خانه / world / اروپا / سوئد / فریکاسه مرغ و قارچ وحشی با سس خامه‌ای و برنج سفید بخارپز

فریکاسه مرغ و قارچ وحشی با سس خامه‌ای و برنج سفید بخارپز

فریکاسه مرغ و قارچ وحشی با سس خامه‌ای و برنج سفید بخارپز
ثبت‌شده توسط @okkai | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 430 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 575 kcal
29% DV
کل چربی 24.0g
37% DV
چربی تک‌غیراشباع11.5g
چربی چندغیراشباع3.5g
چربی اشباع8.0g
چربی ترانس0.2g
کل کربوهیدرات 55.0g
18% DV
فیبر3.5g
نشاسته48.5g
قند3.0g
پروتئین 33.0g
66% DV
پروتئین حیوانی31.0g
پروتئین گیاهی2.0g

درباره

یک کاسه برنج با مرغ و قارچ در سس خامه‌ای سبک. کربوهیدرات این غذا از برنج در حد متوسط تا بالاست، پروتئین خوبی از مرغ می‌گیرد و چربی آن از سس در حد متوسط است.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین105.0mg19%
ویتامین A45.0mcg5%
تیامین (ویتامین B1)0.2mg13%
ویتامین B120.3mcg15%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.4mg32%
نیاسین (ویتامین B3)13.8mg86%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)2.1mg42%
ویتامین B60.8mg44%
بیوتین (ویتامین B7)12.0mcg40%
فولات (ویتامین B9)32.0mcg8%
ویتامین C6.5mg7%
ویتامین D0.4mcg2%
ویتامین E0.8mg5%
ویتامین K6.0mcg5%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم42.0mg4%
مس260.0mcg29%
آهن2.6mg14%
منیزیم52.0mg12%
فسفر305.0mg44%
پتاسیم620.0mg13%
سلنیوم34.0mcg62%
سدیم520.0mg23%
روی2.3mg21%

فریکاسهٔ مرغ و قارچ وحشی با سس خامه‌ای و برنج سفید بخارپز

یادداشت


این یک غذای ترکیبی با وضوح و آرامش‌بخشی است: مرغِ لطیف، قارچ‌هایی که تا رسیدن به طعمی عمیق پخته شده‌اند، و سس خامه‌ایِ متعادلی که بدون سنگین شدن، اجزا را به هم پیوند می‌دهد. برنج در اینجا صرفاً پس‌زمینه نیست، بلکه نقطهٔ مقابلِ ضروری است؛ سس را در خود می‌گیرد و به بشقاب ساختار می‌بخشد. اگر به‌درستی متعادل شود، نتیجه غذایی پاکیزه، غنی و دقیق خواهد بود.

نکات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: کاسهٔ برنج با مرغ و سس خامه‌ای

  • آشپزی یا خاستگاه: معاصر با الهام از آشپزی اروپایی

  • نوع وعده: غذای اصلی

  • بازده: 1 نفر

  • اندازهٔ هر وعده: 430 g

  • زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه

  • زمان پخت: 20 دقیقه

  • زمان کل: 35 دقیقه

  • درجهٔ سختی: متوسط


  • تجهیزات


  • 1 قابلمهٔ متوسط دردار

  • 1 تابهٔ سوتِه، 24 cm

  • 1 تختهٔ برش

  • 1 چاقوی سرآشپزی

  • 1 قاشق چوبی یا کاردکِ مقاوم به حرارت

  • 1 رندهٔ ریز


  • مواد لازم



    برنج


  • 180 g برنج سفید پخته


  • سس مرغ و قارچ


  • 140 g سینهٔ مرغ، خردشده به قطعات 2 cm

  • 60 g قارچ، تمیزشده و ورقه‌شده

  • 25 g پیاز، ریز نگینی‌شده

  • 10 g فلفل چیلی سبز، نازک برش‌خورده

  • 5 g زنجبیل، ریز رنده‌شده

  • 12 g روغن پخت‌وپز

  • 2 g نمک

  • 38 g سس خامه‌ای


  • روش تهیه


  • 1. برنج سفید پخته را کنار بگذارید و گرم نگه دارید. باید دانه‌دانه، پف‌دار و مرطوب بماند و دانه‌ها از هم متمایز باشند.

  • 2. روغن پخت‌وپز را در تابهٔ سوتِه روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید. پیاز، فلفل چیلی سبز و زنجبیل را اضافه کنید و 2 تا 3 دقیقه، با هم‌زدن مداوم، بپزید تا پیاز شفاف شود و زنجبیل عطر خود را آزاد کند، اما قهوه‌ای نشود.

  • 3. سینهٔ مرغ و نمک را اضافه کنید. 4 تا 5 دقیقه بپزید و قطعات را برگردانید تا رنگ خام خود را از دست بدهند و لبه‌هایی با رنگ طلاییِ روشن پیدا کنند. مرغ باید از بیرون کدر شده و تقریباً کاملاً پخته باشد.

  • 4. قارچ‌ها را اضافه کنید و 3 تا 4 دقیقهٔ دیگر به پخت ادامه دهید و گاه‌به‌گاه هم بزنید تا آب خود را پس بدهند و سپس دوباره شروع به جلزولز کنند. تابه باید بویی خوش‌طعم و غلیظ بدهد، نه بویی آبکی.

  • 5. سس خامه‌ای را بریزید و حرارت را به متوسط کاهش دهید. 2 تا 3 دقیقه با قل‌ریز بپزید و به‌آرامی هم بزنید تا سس لایه‌ای سبک روی مرغ و قارچ ایجاد کند و مرغ کاملاً بپزد. سس باید براق، یکدست و روان باشد، نه سنگین.

  • 6. بچشید و فقط در صورت نیاز، در همان محدودهٔ نمکِ از پیش مشخص‌شده تنظیم کنید. به‌محض اینکه سس انسجام پیدا کرد و مرغ نرم شد، از روی حرارت بردارید.


  • چیدن و سرو


    برنج گرم را با قاشق در یک کاسهٔ کم‌عمق یا بشقاب پهن بریزید و پایه‌ای مرتب شکل دهید. سس مرغ و قارچ را در کنار برنج و کمی روی یک سمت آن بریزید تا دانه‌های برنج همچنان دیده شوند. بشقاب نهایی باید تضاد را نشان دهد: برنج سفید، سس خامه‌ایِ روشن، و قارچ‌های تیره‌تر در ترکیبی کنترل‌شده و ظریف.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


  • در ابتدا قارچ‌ها را در یک لایه نگه دارید تا تمیز و درست بپزند و به‌جای بخارپز شدن، طعم بگیرند.

  • سس فقط باید تا غلظت سبکِ ناپه کاهش یابد؛ کاهش بیش از حد، تازگیِ مرغ را کم‌رنگ می‌کند.

  • فوراً سرو کنید، زمانی که برنج هنوز دانه‌دانه است و سس به‌اندازه‌ای روان مانده که آن را به‌خوبی بپوشاند.
  • متعادل
    دانلود از App Store