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Tempura de légumes variés

Tempura de légumes variés
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Informations nutritionnelles

Par portion de 180 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 420 kcal
21% DV
Lipides totaux 25.6g
39% DV
Acides gras mono-insaturés13.6g
Acides gras polyinsaturés7.2g
Acides gras saturés4.1g
Acides gras trans0.1g
Glucides totaux 41.2g
14% DV
Fibres5.8g
Amidon30.0g
Sucres5.4g
Protéines 7.5g
15% DV
Protéines animales2.0g
Protéines végétales5.5g

À propos

Assortiment de légumes en tempura, enrobés d’une pâte légère puis frits jusqu’à devenir croustillants. Ce plat apporte une quantité modérée de glucides et une teneur assez élevée en lipides liée à la friture, avec un apport modeste en protéines et un peu de fibres grâce aux légumes.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Biotine (B7)7.0mcg23%
Choline32.0mg6%
Folates (B9)58.0mcg14%
Niacine (B3)2.4mg15%
Acide pantothénique (B5)0.8mg16%
Riboflavine (B2)0.2mg15%
Thiamine (B1)0.2mg18%
Vitamine A690.0mcg77%
Vitamine B120.2mcg9%
Vitamine B60.3mg18%
Vitamine C11.2mg12%
Vitamine D8.0mcg40%
Vitamine E2.6mg17%
Vitamine K24.0mcg20%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium54.0mg5%
Cuivre210.0mcg23%
Fer1.9mg11%
Magnésium34.0mg8%
Phosphore118.0mg17%
Potassium420.0mg9%
Sélénium14.0mcg25%
Sodium360.0mg16%
Zinc0.8mg7%

Tempura assorti de légumes avec pâte à tempura croustillante

Note d’introduction
Voici le tempura dans sa forme la plus pure : léger, sec et nettement défini, avec chaque légume cuit de façon à préserver son caractère propre. La pâte doit former une enveloppe délicate plutôt qu’un enrobage, et l’huile doit être maîtrisée avec rigueur afin que le résultat reste net, friable et élégant. Servi immédiatement, il offre un contraste de textures et un équilibre discret et précis entre douceur, notes terreuses et fraîcheur.

Éléments essentiels de la recette
Catégorie du plat : Tempura
Cuisine ou origine : d’inspiration japonaise
Type de plat : Entrée ou accompagnement
Rendement : 1 portion
Portion : 180 g
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 10 minutes
Temps total : 25 minutes
Difficulté : Intermédiaire

Matériel
Casserole à fond épais ou friteuse
Grille
Bol de mélange
Petit fouet ou baguettes
Écumoire araignée ou cuillère perforée
Plateau garni de papier
Thermomètre
Couteau et planche à découper

Ingrédients

Légumes
  • Racine de lotus, pelée et tranchée, 40 g

  • Patate douce, pelée et coupée en fins bâtonnets, 35 g

  • Asperge, parée, 30 g

  • Haricot vert, paré, 20 g

  • Champignon enoki, paré et séparé, 15 g


  • Pâte à tempura
  • Farine de blé, 30 g

  • Œuf, battu, 25 g

  • Eau glacée, 35 g

  • Sel, 1 g


  • Pour la friture
  • Huile végétale, 500 g


  • Méthode

  • 1. Préparez les légumes avec précision. Tranchez la racine de lotus de façon régulière afin qu’elle frite à la même vitesse sur toute son épaisseur. Coupez la patate douce en bâtonnets fins et uniformes. Gardez l’asperge et le haricot vert à des longueurs nettes après les avoir parés, et séparez les enoki en petites touffes. Séchez complètement tous les légumes en les tamponnant ; l’humidité en surface affaiblira la pâte et perturbera la croûte.


  • 2. Préparez la pâte juste avant la friture. Mélangez la farine de blé et le sel dans un bol. Ajoutez l’œuf battu et l’eau glacée, puis remuez brièvement avec des baguettes ou un fouet, juste jusqu’à ce que le mélange soit grossièrement homogène. De petits grumeaux sont souhaitables. La pâte doit rester pâle, fluide et légèrement texturée, non lisse ni élastique.


  • 3. Faites chauffer l’huile à 170°C. Maintenez la température de façon régulière ; si elle baisse trop, l’enrobage absorbera l’huile, et si elle monte trop haut, la pâte colorera avant que les légumes ne soient correctement cuits.


  • 4. Trempez les légumes dans la pâte dans l’ordre indiqué. Enrobez légèrement chaque morceau et laissez l’excédent de pâte s’égoutter. Faites frire en petites quantités pendant 2 à 4 minutes, en retournant une fois si nécessaire, jusqu’à ce que l’enrobage soit croustillant, blond pâle et délicatement strié. La racine de lotus et la patate douce doivent être tendres au centre ; l’asperge, le haricot vert et les enoki doivent rester vifs et juste cuits.


  • 5. Retirez le tempura de l’huile et égouttez-le immédiatement sur une grille placée au-dessus de papier. Salez aussitôt, avec parcimonie, afin que la croûte reste nette et sèche. Servez sans attendre tant que la pâte est encore friable et que les légumes conservent leur contraste.


  • Dressage et service
    Disposez le tempura en un groupe sobre, en plaçant d’abord les plus grosses pièces puis les champignons et haricots plus légers pour achever la composition. Gardez l’assiette ouverte et équilibrée, en laissant les bords croustillants bien visibles. Servez immédiatement afin que l’enveloppe reste sèche et que les légumes conservent leurs textures distinctes.

    Notes professionnelles
    La pâte doit être mélangée au minimum et maintenue froide ; c’est ce qui distingue le tempura du beignet. Faites frire par fournées maîtrisées afin de préserver la température de l’huile et d’éviter une coloration trop prononcée. Égouttez sur une grille, jamais dans un récipient fermé, afin que la croûte reste légère et nettement croustillante.
    VégétarienÉquilibré
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