Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Nyhtökana-burrito salsa rojalla

Nyhtökana-burrito salsa rojalla

Nyhtökana-burrito salsa rojalla
Kirjannut @hokkaido | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 255 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 470 kcal
24% DV
Rasva yhteensä 21.0g
32% DV
kertatyydyttymättömät rasvat10.9g
monityydyttymättömät rasvat4.1g
tyydyttyneet rasvat4.8g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä 35.0g
12% DV
ravintokuitu4.0g
tärkkelys27.5g
sokerit3.5g
Proteiini 34.0g
68% DV
eläinproteiini29.0g
kasviproteiini5.0g

Tietoa

Keskikokoinen kanaburrito, jossa on vehnätortilla ja nyhdettyä kanaa sekä hieman salaattia, tomaattia, sipulia, salsaa ja mausteita. Runsasproteiininen annos, jossa on kohtuullisesti rasvaa ja hiilihydraatteja.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini6.0mcg20%
koliini92.0mg17%
folaatti78.0mcg20%
niasiini11.8mg74%
pantoteenihappo1.6mg32%
riboflaviini0.2mg17%
tiamiini0.3mg23%
A-vitamiini120.0mcg13%
B12-vitamiini0.3mcg15%
B6-vitamiini0.7mg42%
C-vitamiini8.5mg9%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini1.4mg9%
K-vitamiini38.0mcg32%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium118.0mg12%
kupari140.0mcg16%
rauta3.2mg18%
magnesium46.0mg11%
fosfori295.0mg42%
kalium520.0mg11%
seleeni31.0mcg56%
suola760.0mg33%
sinkki2.4mg22%

Nyhtökana-burrito salsa rojalla

Johdanto


Tämä burrito perustuu hillittyyn tasapainoon: mureaa nyhtökanaa, raikasta salsa rojaa sekä salaatin, tomaatin ja sipulin puhdasta rapeutta lämpimään vehnätortillaan käärittynä. Jokainen osa käsitellään yksinkertaisesti, jotta valmis burrito maistuu harkitulta eikä ylikuormitetulta. Lopputuloksen tulee olla notkea, suolaisen täyteläinen ja terävän raikas, mutta silti rakenteeltaan sellainen, että sitä on helppo pitää kädessä.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Kääritty pääruoka

  • Keittiö tai alkuperä: Meksikolaistyylinen

  • Ateriatyyppi: Lounas tai päivällinen

  • Annosmäärä: 1 burrito

  • Annoskoko: 255 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 15 minuuttia

  • Kokonaisaika: 30 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Keskikokoinen paistinpannu

  • Sekoituskulho

  • Haarukat nyhtämiseen

  • Paistinlasta

  • Veitsi

  • Leikkuulauta


  • Ainekset



    Kanatäyte


  • 120 g kanaa

  • 3 g kasviöljyä

  • 4 g tacomaustetta

  • 25 g salsa rojaa


  • Raikas täyte


  • 35 g salaattia, hienoksi suikaloituna

  • 25 g tomaattia, kuutioituna

  • 15 g sipulia, hienoksi kuutioituna


  • Kokoaminen


  • 53 g vehnätortilla


  • Valmistusohje



  • 1. Kuumenna paistinpannua keskilämmöllä 1 minuutti. Lisää kasviöljy ja lämmitä sitä, kunnes se notkistuu ja alkaa kevyesti kiiltää, noin 20 sekuntia.


  • 2. Lisää kana ja tacomauste. Kypsennä 6–8 minuuttia, käännellen ja rikkoen kanaa pienemmiksi paloiksi kypsennyksen aikana. Kanan tulee olla täysin kypsää, kauttaaltaan läpikypsää ja kevyesti mausteen peitossa.


  • 3. Lisää salsa roja ja jatka kypsentämistä 2 minuuttia sekoittaen ja painellen kanaa, jotta se imee kastikkeen. Täytteen tulee olla mehevää mutta ei löysää, rakenteeltaan yhtenäistä ja lusikoitavaa.


  • 4. Siirrä kana kulhoon ja nyhdi se hienoksi kahdella haarukalla sen ollessa vielä kuumaa. Palauta se tarvittaessa hetkeksi pannulle, noin 1 minuutiksi, lämpenemään uudelleen ja tiivistymään.


  • 5. Lämmitä vehnätortillaa kuivalla pannulla keskilämmöllä 20–30 sekuntia per puoli, juuri kunnes se on taipuisa ja kevyesti pehmennyt. Sen tulee taipua halkeilematta.


  • 6. Yhdistä kulhossa salaatti, tomaatti ja sipuli. Sekoita kevyesti, jotta kasvikset jakautuvat tasaisesti ja säilyvät rapeina.


  • 7. Aseta tortilla tasaiselle alustalle. Levitä nyhtökana kapeaksi raidaksi keskelle ja lisää päälle raikas kasvisseos. Pidä täyte tiiviinä ja keskitettynä, jotta burrito rullautuu siististi.


  • 8. Taita sivut sisäänpäin ja rullaa sitten tiiviisti alhaalta ylöspäin suljetuksi burritoksi. Anna levätä saumapuoli alaspäin 1 minuutti, jotta se asettuu ennen tarjoilua.


  • Esillepano ja tarjoilu


    Tarjoile burrito kokonaisena saumapuoli alaspäin niin, että rullauksen sauma on siisti ja ehjä. Tortillan tulee pysyä pehmeänä ja lämpimänä, ja täytteen tasapainossa suolainen kana sekä raikkaat, rapeat kasvikset. Viimeisen suupalan tulee olla siisti, mehukas ja hyvin koossa pysyvä.

    Ammattilaisvinkit


    Käytä salsa rojaa sitomaan kana, älä hukuta sitä siihen. Kuiva ja tiivis täyte rullautuu paremmin ja on tarkempi syödä. Pidä kasvikset hienoksi leikattuina, jotta ne jakautuvat tasaisesti eivätkä riko tortillaa.
    Tasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.