להורדה ב-App Store
בית / world / אירופה / שוודיה / עוף מצופה עם אורז, ברוקולי ותפוחי אדמה צלויים

עוף מצופה עם אורז, ברוקולי ותפוחי אדמה צלויים

עוף מצופה עם אורז, ברוקולי ותפוחי אדמה צלויים
0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 520 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 760 kcal
38% DV
סך השומן 34.0g
52% DV
שומן חד בלתי רווי18.0g
שומן רב בלתי רווי6.0g
שומן רווי8.0g
שומן טראנס0.2g
סך הפחמימות 64.0g
21% DV
סיבים תזונתיים7.0g
עמילן49.0g
סוכרים8.0g
חלבון 48.0g
96% DV
חלבון מן החי48.0g

אודות

מנה משולבת של עוף מצופה, אורז, ברוקולי, תפוחי אדמה צלויים ומנה גדולה של יוגורט יווני. זו מנה עשירה בחלבון עם כמות מתונה של פחמימות ושומן, כנראה מהציפוי ומשמן הבישול.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין145.0mg26%
ויטמין A180.0mcg20%
תיאמין (ויטמין B1)0.3mg29%
ויטמין B120.9mcg38%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.7mg50%
ניאצין (ויטמין B3)14.8mg93%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)2.4mg48%
ויטמין B61.1mg65%
ביוטין (ויטמין B7)12.0mcg40%
פולאט (ויטמין B9)95.0mcg24%
ויטמין C62.0mg69%
ויטמין D0.4mcg2%
ויטמין E2.1mg14%
ויטמין K135.0mcg113%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן290.0mg29%
נחושת210.0mcg23%
ברזל3.8mg21%
מגנזיום88.0mg21%
זרחן520.0mg74%
אשלגן1180.0mg25%
סלניום42.0mcg76%
נתרן780.0mg34%
אבץ3.6mg33%

עוף מצופה בפירורי לחם עם אורז, ברוקולי ותפוחי אדמה צלויים

ארוחה פשוטה של עוף ותוספות, הכוללת חזה עוף מצופה בפירורי לחם המוגש עם אורז לבן, ברוקולי ותפוחי אדמה צלויים. יוגורט יווני משמש כרוטב או מטבל קליל וקרמי.

מצרכים


  • חזה עוף מצופה בפירורי לחם, 180 g

  • אורז לבן מבושל, 140 g

  • ברוקולי, 80 g

  • תפוחי אדמה צלויים, 90 g

  • יוגורט יווני, 20 g

  • שמן זית, 5 g

  • מלח, 3 g

  • פלפל שחור, 1 g

  • אבקת שום, 1 g

  • עשבי תיבול יבשים, 0 g


    • סה"כ: 520 g

    הוראות הכנה


  • 1. מתבלים את חזה העוף במלח, פלפל שחור, אבקת שום ועשבי תיבול יבשים.

  • 2. מבשלים את חזה העוף המצופה עד שהוא זהוב ומבושל לחלוטין מבפנים.

  • 3. מחממים את האורז הלבן המבושל ואת תפוחי האדמה הצלויים.

  • 4. מאדים או חולטים את הברוקולי עד שהוא רך אך עדיין פריך.

  • 5. מערבבים את היוגורט היווני עם קורט מלח ואבקת שום להכנת רוטב מהיר.

  • 6. מסדרים בצלחת את האורז, הברוקולי ותפוחי האדמה הצלויים לצד העוף.

  • 7. מזלפים מעט שמן זית מעל הירקות או תפוחי האדמה, ומגישים עם רוטב היוגורט.


    • זמן הכנה


    10 דקות

    זמן בישול


    20 דקות

    טיפים מועילים


  • שמרו על בישול קל של הברוקולי כדי שיישאר בהיר ורענן.

  • הגישו את רוטב היוגורט קר כדי ליצור ניגוד לעוף ולתפוחי האדמה החמים.

  • אם העוף כבר מבושל, זו הופכת לארוחה מהירה להרכבה במקום בישול מלא.
    • מאוזן
    להורדה ב-App Store