Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Vihersalaatti uppomunalla, palmunsydämellä, kurkulla, tomaatilla ja oliiveilla

Vihersalaatti uppomunalla, palmunsydämellä, kurkulla, tomaatilla ja oliiveilla

Vihersalaatti uppomunalla, palmunsydämellä, kurkulla, tomaatilla ja oliiveilla
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 275 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 255 kcal
13% DV
Rasva yhteensä 16.2g
25% DV
kertatyydyttymättömät rasvat9.8g
monityydyttymättömät rasvat2.2g
tyydyttyneet rasvat3.4g
Hiilihydraatit yhteensä 18.6g
6% DV
ravintokuitu5.3g
tärkkelys6.3g
sokerit7.0g
Proteiini 10.8g
22% DV
eläinproteiini6.9g
kasviproteiini3.9g

Tietoa

Kevyt vihannessalaatti, jonka päällä on uppomuna ja palmunsydäntä, viimeistelty oliiviöljyllä ja mausteilla. Rasvaa on kohtuullisesti, hiilihydraatteja vähän tai kohtalaisesti, ja annos tarjoaa maltillisesti proteiinia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini165.0mg30%
A-vitamiini210.0mcg23%
tiamiini0.1mg10%
B12-vitamiini0.6mcg25%
riboflaviini0.3mg26%
niasiini1.9mg12%
pantoteenihappo1.1mg22%
B6-vitamiini0.2mg14%
biotiini11.0mcg37%
folaatti92.0mcg23%
C-vitamiini18.4mg20%
D-vitamiini1.1mcg6%
E-vitamiini2.1mg14%
K-vitamiini78.0mcg65%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium86.0mg9%
kupari120.0mcg13%
rauta2.2mg12%
magnesium34.0mg8%
fosfori180.0mg26%
kalium540.0mg11%
seleeni17.0mcg31%
suola520.0mg23%
sinkki1.3mg12%

Vihreä salaatti uppomunalla, palmunsydämellä, kurkulla, tomaatilla ja oliiveilla

Koottu salaatin tulee olla selkeä, ei ahdas. Tässä pehmeästi kypsennetyn uppomunan täyteläisyys kohtaa kurkun raikkaan rapsakkuuden, palmunsydämen hienovaraisen makeuden ja oliivien suolaisen syvyyden, ja kokonaisuuden sitovat oliiviöljy sekä mustapippurin terävyys. Lopputulos on hillitty, tasapainoinen ja valmis.

Reseptin perustiedot



  • Ruokalaji: Salaatti

  • Keittiö tai alkuperä: Moderni välimerellinen

  • Ateriatyyppi: Kevyt pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 275 g

  • Valmisteluaika: 10 minuuttia

  • Kypsennysaika: 4 minuuttia

  • Kokonaisaika: 14 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet



  • Pieni kattila

  • Reikäkauha

  • Sekoituskulho

  • Terävä veitsi

  • Leikkuulauta

  • Tarjoilulautanen


  • Ainekset



    Salaatti


  • Roomansalaatti, revitty suupalan kokoisiksi paloiksi — 70 g

  • Kurkku, haluttaessa kuorittu, leikattu ohuiksi puolikuiksi — 45 g

  • Tomaatti, leikattu lohkoiksi — 45 g

  • Palmunsydän, viipaloitu kiekoiksi — 40 g

  • Oliivit, kivet poistettu ja puolitettu — 20 g


  • Kastike ja viimeistely


  • Oliiviöljy — 18 g

  • Suola — 2 g

  • Mustapippuri, vastajauhettu — 1 g


  • Muna


  • Kananmuna — 34 g


  • Valmistus



  • 1. Kuumenna pienessä kattilassa vesi juuri ja juuri poreilevaksi niin, että liike pysyy lempeänä ilman voimakasta kiehumista. Lisää muna ja kypsennä uppomunaksi 3 minuuttia, kunnes valkuainen on juuri hyytynyt ja keltuainen jää pehmeäksi ja juoksevaksi. Nosta pois reikäkauhalla ja valuta hetki.


  • 2. Yhdistä sekoituskulhossa roomansalaatti, kurkku, tomaatti, palmunsydän ja oliivit. Mausta suolalla ja mustapippurilla, lisää sitten oliiviöljy. Sekoita kevyesti 10–15 sekuntia, juuri sen verran että lehdet saavat kevyen öljypinnan ja vihannekset säilyvät erillisinä.


  • 3. Siirrä salaatti tarjoilulautaselle ja muotoile siitä matala, koottu kumpu. Aseta uppomuna päälle niin, että keltuainen valuu salaattiin sitä leikattaessa.


  • Annostelu ja tarjoilu



    Tarjoile heti niin, että muna on keskellä ja vihannekset aseteltu siistiin, avoimeen sommitelmaan. Annoksen tulee näyttää tuoreelta ja hallitulta, ja keltuaisen tulee tuoda täyteläisyyttä samalla kun oliiviöljy sitoo salaatin hienovaraiseen kiiltoon.

    Ammattilaisvinkit



  • Käytä erittäin tuoretta kananmunaa, jotta uppomunasta tulee siistein mahdollinen ja valkuainen pysyy parhaiten koossa.

  • Pidä kastike kevyenä; salaatin tulee säilyä rapeana, ei öljyisenä.

  • Mausta vihannekset ennen annostelua, jotta suola tuo esiin niiden luonnollisen kirkkauden pehmentämättä niitä liikaa.
  • KetoVähähiilihydraattinenVegetaarinenVälimerellinenGluteenitonMaidotonWhole30Tasapainoinen
    Lataa App Storesta