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Spaghetti au pesto d'épinards, persil et tomates séchées

Spaghetti au pesto d'épinards, persil et tomates séchées
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Informations nutritionnelles

Par portion de 285 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 505 kcal
25% DV
Lipides totaux 19.4g
30% DV
Acides gras mono-insaturés12.9g
Acides gras polyinsaturés2.4g
Acides gras saturés3.1g
Glucides totaux 68.1g
23% DV
Fibres6.8g
Amidon57.4g
Sucres3.9g
Protéines 14.2g
28% DV
Protéines animales1.0g
Protéines végétales13.2g

À propos

Une portion assez généreuse de spaghetti enrobés d'huile, garnis d'herbes, avec une petite quantité de pesto aux épinards et de tomates séchées. Riche en glucides, avec une teneur modérée en lipides et un apport modeste en protéines.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Biotine (B7)8.1mcg27%
Choline24.5mg4%
Folates (B9)118.0mcg30%
Niacine (B3)5.1mg32%
Acide pantothénique (B5)0.9mg17%
Riboflavine (B2)0.2mg18%
Thiamine (B1)0.5mg43%
Vitamine A278.0mcg31%
Vitamine B120.2mcg8%
Vitamine B60.2mg14%
Vitamine C18.4mg20%
Vitamine E2.9mg19%
Vitamine K286.0mcg238%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium88.0mg9%
Cuivre248.0mcg28%
Fer3.9mg22%
Magnésium66.0mg16%
Phosphore214.0mg31%
Potassium412.0mg9%
Sélénium39.0mcg71%
Sodium168.0mg7%
Zinc1.6mg15%

Spaghetti aux épinards, au persil et au pesto de tomates séchées

Introduction



Il s’agit d’un plat de pâtes sobre et limpide, construit sur l’intensité du vert et la douceur discrète de la tomate séchée. Le pesto est volontairement assez souple pour enrober, tout en gardant assez de tenue pour adhérer aux spaghetti en un voile fin et brillant. Une main légère sur l’ail, le piment et le poivre noir permet au plat de rester vif, direct et équilibré.

L’essentiel de la recette



  • Catégorie de plat : Pâtes

  • Cuisine ou origine : inspiration italienne

  • Type de repas : Plat principal

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 285 g

  • Temps de préparation : 12 minutes

  • Temps de cuisson : 10 minutes

  • Temps total : 22 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement



  • Casserole moyenne

  • Grande marmite pour les pâtes

  • Tamis fin ou passoire

  • Petit robot culinaire ou blender

  • Grande poêle à sauter

  • Pinces


  • Ingrédients



    Pâtes


  • 90 g de spaghetti

  • 10 g de sel


  • Pesto aux épinards et au persil


  • 20 g de feuilles de persil

  • 20 g de feuilles d’épinards

  • 15 g de tomates séchées

  • 8 g d’ail

  • 18 g de parmesan, finement râpé

  • 25 g d’huile d’olive

  • 2 g de flocons de piment rouge

  • 1 g de poivre noir


  • Méthode



  • 1. Portez une grande marmite d’eau à franche ébullition et ajoutez le sel. L’eau doit avoir un goût nettement assaisonné. Ajoutez les spaghetti et faites-les cuire 8 à 10 minutes, en remuant une ou deux fois au début, jusqu’à ce que les pâtes soient juste tendres, avec un cœur ferme et sans texture farineuse.


  • 2. Pendant la cuisson des pâtes, réunissez le persil, les épinards, les tomates séchées, l’ail, le parmesan, les flocons de piment rouge, le poivre noir et l’huile d’olive dans un petit robot culinaire. Mixez jusqu’à obtenir un pesto grossier, à la texture assez souple pour être pris à la cuillère, avec des éclats visibles de vert et de rouge. La texture doit être assez fluide pour enrober les pâtes sans devenir huileuse.


  • 3. Réservez 30 g d’eau de cuisson des pâtes, puis égouttez bien les spaghetti. Transférez-les immédiatement dans une grande poêle à sauter sur feu doux.


  • 4. Ajoutez le pesto et 20 g de l’eau de cuisson réservée aux spaghetti. Mélangez sans arrêt pendant 1 à 2 minutes, jusqu’à ce que la sauce émulsionne et adhère en une couche fine et brillante. Ajoutez le reste de l’eau réservée uniquement si nécessaire pour garder les pâtes souples et légèrement enrobées. Les spaghetti finis doivent être tendres, bien assaisonnés et uniformément nappés, sans être mouillés.


  • 5. Goûtez et ajustez uniquement à l’aide de l’assaisonnement déjà présent dans la poêle, en mélangeant quelques secondes de plus si la sauce a besoin de plus de cohésion. Retirez du feu dès que les pâtes paraissent satinées et que le pesto est parfumé.


  • Dressage et service



    Enroulez les spaghetti en un petit monticule peu profond au centre d’une assiette chaude. Déposez à la cuillère le reste du pesto de manière uniforme sur le dessus, en laissant la sauce verte et les tomates séchées bien visibles. Servez immédiatement, tant que les pâtes sont brillantes et que l’arôme de l’ail, des herbes et du piment est frais.

    Notes professionnelles



  • Le pesto doit rester légèrement grossier ; une purée lui ferait perdre à la fois son caractère et son adhérence.

  • Utilisez l’eau de cuisson avec parcimonie. La sauce doit émulsionner, non se détendre en flaque.

  • La texture finale doit être souple et cohésive, avec chaque brin bien enrobé et distinct.
  • VégétarienMéditerranéenÉquilibré
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