Curry verde tailandés con ternera y berenjena

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Información nutricional
Por porción de 320 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Grasas monoinsaturadas9.5g
Grasas poliinsaturadas1.2g
Grasas saturadas28.0g
Grasas trans0.8g
Carbohidratos totales
14.0g
Fibra3.0g
Almidón6.0g
Azúcares5.0g
Proteína animal24.0g
Acerca de
Un curry verde tailandés cremoso a base de leche de coco, con ternera y berenjena. Aporta proteína moderada, pocos a moderados carbohidratos y un contenido alto de grasa, principalmente de la leche de coco.
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Colina | 82.0mg | 15% | |
| Vitamina A | 28.0mcg | 3% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Vitamina B12 | 2.1mcg | 88% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 22% | |
| Niacina (B3) | 5.8mg | 36% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.7mg | 14% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotina (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folato (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| Vitamina C | 4.5mg | 5% | |
| Vitamina D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.6mg | 4% | |
| Vitamina K | 5.0mcg | 4% | |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Calcio | 45.0mg | 5% | |
| Cobre | 180.0mcg | 20% | |
| Hierro | 4.2mg | 23% | |
| Magnesio | 52.0mg | 12% | |
| Fósforo | 235.0mg | 34% | |
| Potasio | 520.0mg | 11% | |
| Selenio | 24.0mcg | 44% | |
| Sodio | 720.0mg | 31% | |
| Zinc | 5.1mg | 46% | |
Curry verde tailandés de ternera y berenjena
Nota introductoria
Este curry se basa en la contención: el picor de la pasta de curry verde, la redondez de la leche de coco y el sabor profundo de la ternera se equilibran con la suavidad de la berenjena. Debe tener un sabor vivo en lugar de pesado, con un final limpio y una salsa que se adhiera ligeramente a la carne. El plato final debe mantenerse meloso, aromático y preciso.
Datos esenciales de la receta
Categoría del plato: Curry
Cocina u origen: Tailandesa
Tipo de plato: Plato principal
Rendimiento: 1 ración
Tamaño de la ración: 320 g
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 20 minutos
Tiempo total: 30 minutos
Dificultad: Moderada
Equipo
Cazo de fondo grueso o sartén baja para saltear, de 24 cm
Cucharón pequeño
Cuchara resistente al calor
Cuchillo afilado
Tabla de cortar
Báscula digital
Ingredientes
Curry
Ternera, recortada y cortada en lonchas finas: 140 g
Leche de coco: 120 g
Berenjena, cortada en gajos del tamaño de un bocado: 40 g
Pasta de curry verde: 12 g
Salsa de pescado: 5 g
Azúcar de palma: 3 g
Método
1. Coloque la sartén a fuego medio y añada la pasta de curry verde. Remueva constantemente durante 1 minuto hasta que esté fragante y ligeramente más oscura; la pasta debe desprender un aroma intenso y herbal sin quemarse.
2. Añada 40 g de la leche de coco y cocine durante 1 minuto, removiendo hasta que la pasta se afloje y la mezcla se vuelva brillante y homogénea.
3. Añada el resto de la leche de coco y llévela a un hervor suave a fuego medio. Incorpore el azúcar de palma y la salsa de pescado, luego deje hervir suavemente durante 2 minutos hasta que la salsa tenga un sabor redondo, sabroso y ligeramente dulce.
4. Añada la berenjena y deje hervir suavemente de 4 a 5 minutos, girando los trozos una o dos veces, hasta que estén tiernos en los bordes pero aún mantengan su forma.
5. Añada la ternera en una sola capa y deje hervir suavemente de 2 a 3 minutos, removiendo solo lo justo para separar las lonchas. La ternera debe quedar apenas cocida, melosa y aún jugosa; la salsa debe mantenerse ligada y cubrir ligeramente.
6. Retire del fuego inmediatamente. Deje reposar el curry durante 1 minuto para que la salsa se asiente y los sabores se armonicen.
Emplatado y servicio
Sirva el curry con cuchara en un cuenco hondo caliente, colocando la ternera y la berenjena de modo que queden visibles en la salsa en lugar de sumergidas. Sirva con la salsa repartida uniformemente alrededor de los ingredientes, con una superficie brillante y bien presentada.
Notas profesionales
Mantenga un hervor suave una vez añadida la ternera; un hervor fuerte endurecerá la carne y aligerará la salsa.
El curry debe terminar con un equilibrio entre salinidad y dulzor, nunca agresivo ni empalagoso.
La berenjena debe estar tierna pero intacta, aportando suavidad sin deshacerse en la salsa.KetoBaja en carbohidratosSin glutenSin lácteosWhole30