Ravintosisältö
Per 275 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
kertatyydyttymättömät rasvat9.8g
monityydyttymättömät rasvat2.2g
tyydyttyneet rasvat3.4g
Hiilihydraatit yhteensä
18.6g
ravintokuitu5.3g
tärkkelys6.3g
sokerit7.0g
eläinproteiini6.9g
kasviproteiini3.9g
Tietoa
Kevyt vihannessalaatti, jonka päällä on uppomuna ja palmunsydäntä, viimeistelty oliiviöljyllä ja mausteilla. Rasvaa on kohtuullisesti, hiilihydraatteja vähän tai kohtalaisesti, ja annos tarjoaa maltillisesti proteiinia.
Vihreä salaatti uppomunalla, palmunsydämellä, kurkulla, tomaatilla ja oliiveilla
Koottu salaatin tulee olla selkeä, ei ahdas. Tässä pehmeästi kypsennetyn uppomunan täyteläisyys kohtaa kurkun raikkaan rapsakkuuden, palmunsydämen hienovaraisen makeuden ja oliivien suolaisen syvyyden, ja kokonaisuuden sitovat oliiviöljy sekä mustapippurin terävyys. Lopputulos on hillitty, tasapainoinen ja valmis.
Reseptin perustiedot
Ruokalaji: Salaatti
Keittiö tai alkuperä: Moderni välimerellinen
Ateriatyyppi: Kevyt pääruoka
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 275 g
Valmisteluaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 4 minuuttia
Kokonaisaika: 14 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso
Välineet
Pieni kattila
Reikäkauha
Sekoituskulho
Terävä veitsi
Leikkuulauta
Tarjoilulautanen
Ainekset
Salaatti
Roomansalaatti, revitty suupalan kokoisiksi paloiksi — 70 g
Kurkku, haluttaessa kuorittu, leikattu ohuiksi puolikuiksi — 45 g
Tomaatti, leikattu lohkoiksi — 45 g
Palmunsydän, viipaloitu kiekoiksi — 40 g
Oliivit, kivet poistettu ja puolitettu — 20 g
Kastike ja viimeistely
Oliiviöljy — 18 g
Suola — 2 g
Mustapippuri, vastajauhettu — 1 g
Muna
Kananmuna — 34 g
Valmistus
1. Kuumenna pienessä kattilassa vesi juuri ja juuri poreilevaksi niin, että liike pysyy lempeänä ilman voimakasta kiehumista. Lisää muna ja kypsennä uppomunaksi 3 minuuttia, kunnes valkuainen on juuri hyytynyt ja keltuainen jää pehmeäksi ja juoksevaksi. Nosta pois reikäkauhalla ja valuta hetki.
2. Yhdistä sekoituskulhossa roomansalaatti, kurkku, tomaatti, palmunsydän ja oliivit. Mausta suolalla ja mustapippurilla, lisää sitten oliiviöljy. Sekoita kevyesti 10–15 sekuntia, juuri sen verran että lehdet saavat kevyen öljypinnan ja vihannekset säilyvät erillisinä.
3. Siirrä salaatti tarjoilulautaselle ja muotoile siitä matala, koottu kumpu. Aseta uppomuna päälle niin, että keltuainen valuu salaattiin sitä leikattaessa.
Annostelu ja tarjoilu
Tarjoile heti niin, että muna on keskellä ja vihannekset aseteltu siistiin, avoimeen sommitelmaan. Annoksen tulee näyttää tuoreelta ja hallitulta, ja keltuaisen tulee tuoda täyteläisyyttä samalla kun oliiviöljy sitoo salaatin hienovaraiseen kiiltoon.
Ammattilaisvinkit
Käytä erittäin tuoretta kananmunaa, jotta uppomunasta tulee siistein mahdollinen ja valkuainen pysyy parhaiten koossa.
Pidä kastike kevyenä; salaatin tulee säilyä rapeana, ei öljyisenä.
Mausta vihannekset ennen annostelua, jotta suola tuo esiin niiden luonnollisen kirkkauden pehmentämättä niitä liikaa.