Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Nyhtökana-burrito salsa rojalla

Nyhtökana-burrito salsa rojalla

Nyhtökana-burrito salsa rojalla
Kirjannut @hokkaido | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 255 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 470 kcal
24% DV
Rasva yhteensä 21.0g
32% DV
kertatyydyttymättömät rasvat10.9g
monityydyttymättömät rasvat4.1g
tyydyttyneet rasvat4.8g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä 35.0g
12% DV
ravintokuitu4.0g
tärkkelys27.5g
sokerit3.5g
Proteiini 34.0g
68% DV
eläinproteiini29.0g
kasviproteiini5.0g

Tietoa

Keskikokoinen kanaburrito, jossa on vehnätortilla ja nyhdettyä kanaa sekä hieman salaattia, tomaattia, sipulia, salsaa ja mausteita. Runsasproteiininen annos, jossa on kohtuullisesti rasvaa ja hiilihydraatteja.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini92.0mg17%
A-vitamiini120.0mcg13%
tiamiini0.3mg23%
B12-vitamiini0.3mcg15%
riboflaviini0.2mg17%
niasiini11.8mg74%
pantoteenihappo1.6mg32%
B6-vitamiini0.7mg42%
biotiini6.0mcg20%
folaatti78.0mcg20%
C-vitamiini8.5mg9%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini1.4mg9%
K-vitamiini38.0mcg32%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium118.0mg12%
kupari140.0mcg16%
rauta3.2mg18%
magnesium46.0mg11%
fosfori295.0mg42%
kalium520.0mg11%
seleeni31.0mcg56%
suola760.0mg33%
sinkki2.4mg22%

Nyhtökana-burrito salsa rojalla

Johdanto


Tämä burrito perustuu hillittyyn tasapainoon: mureaa nyhtökanaa, raikasta salsa rojaa sekä salaatin, tomaatin ja sipulin puhdasta rapeutta lämpimään vehnätortillaan käärittynä. Jokainen osa käsitellään yksinkertaisesti, jotta valmis burrito maistuu harkitulta eikä ylikuormitetulta. Lopputuloksen tulee olla notkea, suolaisen täyteläinen ja terävän raikas, mutta silti rakenteeltaan sellainen, että sitä on helppo pitää kädessä.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Kääritty pääruoka

  • Keittiö tai alkuperä: Meksikolaistyylinen

  • Ateriatyyppi: Lounas tai päivällinen

  • Annosmäärä: 1 burrito

  • Annoskoko: 255 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 15 minuuttia

  • Kokonaisaika: 30 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Keskikokoinen paistinpannu

  • Sekoituskulho

  • Haarukat nyhtämiseen

  • Paistinlasta

  • Veitsi

  • Leikkuulauta


  • Ainekset



    Kanatäyte


  • 120 g kanaa

  • 3 g kasviöljyä

  • 4 g tacomaustetta

  • 25 g salsa rojaa


  • Raikas täyte


  • 35 g salaattia, hienoksi suikaloituna

  • 25 g tomaattia, kuutioituna

  • 15 g sipulia, hienoksi kuutioituna


  • Kokoaminen


  • 53 g vehnätortilla


  • Valmistusohje



  • 1. Kuumenna paistinpannua keskilämmöllä 1 minuutti. Lisää kasviöljy ja lämmitä sitä, kunnes se notkistuu ja alkaa kevyesti kiiltää, noin 20 sekuntia.


  • 2. Lisää kana ja tacomauste. Kypsennä 6–8 minuuttia, käännellen ja rikkoen kanaa pienemmiksi paloiksi kypsennyksen aikana. Kanan tulee olla täysin kypsää, kauttaaltaan läpikypsää ja kevyesti mausteen peitossa.


  • 3. Lisää salsa roja ja jatka kypsentämistä 2 minuuttia sekoittaen ja painellen kanaa, jotta se imee kastikkeen. Täytteen tulee olla mehevää mutta ei löysää, rakenteeltaan yhtenäistä ja lusikoitavaa.


  • 4. Siirrä kana kulhoon ja nyhdi se hienoksi kahdella haarukalla sen ollessa vielä kuumaa. Palauta se tarvittaessa hetkeksi pannulle, noin 1 minuutiksi, lämpenemään uudelleen ja tiivistymään.


  • 5. Lämmitä vehnätortillaa kuivalla pannulla keskilämmöllä 20–30 sekuntia per puoli, juuri kunnes se on taipuisa ja kevyesti pehmennyt. Sen tulee taipua halkeilematta.


  • 6. Yhdistä kulhossa salaatti, tomaatti ja sipuli. Sekoita kevyesti, jotta kasvikset jakautuvat tasaisesti ja säilyvät rapeina.


  • 7. Aseta tortilla tasaiselle alustalle. Levitä nyhtökana kapeaksi raidaksi keskelle ja lisää päälle raikas kasvisseos. Pidä täyte tiiviinä ja keskitettynä, jotta burrito rullautuu siististi.


  • 8. Taita sivut sisäänpäin ja rullaa sitten tiiviisti alhaalta ylöspäin suljetuksi burritoksi. Anna levätä saumapuoli alaspäin 1 minuutti, jotta se asettuu ennen tarjoilua.


  • Esillepano ja tarjoilu


    Tarjoile burrito kokonaisena saumapuoli alaspäin niin, että rullauksen sauma on siisti ja ehjä. Tortillan tulee pysyä pehmeänä ja lämpimänä, ja täytteen tasapainossa suolainen kana sekä raikkaat, rapeat kasvikset. Viimeisen suupalan tulee olla siisti, mehukas ja hyvin koossa pysyvä.

    Ammattilaisvinkit


    Käytä salsa rojaa sitomaan kana, älä hukuta sitä siihen. Kuiva ja tiivis täyte rullautuu paremmin ja on tarkempi syödä. Pidä kasvikset hienoksi leikattuina, jotta ne jakautuvat tasaisesti eivätkä riko tortillaa.
    Tasapainoinen
    Lataa App Storesta