فریکاسه مرغ و قارچ وحشی با سس خامهای و برنج سفید بخارپز

ثبتشده توسط
@okkai | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 430 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع11.5g
چربی چندغیراشباع3.5g
چربی اشباع8.0g
چربی ترانس0.2g
فیبر3.5g
نشاسته48.5g
قند3.0g
پروتئین حیوانی31.0g
پروتئین گیاهی2.0g
درباره
یک کاسه برنج با مرغ و قارچ در سس خامهای سبک. کربوهیدرات این غذا از برنج در حد متوسط تا بالاست، پروتئین خوبی از مرغ میگیرد و چربی آن از سس در حد متوسط است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 105.0mg | 19% | |
| ویتامین A | 45.0mcg | 5% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 13% | |
| ویتامین B12 | 0.3mcg | 15% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 32% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 13.8mg | 86% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.1mg | 42% | |
| ویتامین B6 | 0.8mg | 44% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 12.0mcg | 40% | |
| فولات (ویتامین B9) | 32.0mcg | 8% | |
| ویتامین C | 6.5mg | 7% | |
| ویتامین D | 0.4mcg | 2% | |
| ویتامین E | 0.8mg | 5% | |
| ویتامین K | 6.0mcg | 5% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 42.0mg | 4% | |
| مس | 260.0mcg | 29% | |
| آهن | 2.6mg | 14% | |
| منیزیم | 52.0mg | 12% | |
| فسفر | 305.0mg | 44% | |
| پتاسیم | 620.0mg | 13% | |
| سلنیوم | 34.0mcg | 62% | |
| سدیم | 520.0mg | 23% | |
| روی | 2.3mg | 21% | |
فریکاسهٔ مرغ و قارچ وحشی با سس خامهای و برنج سفید بخارپز
یادداشت
این یک غذای ترکیبی با وضوح و آرامشبخشی است: مرغِ لطیف، قارچهایی که تا رسیدن به طعمی عمیق پخته شدهاند، و سس خامهایِ متعادلی که بدون سنگین شدن، اجزا را به هم پیوند میدهد. برنج در اینجا صرفاً پسزمینه نیست، بلکه نقطهٔ مقابلِ ضروری است؛ سس را در خود میگیرد و به بشقاب ساختار میبخشد. اگر بهدرستی متعادل شود، نتیجه غذایی پاکیزه، غنی و دقیق خواهد بود.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: کاسهٔ برنج با مرغ و سس خامهای
آشپزی یا خاستگاه: معاصر با الهام از آشپزی اروپایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازهٔ هر وعده: 430 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 35 دقیقه
درجهٔ سختی: متوسط
تجهیزات
1 قابلمهٔ متوسط دردار
1 تابهٔ سوتِه، 24 cm
1 تختهٔ برش
1 چاقوی سرآشپزی
1 قاشق چوبی یا کاردکِ مقاوم به حرارت
1 رندهٔ ریز
مواد لازم
برنج
180 g برنج سفید پخته
سس مرغ و قارچ
140 g سینهٔ مرغ، خردشده به قطعات 2 cm
60 g قارچ، تمیزشده و ورقهشده
25 g پیاز، ریز نگینیشده
10 g فلفل چیلی سبز، نازک برشخورده
5 g زنجبیل، ریز رندهشده
12 g روغن پختوپز
2 g نمک
38 g سس خامهای
روش تهیه
1. برنج سفید پخته را کنار بگذارید و گرم نگه دارید. باید دانهدانه، پفدار و مرطوب بماند و دانهها از هم متمایز باشند.
2. روغن پختوپز را در تابهٔ سوتِه روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید. پیاز، فلفل چیلی سبز و زنجبیل را اضافه کنید و 2 تا 3 دقیقه، با همزدن مداوم، بپزید تا پیاز شفاف شود و زنجبیل عطر خود را آزاد کند، اما قهوهای نشود.
3. سینهٔ مرغ و نمک را اضافه کنید. 4 تا 5 دقیقه بپزید و قطعات را برگردانید تا رنگ خام خود را از دست بدهند و لبههایی با رنگ طلاییِ روشن پیدا کنند. مرغ باید از بیرون کدر شده و تقریباً کاملاً پخته باشد.
4. قارچها را اضافه کنید و 3 تا 4 دقیقهٔ دیگر به پخت ادامه دهید و گاهبهگاه هم بزنید تا آب خود را پس بدهند و سپس دوباره شروع به جلزولز کنند. تابه باید بویی خوشطعم و غلیظ بدهد، نه بویی آبکی.
5. سس خامهای را بریزید و حرارت را به متوسط کاهش دهید. 2 تا 3 دقیقه با قلریز بپزید و بهآرامی هم بزنید تا سس لایهای سبک روی مرغ و قارچ ایجاد کند و مرغ کاملاً بپزد. سس باید براق، یکدست و روان باشد، نه سنگین.
6. بچشید و فقط در صورت نیاز، در همان محدودهٔ نمکِ از پیش مشخصشده تنظیم کنید. بهمحض اینکه سس انسجام پیدا کرد و مرغ نرم شد، از روی حرارت بردارید.
چیدن و سرو
برنج گرم را با قاشق در یک کاسهٔ کمعمق یا بشقاب پهن بریزید و پایهای مرتب شکل دهید. سس مرغ و قارچ را در کنار برنج و کمی روی یک سمت آن بریزید تا دانههای برنج همچنان دیده شوند. بشقاب نهایی باید تضاد را نشان دهد: برنج سفید، سس خامهایِ روشن، و قارچهای تیرهتر در ترکیبی کنترلشده و ظریف.
یادداشتهای حرفهای
در ابتدا قارچها را در یک لایه نگه دارید تا تمیز و درست بپزند و بهجای بخارپز شدن، طعم بگیرند.
سس فقط باید تا غلظت سبکِ ناپه کاهش یابد؛ کاهش بیش از حد، تازگیِ مرغ را کمرنگ میکند.
فوراً سرو کنید، زمانی که برنج هنوز دانهدانه است و سس بهاندازهای روان مانده که آن را بهخوبی بپوشاند.متعادل