خانه / world / اروپا / سوئد / فریکاسه مرغ و قارچ وحشی با سس خامه‌ای و برنج سفید بخارپز

فریکاسه مرغ و قارچ وحشی با سس خامه‌ای و برنج سفید بخارپز

فریکاسه مرغ و قارچ وحشی با سس خامه‌ای و برنج سفید بخارپز
ثبت‌شده توسط @okkai | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 430 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 575 kcal
29% DV
کل چربی 24.0g
37% DV
چربی تک‌غیراشباع11.5g
چربی چندغیراشباع3.5g
چربی اشباع8.0g
چربی ترانس0.2g
کل کربوهیدرات 55.0g
18% DV
فیبر3.5g
نشاسته48.5g
قند3.0g
پروتئین 33.0g
66% DV
پروتئین حیوانی31.0g
پروتئین گیاهی2.0g

درباره

یک کاسه برنج با مرغ و قارچ در سس خامه‌ای سبک. کربوهیدرات این غذا از برنج در حد متوسط تا بالاست، پروتئین خوبی از مرغ می‌گیرد و چربی آن از سس در حد متوسط است.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
بیوتین (ویتامین B7)12.0mcg40%
کولین105.0mg19%
فولات (ویتامین B9)32.0mcg8%
نیاسین (ویتامین B3)13.8mg86%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)2.1mg42%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.4mg32%
تیامین (ویتامین B1)0.2mg13%
ویتامین A45.0mcg5%
ویتامین B120.3mcg15%
ویتامین B60.8mg44%
ویتامین C6.5mg7%
ویتامین D0.4mcg2%
ویتامین E0.8mg5%
ویتامین K6.0mcg5%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم42.0mg4%
مس260.0mcg29%
آهن2.6mg14%
منیزیم52.0mg12%
فسفر305.0mg44%
پتاسیم620.0mg13%
سلنیوم34.0mcg62%
سدیم520.0mg23%
روی2.3mg21%

فریکاسهٔ مرغ و قارچ وحشی با سس خامه‌ای و برنج سفید بخارپز

یادداشت


این یک غذای ترکیبی با وضوح و آرامش‌بخشی است: مرغِ لطیف، قارچ‌هایی که تا رسیدن به طعمی عمیق پخته شده‌اند، و سس خامه‌ایِ متعادلی که بدون سنگین شدن، اجزا را به هم پیوند می‌دهد. برنج در اینجا صرفاً پس‌زمینه نیست، بلکه نقطهٔ مقابلِ ضروری است؛ سس را در خود می‌گیرد و به بشقاب ساختار می‌بخشد. اگر به‌درستی متعادل شود، نتیجه غذایی پاکیزه، غنی و دقیق خواهد بود.

نکات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: کاسهٔ برنج با مرغ و سس خامه‌ای

  • آشپزی یا خاستگاه: معاصر با الهام از آشپزی اروپایی

  • نوع وعده: غذای اصلی

  • بازده: 1 نفر

  • اندازهٔ هر وعده: 430 g

  • زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه

  • زمان پخت: 20 دقیقه

  • زمان کل: 35 دقیقه

  • درجهٔ سختی: متوسط


  • تجهیزات


  • 1 قابلمهٔ متوسط دردار

  • 1 تابهٔ سوتِه، 24 cm

  • 1 تختهٔ برش

  • 1 چاقوی سرآشپزی

  • 1 قاشق چوبی یا کاردکِ مقاوم به حرارت

  • 1 رندهٔ ریز


  • مواد لازم



    برنج


  • 180 g برنج سفید پخته


  • سس مرغ و قارچ


  • 140 g سینهٔ مرغ، خردشده به قطعات 2 cm

  • 60 g قارچ، تمیزشده و ورقه‌شده

  • 25 g پیاز، ریز نگینی‌شده

  • 10 g فلفل چیلی سبز، نازک برش‌خورده

  • 5 g زنجبیل، ریز رنده‌شده

  • 12 g روغن پخت‌وپز

  • 2 g نمک

  • 38 g سس خامه‌ای


  • روش تهیه


  • 1. برنج سفید پخته را کنار بگذارید و گرم نگه دارید. باید دانه‌دانه، پف‌دار و مرطوب بماند و دانه‌ها از هم متمایز باشند.

  • 2. روغن پخت‌وپز را در تابهٔ سوتِه روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید. پیاز، فلفل چیلی سبز و زنجبیل را اضافه کنید و 2 تا 3 دقیقه، با هم‌زدن مداوم، بپزید تا پیاز شفاف شود و زنجبیل عطر خود را آزاد کند، اما قهوه‌ای نشود.

  • 3. سینهٔ مرغ و نمک را اضافه کنید. 4 تا 5 دقیقه بپزید و قطعات را برگردانید تا رنگ خام خود را از دست بدهند و لبه‌هایی با رنگ طلاییِ روشن پیدا کنند. مرغ باید از بیرون کدر شده و تقریباً کاملاً پخته باشد.

  • 4. قارچ‌ها را اضافه کنید و 3 تا 4 دقیقهٔ دیگر به پخت ادامه دهید و گاه‌به‌گاه هم بزنید تا آب خود را پس بدهند و سپس دوباره شروع به جلزولز کنند. تابه باید بویی خوش‌طعم و غلیظ بدهد، نه بویی آبکی.

  • 5. سس خامه‌ای را بریزید و حرارت را به متوسط کاهش دهید. 2 تا 3 دقیقه با قل‌ریز بپزید و به‌آرامی هم بزنید تا سس لایه‌ای سبک روی مرغ و قارچ ایجاد کند و مرغ کاملاً بپزد. سس باید براق، یکدست و روان باشد، نه سنگین.

  • 6. بچشید و فقط در صورت نیاز، در همان محدودهٔ نمکِ از پیش مشخص‌شده تنظیم کنید. به‌محض اینکه سس انسجام پیدا کرد و مرغ نرم شد، از روی حرارت بردارید.


  • چیدن و سرو


    برنج گرم را با قاشق در یک کاسهٔ کم‌عمق یا بشقاب پهن بریزید و پایه‌ای مرتب شکل دهید. سس مرغ و قارچ را در کنار برنج و کمی روی یک سمت آن بریزید تا دانه‌های برنج همچنان دیده شوند. بشقاب نهایی باید تضاد را نشان دهد: برنج سفید، سس خامه‌ایِ روشن، و قارچ‌های تیره‌تر در ترکیبی کنترل‌شده و ظریف.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


  • در ابتدا قارچ‌ها را در یک لایه نگه دارید تا تمیز و درست بپزند و به‌جای بخارپز شدن، طعم بگیرند.

  • سس فقط باید تا غلظت سبکِ ناپه کاهش یابد؛ کاهش بیش از حد، تازگیِ مرغ را کم‌رنگ می‌کند.

  • فوراً سرو کنید، زمانی که برنج هنوز دانه‌دانه است و سس به‌اندازه‌ای روان مانده که آن را به‌خوبی بپوشاند.
  • متعادل
    دانلود از App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.