Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Aurutatud valge kalafilee tšilli-laimi ürdikastmega

Aurutatud valge kalafilee tšilli-laimi ürdikastmega

Aurutatud valge kalafilee tšilli-laimi ürdikastmega
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (230 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 255 kcal
13% DV
Rasvad kokku 11.0g
17% DV
monoküllastumata rasvhapped5.9g
polüküllastumata rasvhapped2.6g
küllastunud rasvhapped1.8g
Süsivesikud kokku 6.0g
2% DV
kiudained1.2g
tärklis3.0g
suhkrud1.8g
Valk 33.0g
66% DV
loomne valk33.0g

Teave

Lahja valge kala serveeritakse kerge tšilli-laimi ürdikastmega. See roog on valgurikas, süsivesikuvaene ning sisaldab kastmest ja õlist mõõdukalt rasva.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin88.0mg16%
A-vitamiin35.0mcg4%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg7%
B12-vitamiin2.1mcg88%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.1mg9%
niatsiin (B3-vitamiin)5.8mg36%
pantoteenhape (B5-vitamiin)0.7mg14%
B6-vitamiin0.5mg26%
biotiin (B7-vitamiin)3.0mcg10%
folaat (B9-vitamiin)18.0mcg5%
C-vitamiin14.0mg16%
D-vitamiin4.5mcg23%
E-vitamiin1.6mg11%
K-vitamiin18.0mcg15%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium42.0mg4%
vask90.0mcg10%
raud1.1mg6%
magneesium46.0mg11%
fosfor310.0mg44%
kaalium640.0mg14%
seleen42.0mcg76%
naatrium780.0mg34%
tsink0.8mg7%

Auruküpsetatud valge kalafilee tšilli-laimi ürdikastmega

Sissejuhatus


See roog põhineb õrnusel ja täpsusel: puhas aurutatud valge kalafilee, viimistletud erksa kastmega, mis toob kaasa teravuse, soolasuse ja ürdise värskuse. Valmistamisel tuleb säilitada kala siidine tekstuur, samal ajal kui kaste peab jääma elav ja teravalt tasakaalus. Miski pole pelgalt kaunistuseks; iga element on olemas selleks, et rõhutada roa selgust.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Aurutatud kala

  • Köök või päritolu: Kagu-Aasia mõjutustega

  • Roa tüüp: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 230 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 10 minutit

  • Koguaeg: 25 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • Auruti või kaanega pott aurutusrestiga

  • Väike kastrul

  • Terav nuga

  • Lõikelaud

  • Kuumakindel serveerimistaldrik

  • Väike kauss


  • Koostisosad


    Kala


  • Nahata valge kalafilee: 180 g

  • Sool: 2 g


  • Tšilli-laimi ürdikaste


  • Taimeõli: 8 g

  • Küüslauk, peeneks hakitud: 6 g

  • Punane tšilli, õhukeselt viilutatud: 8 g

  • Roheline tšilli, õhukeselt viilutatud: 6 g

  • Talisibul, õhukeselt viilutatud: 12 g

  • Laimimahl: 18 g

  • Kalakaste: 10 g

  • Mündilehed, rebitud: 5 g


  • Valmistamine


  • 1. Patsuta kalafilee täiesti kuivaks ja maitsesta see ühtlaselt soolaga. Lase sellel seista 5 minutit, kuni valmistad ette kastme komponendid; pind peaks näima kergelt maitsestatud, mitte märg.

  • 2. Sea auruti valmis ja aja vesi ühtlaselt keema. Aseta kala kuumakindlale taldrikule, mis mahub aurutisse, seejärel auruta kõrgel kuumusel 7 kuni 9 minutit, olenevalt paksusest, kuni liha muutub läbipaistmatuks ja eraldub keskelt puhaste helvestena, jäädes samal ajal niiske ja õrn.

  • 3. Kala küpsemise ajal soojenda taimeõli väikeses kastrulis madalal kuumusel 30 sekundit. Lisa küüslauk, punane tšilli, roheline tšilli ja talisibul ning sega õrnalt 45 kuni 60 sekundit, kuni need on aromaatsed, kuid mitte pruunistunud.

  • 4. Tõsta kastrul tulelt. Sega hulka laimimahl ja kalakaste, seejärel voldi sisse mündilehed. Kaste peaks olema erk, aromaatne ja kergelt emulgeerunud ning ürdid peavad jääma värvuselt värskeks.

  • 5. Tõsta aurutatud kala serveerimistaldrikule. Tõsta tšilli-laimi ürdikaste lusikaga ühtlaselt fileele, lastes sellel kergelt ümber põhja koguneda, mitte kala enda alla matta.


  • Serveerimine ja taldrikule seadmine


    Serveeri kala sooja taldriku keskel, kaste lusikaga õhukese ühtlase kihina peale tõstetud. Lõpptulemus peaks mõjuma kahvatu, õrna kalalihana erksa, läikiva kastme all, puhta laimi, tšilli ja mündi aroomiga.

    Professionaalsed märkused


  • Auruta kala ainult seni, kuni see just helvesteks laguneb; kauem küpsedes muutub tekstuur kuivaks ja kiuliseks.

  • Hoia küüslauk õlis heledana, et kaste jääks puhas ja terav, mitte mõru.

  • Lisa laimimahl tulelt võetud kastmele, et säilitada selle erksus ja ürtide värskus.
  • KetoMadala süsivesikusisaldusegaPaleoVahemereGluteenivabaPiimavabaWhole30Tasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist