Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kookos-kanacurry vihreällä chilillä ja inkiväärillä

Kookos-kanacurry vihreällä chilillä ja inkiväärillä

Kookos-kanacurry vihreällä chilillä ja inkiväärillä
Kirjannut @hokkaido | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 360 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 620 kcal
31% DV
Rasva yhteensä 49.0g
75% DV
kertatyydyttymättömät rasvat12.6g
monityydyttymättömät rasvat3.8g
tyydyttyneet rasvat31.0g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 11.0g
4% DV
ravintokuitu2.0g
tärkkelys5.0g
sokerit4.0g
Proteiini 34.0g
68% DV
eläinproteiini34.0g

Tietoa

Täyteläinen kanacurry kookosmaitopohjaisessa kastikkeessa. Ruoassa on runsaasti rasvaa, kohtuullisesti proteiinia ja melko vähän hiilihydraatteja sekä hieman kuitua.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini8.5mcg28%
koliini118.0mg21%
folaatti28.0mcg7%
niasiini13.8mg86%
pantoteenihappo1.8mg36%
riboflaviini0.2mg18%
tiamiini0.1mg12%
A-vitamiini42.0mcg5%
B12-vitamiini0.5mcg21%
B6-vitamiini0.9mg56%
C-vitamiini7.8mg9%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini1.1mg7%
K-vitamiini8.4mcg7%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium52.0mg5%
kupari210.0mcg23%
rauta3.2mg18%
magnesium58.0mg14%
fosfori330.0mg47%
kalium640.0mg14%
seleeni31.0mcg56%
suola520.0mg23%
sinkki2.4mg22%

Kookos-kanacurry vihreällä chilillä ja inkiväärillä

Johdanto


Tämä curry perustuu hillittyyn otteeseen: pehmennetty sipuli, inkivääri, valkosipuli ja curryjauhe, joita kookosmaito kannattelee, ja lopuksi kana, joka pysyy mureana ja kauttaaltaan maustuneena. Kastikkeen tulee olla sileä, kevyesti sakeutunut ja tuoksuva ennemmin kuin raskas. Sen tasapaino perustuu puhtaaseen tulisuuteen, tarkkaan mitattuun suolaan ja kookoksen hienovaraiseen täyteläisyyteen.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Curry

  • Keittiö tai alkuperä: Eteläaasialaisvaikutteinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 360 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 40 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • 1 raskaspohjainen kasari tai paistokasari, 24 cm

  • 1 leikkuulauta

  • 1 terävä veitsi

  • 1 puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta

  • 1 kansi


  • Ainekset


    Curry


  • Kana, 180 g, leikattuna 3 cm paloiksi

  • Kookosmaito, 120 g

  • Sipuli, 35 g, ohuiksi viipaloituna

  • Vihreä chili, 5 g, ohuiksi viipaloituna

  • Valkosipuli, 6 g, hienonnettuna hyvin hienoksi

  • Inkivääri, 8 g, hienonnettuna hyvin hienoksi

  • Kasviöljy, 10 g

  • Curryjauhe, 4 g

  • Suola, 2 g


  • Valmistus


  • 1. Aseta kasari keskilämmölle ja lisää kasviöljy. Kuumenna 30 sekuntia, lisää sitten sipuli ja ripaus suolaa. Kypsennä 4–5 minuuttia usein sekoittaen, kunnes sipuli on pehmeä, kuultava ja alkaa makeutua ruskistumatta.

  • 2. Lisää valkosipuli, inkivääri ja vihreä chili. Kypsennä 1 minuutti jatkuvasti sekoittaen, kunnes ne tuoksuvat ja aromikkaiden ainesten raaka terävyys on hävinnyt.

  • 3. Lisää curryjauhe ja kypsennä 30 sekuntia jatkuvasti sekoittaen, kunnes mauste alkaa tuoksua ja tummuu hieman väriltään.

  • 4. Lisää kana ja loput suolasta. Sekoita, jotta palat peittyvät tasaisesti maustettuun pohjaan. Kypsennä 3–4 minuuttia, käännellen kanaa, kunnes pinnasta häviää raaka vaaleanpunainen väri.

  • 5. Kaada joukkoon kookosmaito ja kuumenna miedolle poreilulle keskimatalalla lämmöllä. Kypsennä ilman kantta 10–12 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes kana on täysin kypsää ja kastike on vähentynyt kevyesti pintaan tarttuvaksi.

  • 6. Laske lämpö miedoksi ja hauduta vielä 2 minuuttia. Kastikkeen tulee olla kiiltävä ja yhtenäinen, kanan pintaan tarttuva ilman että se erottuu. Maista suola ja säädä vain tarvittaessa mitatun tasapainon puitteissa.

  • 7. Ota pois lämmöltä ja anna seistä 2 minuuttia ennen tarjoilua. Tämä tasoittaa kastikkeen ja antaa kanalle puhtaamman lopputuloksen.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Lusikoi curry lämpimään matalaan kulhoon, asettele kana tiiviiksi keoksi ja ympäröi se kastikkeella niin, että se kerääntyy luonnollisesti ympärille. Valmiin annoksen tulee näyttää harkitulta ja hallitulta, kookoskastikkeen kiiltävältä ja chilin näkyä ohuina, kurinalaisina juovina.

    Ammattilaisen huomiot


  • Pidä sipuli vaaleana; ruskistuminen peittää kookoksen hienovaraisuuden.

  • Lisää curryjauhe suoraan aromaattiseen pohjaan, jotta se ehtii avautua ennen kookosmaidon lisäämistä.

  • Kastikkeen tulee lopuksi olla juuri sen verran paksua, että se peittää kanan; jos se redusoi liikaa, ruoka menettää tasapainonsa.
  • KetoVähähiilihydraattinenGluteenitonMaidotonWhole30Paleo
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.