Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Spagetti pinaatti-, persilja- ja aurinkokuivattutomaattipestolla

Spagetti pinaatti-, persilja- ja aurinkokuivattutomaattipestolla

Spagetti pinaatti-, persilja- ja aurinkokuivattutomaattipestolla
Kirjannut @okkai | 1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 285 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 505 kcal
25% DV
Rasva yhteensä 19.4g
30% DV
kertatyydyttymättömät rasvat12.9g
monityydyttymättömät rasvat2.4g
tyydyttyneet rasvat3.1g
Hiilihydraatit yhteensä 68.1g
23% DV
ravintokuitu6.8g
tärkkelys57.4g
sokerit3.9g
Proteiini 14.2g
28% DV
eläinproteiini1.0g
kasviproteiini13.2g

Tietoa

Reilu annos öljyllä viimeisteltyä spagettia, yrttikoristeella sekä pienellä määrällä pinaattipestoa ja aurinkokuivattua tomaattia. Runsaasti hiilihydraatteja, kohtuullisesti rasvaa ja maltillisesti proteiinia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini8.1mcg27%
koliini24.5mg4%
folaatti118.0mcg30%
niasiini5.1mg32%
pantoteenihappo0.9mg17%
riboflaviini0.2mg18%
tiamiini0.5mg43%
A-vitamiini278.0mcg31%
B12-vitamiini0.2mcg8%
B6-vitamiini0.2mg14%
C-vitamiini18.4mg20%
E-vitamiini2.9mg19%
K-vitamiini286.0mcg238%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium88.0mg9%
kupari248.0mcg28%
rauta3.9mg22%
magnesium66.0mg16%
fosfori214.0mg31%
kalium412.0mg9%
seleeni39.0mcg71%
suola168.0mg7%
sinkki1.6mg15%

Spagettia pinaatti-, persilja- ja aurinkokuivattu tomaatti -pestolla

Johdanto



Tämä on pelkistetty ja selkeä pastaruoka, joka rakentuu vihreän intensiteetin ja aurinkokuivatun tomaatin hienovaraisen makeuden varaan. Pesto on tarkoituksella riittävän löysää peittämään pastan, mutta samalla tarpeeksi rakenteikasta tarttuakseen spagettiin ohuena, kiiltävänä kalvona. Hillitty valkosipulin, chilin ja mustapippurin käyttö pitää annoksen kirkkaana, suoraviivaisena ja tasapainoisena.

Reseptin perustiedot



  • Ruokalaji: Pasta

  • Keittiö tai alkuperä: Italialaishenkinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 285 g

  • Valmisteluaika: 12 minuuttia

  • Kypsennysaika: 10 minuuttia

  • Kokonaisaika: 22 minuuttia

  • Vaikeustaso: Helppo


  • Välineet



  • Keskikokoinen kattila

  • Suuri kattila pastalle

  • Hieno siivilä tai lävikkö

  • Pieni monitoimikone tai tehosekoitin

  • Suuri paistokasari

  • Pihdit


  • Ainekset



    Pasta


  • 90 g spagettia

  • 10 g suolaa


  • Pinaatti-persiljapesto


  • 20 g persiljanlehtiä

  • 20 g pinaatinlehtiä

  • 15 g aurinkokuivattua tomaattia

  • 8 g valkosipulia

  • 18 g parmesaania, hienoksi raastettuna

  • 25 g oliiviöljyä

  • 2 g chilihiutaleita

  • 1 g mustapippuria


  • Valmistus



  • 1. Kuumenna suuri kattilallinen vettä kiehuvaksi ja lisää suola. Veden tulisi maistua selvästi suolatulta. Lisää spagetti ja keitä 8–10 minuuttia sekoittaen kerran tai kahdesti alussa, kunnes pasta on juuri ja juuri kypsää, keskeltä napakkaa eikä enää jauhoisen raakaa.


  • 2. Sillä aikaa kun pasta kypsyy, yhdistä persilja, pinaatti, aurinkokuivattu tomaatti, valkosipuli, parmesaani, chilihiutaleet, mustapippuri ja oliiviöljy pienessä monitoimikoneessa. Aja karkeaksi, lusikoitavaksi pestoksi, jossa näkyy vihreitä ja punaisia pilkkuja. Koostumuksen tulee olla riittävän löysä peittämään pasta ilman, että siitä tulee öljyinen.


  • 3. Ota talteen 30 g pastan keitinvettä ja valuta sitten spagetti hyvin. Siirrä se heti suureen paistokasariin miedolle lämmölle.


  • 4. Lisää pesto ja 20 g talteen otettua keitinvettä spagetin joukkoon. Kääntele jatkuvasti 1–2 minuuttia, kunnes kastike emulgoituu ja tarttuu pastaan ohuena, kiiltävänä kerroksena. Lisää loput talteen otetusta vedestä vain tarvittaessa, jotta pasta pysyy notkeana ja kevyesti kastikkeen peittämänä. Valmiin spagetin tulee olla mureaa, hyvin maustettua ja tasaisesti kastikoitua, ei märkää.


  • 5. Maista ja säädä rakennetta vain pannulla jo olevan maustetasapainon puitteissa kääntelemällä muutama sekunti pidempään, jos kastike tarvitsee lisää yhtenäisyyttä. Ota pois lämmöltä heti, kun pasta näyttää silkkisen kiiltävältä ja pesto tuoksuu voimakkaalta.


  • Annostelu ja tarjoilu



    Kierrä spagetti matalaksi keoksi lämpimän lautasen keskelle. Lusikoi mahdollinen jäljelle jäänyt pesto tasaisesti päälle niin, että vihreä kastike ja aurinkokuivattu tomaatti jäävät näkyviin. Tarjoile heti, kun pasta on kiiltävää ja valkosipulin, yrttien ja chilin aromi on tuore.

    Ammattilaisvinkit



  • Peston tulee jäädä hieman karkeaksi; sose menettää sekä luonteensa että tarttuvuutensa.

  • Käytä pastan keitinvettä säästeliäästi. Kastikkeen tulee emulgoitua, ei ohentua lammikoksi.

  • Lopullisen rakenteen tulee olla notkea ja yhtenäinen, niin että jokainen säie on selkeästi erottuva ja tasaisesti kastikkeen peittämä.
  • VegetaarinenVälimerellinenTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.