Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Krõbeda tempuratainaga köögiviljatempura valik

Krõbeda tempuratainaga köögiviljatempura valik

Krõbeda tempuratainaga köögiviljatempura valik
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (180 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 420 kcal
21% DV
Rasvad kokku 25.6g
39% DV
monoküllastumata rasvhapped13.6g
polüküllastumata rasvhapped7.2g
küllastunud rasvhapped4.1g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 41.2g
14% DV
kiudained5.8g
tärklis30.0g
suhkrud5.4g
Valk 7.5g
15% DV
loomne valk2.0g
taimne valk5.5g

Teave

Krõbeda ja kerge tempuratainaga frititud köögiviljavalik. Süsivesikuid on mõõdukalt, rasva praadimise tõttu üsna palju, valku tagasihoidlikult ning köögiviljad annavad ka veidi kiudaineid.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)7.0mcg23%
koliin32.0mg6%
folaat (B9-vitamiin)58.0mcg14%
niatsiin (B3-vitamiin)2.4mg15%
pantoteenhape (B5-vitamiin)0.8mg16%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg15%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg18%
A-vitamiin690.0mcg77%
B12-vitamiin0.2mcg9%
B6-vitamiin0.3mg18%
C-vitamiin11.2mg12%
D-vitamiin8.0mcg40%
E-vitamiin2.6mg17%
K-vitamiin24.0mcg20%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium54.0mg5%
vask210.0mcg23%
raud1.9mg11%
magneesium34.0mg8%
fosfor118.0mg17%
kaalium420.0mg9%
seleen14.0mcg25%
naatrium360.0mg16%
tsink0.8mg7%

Valik köögiviljatempurat krõbeda tempuratainaga

Sissejuhatus
See on tempura kõige puhtamal kujul: kerge, kuiv ja selgepiiriline, kus iga köögivili on küpsetatud nii, et säilitada selle oma iseloom. Tainas peaks moodustama õrna kesta, mitte paksu katet, ning õli tuleb käsitseda distsiplineeritult, et tulemus jääks puhas, habras ja elegantne. Kohe serveerituna pakub see tekstuuride kontrasti ning vaikset, täpset tasakaalu magususe, maaläheduse ja värskuse vahel.

Retsepti põhiandmed
Roa kategooria: Tempura
Köök või päritolu: Jaapani-hõnguline
Roa tüüp: Eelroog või lisand
Saagis: 1 portsjon
Portsjoni suurus: 180 g
Ettevalmistusaeg: 15 minutit
Küpsetusaeg: 10 minutit
Koguaeg: 25 minutit
Raskusaste: Keskmine

Vajalik varustus
Raske põhjaga kastrul või fritüür
Traatrest
Segamiskauss
Väike vispel või söögipulgad
Võrkkulp või auguga lusikas
Paberiga vooderdatud alus
Termomeeter
Nuga ja lõikelaud

Koostisosad

Köögiviljad
  • Lootosejuur, kooritud ja viilutatud, 40 g

  • Bataat, kooritud ja lõigatud õhukesteks pulkadeks, 35 g

  • Spargel, puhastatud, 30 g

  • Roheline uba, puhastatud, 20 g

  • Enoki seen, puhastatud ja eraldatud, 15 g


  • Tempuratainas
  • Nisujahu, 30 g

  • Muna, lahtiklopitud, 25 g

  • Vesi, jääkülm, 35 g

  • Sool, 1 g


  • Praadimiseks
  • Taimeõli, 500 g


  • Valmistamine

  • 1. Valmista köögiviljad täpsusega ette. Viiluta lootosejuur ühtlaselt, et see praeks kogu ulatuses sama kiirusega. Lõika bataat õhukesteks, ühesuurusteks pulkadeks. Hoia spargel ja roheline uba korralikult ühtlase pikkusega ning jaga enoki väikesteks kimpudeks. Tupsuta kõik köögiviljad täiesti kuivaks; pinnaniiskus nõrgestab tainast ja rikub kooriku.


  • 2. Valmista tainas vahetult enne praadimist. Sega kausis nisujahu ja sool. Lisa lahtiklopitud muna ja jääkülm vesi, seejärel sega lühidalt söögipulkade või vispliga ainult seni, kuni segu on lõdvalt ühendatud. Väikesed tükid on soovitavad. Tainas peaks jääma hele, voolav ja kergelt tekstuurne, mitte sile ega elastne.


  • 3. Kuumuta õli 170°C-ni. Hoia temperatuuri stabiilsena; kui see langeb liiga palju, imab kate õli endasse, ja kui see tõuseb liiga kõrgele, värvub tainas enne, kui köögiviljad on korralikult küpsenud.


  • 4. Kasta köögiviljad tainasse loetletud järjekorras. Kata iga tükk kergelt ja lase liigsel tainal maha nõrguda. Prae väikeste portsudena 2 kuni 4 minutit, vajadusel üks kord pöörates, kuni kate on krõbe, kahvatukuldne ja õrnalt reljeefne. Lootosejuur ja bataat peaksid olema keskelt pehmed; spargel, roheline uba ja enoki peaksid jääma erksaks ja vaid napilt küpseks.


  • 5. Tõsta tempura õlist välja ja nõruta kohe paberile asetatud traatrestil. Maitsesta kohe soolaga, kasutades seda tagasihoidlikult, et koorik jääks puhas ja kuiv. Serveeri viivitamata, kuni tainas on veel habras ja köögiviljad säilitavad oma kontrasti.


  • Serveerimine ja taldrikule seadmine
    Sea tempura taldrikule vaoshoitud rühmana, asetades suuremad tükid esimesena ning lõpetades kompositsiooni kergemate seente ja ubadega. Hoia taldrik avar ja tasakaalus, et krõbedad servad jääksid nähtavale. Serveeri kohe, et kest püsiks kuiv ja köögiviljad säilitaksid oma eristuvad tekstuurid.

    Professionaalsed märkused
    Tainast tuleb segada minimaalselt ja hoida külmana; see eristab tempurat fritter'ist. Prae kontrollitud kogustes, et säilitada õli temperatuur ja vältida liigset värvumist. Nõruta restil, mitte kunagi suletud anumas, et koorik jääks kerge ja kuuldavalt krõbe.
    TaimetoitlaneTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.