Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Paistettu paprikakanaleike valkoisella riisillä, kurkulla ja sitruunalla

Paistettu paprikakanaleike valkoisella riisillä, kurkulla ja sitruunalla

Paistettu paprikakanaleike valkoisella riisillä, kurkulla ja sitruunalla
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 420 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 690 kcal
35% DV
Rasva yhteensä 28.0g
43% DV
kertatyydyttymättömät rasvat14.2g
monityydyttymättömät rasvat5.8g
tyydyttyneet rasvat6.5g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 63.0g
21% DV
ravintokuitu2.5g
tärkkelys58.7g
sokerit1.8g
Proteiini 42.0g
84% DV
eläinproteiini42.0g

Tietoa

Reilun kokoinen annos pannulla paistettua maustettua kanaa, valkoista riisiä, kurkkutikkuja ja sitruunalohko. Runsaasti proteiinia, melko paljon hiilihydraatteja ja kohtuullisesti rasvaa öljystä ja kanasta.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini9.0mcg30%
koliini135.0mg25%
folaatti24.0mcg6%
niasiini15.8mg99%
pantoteenihappo1.7mg34%
riboflaviini0.2mg18%
tiamiini0.2mg13%
A-vitamiini45.0mcg5%
B12-vitamiini0.5mcg19%
B6-vitamiini0.8mg50%
C-vitamiini9.5mg11%
D-vitamiini0.3mcg2%
E-vitamiini1.8mg12%
K-vitamiini18.0mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium52.0mg5%
kupari180.0mcg20%
rauta2.4mg13%
magnesium58.0mg14%
fosfori360.0mg51%
kalium610.0mg13%
seleeni39.0mcg71%
suola720.0mg31%
sinkki2.7mg25%

Pannulla paistettu paprikakanaleike höyrytetyn valkoisen riisin, kurkun ja sitruunan kanssa

Johdanto


Tämä on kurinalainen annos, joka rakentuu kontrasteille: rapea, maustettu kana, pelkkä valkoinen riisi, viileä kurkku ja sitruunan puhdas hapokkuus. Maustaminen on suoraviivaista ja hillittyä, jolloin jokainen osa säilyy erillisenä mutta kokonaisuus tuntuu valmiilta ja harkitulta. Tämä on yksinkertainen ruoka, joka tehdään täsmälliseksi lämmön, maustamisen ja mittasuhteiden hallinnalla.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Pääruoka

  • Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eurooppalaishenkinen

  • Ateriatyyppi: Lounas tai päivällinen

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 420 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 20 minuuttia

  • Kokonaisaika: 35 minuuttia

  • Vaikeustaso: Helppo


  • Välineet


  • Pieni kannellinen kattila

  • Painava paistinpannu, 24 cm

  • Leikkuulauta

  • Terävä veitsi

  • Sekoituskulho

  • Pihdit

  • Tarjoilulautanen


  • Ainekset



    Kanaleike


  • Kananrinta, 160 g

  • Suola, 3 g

  • Mustapippuri, 1 g

  • Valkosipulijauhe, 1 g

  • Paprikajauhe, 2 g

  • Kasviöljy, 12 g


  • Riisi


  • Valkoinen riisi, 150 g

  • Vesi, 300 g

  • Suola, 1 g


  • Kurkku ja sitruuna


  • Kurkku, 60 g

  • Sitruuna, 14 g


  • Valmistusohje



  • 1. Huuhtele valkoinen riisi kylmän veden alla, kunnes vesi on lähes kirkasta. Yhdistä riisi, vesi ja suola pienessä kattilassa. Kuumenna kiehuvaksi keskilämmöllä, peitä sitten kannella ja laske lämpö pienimmälle mahdolliselle tasolle. Kypsennä 12 minuuttia nostamatta kantta. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Jyvien tulee olla pehmeitä, erillisiä ja pinnalta kuivia.


  • 2. Kun riisi kypsyy, leikkaa kurkku siisteiksi tikuiksi. Leikkaa sitruuna lohkoiksi. Pidä molemmat valmiina annostelua varten.


  • 3. Taputtele kananrinta kuivaksi. Tarvittaessa avaa se tasapaksuksi leikkeeksi. Mausta molemmat puolet suolalla, mustapippurilla, valkosipulijauheella ja paprikajauheella ja painele mausteet kevyesti pintaan, jotta ne tarttuvat tasaisesti.


  • 4. Kuumenna kasviöljy paistinpannussa keski-kovalla lämmöllä, kunnes se alkaa väreillä. Aseta kanaleike pannulle ja paista ensimmäiseltä puolelta 4–5 minuuttia liikuttamatta sitä. Käännä kerran ja paista toiselta puolelta 3–4 minuuttia. Pinnan tulee olla syvän kullanruskea ja paprikan sävyttämä, ja sisälämpötilan tulee nousta 74°C:een.


  • 5. Siirrä kana leikkuulaudalle ja anna levätä 3 minuuttia. Näin leike pysyy mehukkaana ja pinta tasaantuu.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Aseta riisi siistiksi keoksi lautasen toiselle puolelle. Nosta kanaleike sen viereen, viipaloituna vain tarvittaessa sisuksen näyttämiseksi. Asettele kurkkutikut siististi rinnalle ja viimeistele sitruunalohkolla pöydässä puristettavaksi. Annoksen tulisi vaikuttaa tasapainoiselta, kevyeltä ja täsmälliseltä.

    Ammattilaisvinkit


  • Pidä kanaleike tasapaksuna; epätasaisuus kypsentää ohuen reunan liikaa ennen kuin keskiosa on valmis.

  • Älä täytä pannua liikaa. Leikkeen tulee ruskistua, ei höyrystyä.

  • Riisin tulee pysyä pelkistettynä ja erillisenä, toimien rauhallisena pohjana maustetulle kanalle ja kirpeälle sitruunalle.
  • GluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.