DV
Proteína animal21.0g
Proteína vegetal2.0g

Acerca de

Un plato ligero de marisco con camarones enteros sobre fideos de cristal y verduras de hoja. Tiene un aporte alto de proteína, carbohidratos moderados y un contenido bajo a moderado de grasa.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Biotina (B7)4.0mcg13%
Colina95.0mg17%
Folato (B9)22.0mcg6%
Niacina (B3)3.1mg19%
Ácido pantoténico (B5)0.6mg12%
Riboflavina (B2)0.1mg9%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamina A85.0mcg9%
Vitamina B121.4mcg58%
Vitamina B60.2mg11%
Vitamina C6.0mg7%
Vitamina D0.5mcg3%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K45.0mcg38%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio95.0mg10%
Cobre180.0mcg20%
Hierro2.1mg12%
Magnesio48.0mg11%
Fósforo235.0mg34%
Potasio290.0mg6%
Selenio38.0mcg69%
Sodio780.0mg34%
Zinc1.6mg15%

Camarones al vapor con fideos de cristal y verduras de hoja marchitas

Nota introductoria


Este es un plato sobrio, de sabor limpio y textura precisa: camarones dulces, fideos translúcidos y verduras tiernas unidos por ajo y salsa de soja. El vapor lleva el sazonado a través de cada capa, mientras que el calor breve preserva la frescura y la definición. Debe terminar ligero, sabroso y equilibrado, sin nada sobretrabajado.

Datos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Plato al vapor de fideos y marisco

  • Cocina u origen: Inspiración de Asia oriental

  • Tipo de plato: Plato principal

  • Rendimiento: 1 ración

  • Tamaño de la ración: 230 g

  • Tiempo de preparación: 10 minutos

  • Tiempo de cocción: 8 minutos

  • Tiempo total: 18 minutos

  • Dificultad: Media


  • Equipo


  • 1 bol poco profundo resistente al calor o fuente para cocer al vapor, de 18 a 20 cm

  • Vaporera u olla con tapa y rejilla

  • Sartén pequeña

  • Colador fino

  • Pinzas


  • Ingredientes


    Componente principal


  • 90 g de camarones, pelados y desvenados

  • 45 g de fideos de cristal

  • 60 g de verduras de hoja, recortadas

  • 6 g de ajo, en láminas finas

  • 10 g de salsa de soja

  • 8 g de aceite de cocina

  • 1 g de pimienta negra

  • 2 g de sal


  • Método


  • 1. Lleve una vaporera o una olla con tapa a ebullición constante a fuego alto. Coloque los fideos de cristal en un bol, cúbralos con agua caliente y déjelos en remojo durante 4 minutos hasta que estén flexibles pero aún ligeramente firmes en el centro. Escúrralos bien y resérvelos.


  • 2. Sazone los camarones con 1 g de la sal y 0,5 g de la pimienta negra. Mezcle las verduras de hoja con el 1 g de sal restante y resérvelas brevemente para que empiecen a ablandarse.


  • 3. Caliente el aceite de cocina en una sartén pequeña a fuego medio. Añada el ajo y cocínelo de 30 a 45 segundos, solo hasta que desprenda aroma y tome un color dorado pálido. Retire del fuego de inmediato e incorpore la salsa de soja y la pimienta negra restante.


  • 4. Disponga los fideos de cristal escurridos en la base de la fuente resistente al calor. Coloque las verduras de hoja sobre y alrededor de los fideos en una capa uniforme. Ponga los camarones encima en una sola capa y, a continuación, vierta con una cuchara el aceite de ajo y soja de manera uniforme sobre el plato.


  • 5. Cocine al vapor de 4 a 5 minutos con vapor activo, tapado, hasta que los camarones estén opacos, ligeramente curvados y apenas firmes al tacto, y las verduras estén tiernas pero aún vivas de color. Los fideos deben quedar completamente translúcidos y flexibles, tras haber absorbido el sazonado.


  • 6. Retire de inmediato y sirva mientras el plato esté caliente y brillante. La salsa debe adherirse ligeramente a los fideos en lugar de acumularse en la base.


  • Emplatado y servicio


    Sirva directamente en la fuente de cocción al vapor o páselo con cuidado a un plato llano calentado, manteniendo los camarones visibles en la parte superior. La presentación final debe ser limpia y en capas, con las verduras enmarcando los fideos y la salsa perfumada con ajo cubriendo la superficie de manera uniforme.

    Notas profesionales


  • No cocine demasiado los camarones al vapor; la textura debe seguir siendo jugosa, no gomosa.

  • Los fideos deben ablandarse antes de cocerlos al vapor, nunca crudos y secos, o quedarán desiguales en el centro.

  • Añada el aceite de ajo mientras esté caliente, pero no burbujeando agresivamente, para que el ajo conserve su aroma en lugar de volverse amargo.
  • Sin lácteosEquilibrada
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