Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kookos-kanacurry vihreällä chilillä ja inkiväärillä

Kookos-kanacurry vihreällä chilillä ja inkiväärillä

Kookos-kanacurry vihreällä chilillä ja inkiväärillä
Kirjannut @hokkaido | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 360 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 620 kcal
31% DV
Rasva yhteensä 49.0g
75% DV
kertatyydyttymättömät rasvat12.6g
monityydyttymättömät rasvat3.8g
tyydyttyneet rasvat31.0g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 11.0g
4% DV
ravintokuitu2.0g
tärkkelys5.0g
sokerit4.0g
Proteiini 34.0g
68% DV
eläinproteiini34.0g

Tietoa

Täyteläinen kanacurry kookosmaitopohjaisessa kastikkeessa. Ruoassa on runsaasti rasvaa, kohtuullisesti proteiinia ja melko vähän hiilihydraatteja sekä hieman kuitua.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini118.0mg21%
A-vitamiini42.0mcg5%
tiamiini0.1mg12%
B12-vitamiini0.5mcg21%
riboflaviini0.2mg18%
niasiini13.8mg86%
pantoteenihappo1.8mg36%
B6-vitamiini0.9mg56%
biotiini8.5mcg28%
folaatti28.0mcg7%
C-vitamiini7.8mg9%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini1.1mg7%
K-vitamiini8.4mcg7%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium52.0mg5%
kupari210.0mcg23%
rauta3.2mg18%
magnesium58.0mg14%
fosfori330.0mg47%
kalium640.0mg14%
seleeni31.0mcg56%
suola520.0mg23%
sinkki2.4mg22%

Kookos-kanacurry vihreällä chilillä ja inkiväärillä

Johdanto


Tämä curry perustuu hillittyyn otteeseen: pehmennetty sipuli, inkivääri, valkosipuli ja curryjauhe, joita kookosmaito kannattelee, ja lopuksi kana, joka pysyy mureana ja kauttaaltaan maustuneena. Kastikkeen tulee olla sileä, kevyesti sakeutunut ja tuoksuva ennemmin kuin raskas. Sen tasapaino perustuu puhtaaseen tulisuuteen, tarkkaan mitattuun suolaan ja kookoksen hienovaraiseen täyteläisyyteen.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Curry

  • Keittiö tai alkuperä: Eteläaasialaisvaikutteinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 360 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 40 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • 1 raskaspohjainen kasari tai paistokasari, 24 cm

  • 1 leikkuulauta

  • 1 terävä veitsi

  • 1 puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta

  • 1 kansi


  • Ainekset


    Curry


  • Kana, 180 g, leikattuna 3 cm paloiksi

  • Kookosmaito, 120 g

  • Sipuli, 35 g, ohuiksi viipaloituna

  • Vihreä chili, 5 g, ohuiksi viipaloituna

  • Valkosipuli, 6 g, hienonnettuna hyvin hienoksi

  • Inkivääri, 8 g, hienonnettuna hyvin hienoksi

  • Kasviöljy, 10 g

  • Curryjauhe, 4 g

  • Suola, 2 g


  • Valmistus


  • 1. Aseta kasari keskilämmölle ja lisää kasviöljy. Kuumenna 30 sekuntia, lisää sitten sipuli ja ripaus suolaa. Kypsennä 4–5 minuuttia usein sekoittaen, kunnes sipuli on pehmeä, kuultava ja alkaa makeutua ruskistumatta.

  • 2. Lisää valkosipuli, inkivääri ja vihreä chili. Kypsennä 1 minuutti jatkuvasti sekoittaen, kunnes ne tuoksuvat ja aromikkaiden ainesten raaka terävyys on hävinnyt.

  • 3. Lisää curryjauhe ja kypsennä 30 sekuntia jatkuvasti sekoittaen, kunnes mauste alkaa tuoksua ja tummuu hieman väriltään.

  • 4. Lisää kana ja loput suolasta. Sekoita, jotta palat peittyvät tasaisesti maustettuun pohjaan. Kypsennä 3–4 minuuttia, käännellen kanaa, kunnes pinnasta häviää raaka vaaleanpunainen väri.

  • 5. Kaada joukkoon kookosmaito ja kuumenna miedolle poreilulle keskimatalalla lämmöllä. Kypsennä ilman kantta 10–12 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes kana on täysin kypsää ja kastike on vähentynyt kevyesti pintaan tarttuvaksi.

  • 6. Laske lämpö miedoksi ja hauduta vielä 2 minuuttia. Kastikkeen tulee olla kiiltävä ja yhtenäinen, kanan pintaan tarttuva ilman että se erottuu. Maista suola ja säädä vain tarvittaessa mitatun tasapainon puitteissa.

  • 7. Ota pois lämmöltä ja anna seistä 2 minuuttia ennen tarjoilua. Tämä tasoittaa kastikkeen ja antaa kanalle puhtaamman lopputuloksen.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Lusikoi curry lämpimään matalaan kulhoon, asettele kana tiiviiksi keoksi ja ympäröi se kastikkeella niin, että se kerääntyy luonnollisesti ympärille. Valmiin annoksen tulee näyttää harkitulta ja hallitulta, kookoskastikkeen kiiltävältä ja chilin näkyä ohuina, kurinalaisina juovina.

    Ammattilaisen huomiot


  • Pidä sipuli vaaleana; ruskistuminen peittää kookoksen hienovaraisuuden.

  • Lisää curryjauhe suoraan aromaattiseen pohjaan, jotta se ehtii avautua ennen kookosmaidon lisäämistä.

  • Kastikkeen tulee lopuksi olla juuri sen verran paksua, että se peittää kanan; jos se redusoi liikaa, ruoka menettää tasapainonsa.
  • KetoVähähiilihydraattinenGluteenitonMaidotonWhole30Paleo
    Lataa App Storesta