בית / world / פירות יער

פירות יער

פירות יער הם פירות קטנים עם טעם מתוק-חמצמץ, 50 קלוריות ל-100 גרם וויטמין C. הוסיפו ליוגורט, שיבולת שועל או שייקים.

פירות יער

אודות

פירות יער הם פירות קטנים ועסיסיים עם טעם מתוק-חמצמץ, ובהם תותים, אוכמניות, פטל ואסנה. נהוג לאכול אותם טריים, לשלב בשייקים, לאפות איתם בקינוחים או להשתמש בהם כתוספת ליוגורט, דגני בוקר וסלטים.

ערכים תזונתיים

ל-100 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 50 kcal

3% DV

סך השומן 0.5g

1% DV

ויטמין K0.1g

תיאמין (ויטמין B1)0.3g

סך הפחמימות 12.0g

4% DV

פולאט (ויטמין B9)4.0g

ויטמין B127.0g

ביוטין (ויטמין B7)0.2g

חלבון 1.0g

2% DV

חלבון מהצומח1.0g

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית	זמן מחצית חיים
כולין	8.0mg	1%
ויטמין A	5.0mcg	1%
תיאמין (ויטמין B1)	0.0mg	3%
ריבופלבין (ויטמין B2)	0.0mg	2%
ניאצין (ויטמין B3)	0.4mg	3%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)	0.2mg	4%
ויטמין B6	0.1mg	3%
פולאט (ויטמין B9)	20.0mcg	5%
ויטמין C	30.0mg	33%
ויטמין E	0.7mg	5%
ויטמין K	15.0mcg	13%

מינרלים

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית	זמן מחצית חיים
סידן	20.0mg	2%
נחושת	100.0mcg	11%
ברזל	0.6mg	3%
מגנזיום	15.0mg	4%
זרחן	25.0mg	4%
אשלגן	150.0mg	3%
סלניום	0.4mcg	1%
נתרן	1.0mg	0%
אבץ	0.3mg	3%

מתכונים עם פירות יער (93)

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds

יוגורט עם אוכמניות

יוגורט עם אוכמניות

Greek yogurt berry kiwi bowl

שייק חלבון עם קולגן, חמאת בוטנים ואוכמניות

שייק חלבון עם קולגן, חמאת בוטנים ואוכמניות

שייק חלבון מי גבינה עם אוכמניות וחמאת בוטנים

שייק חלבון מי גבינה עם אוכמניות וחמאת בוטנים

Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds

Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter

קערת יוגורט עם פירות יער, בננה ואגוזי לוז

קערת יוגורט עם פירות יער, בננה ואגוזי לוז

Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter

Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds

Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter

Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk

Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet

Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries

Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk

Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Fortified high-protein cereal with milk and blueberries

קערת אסאי עם בננה וחמאת בוטנים

קערת אסאי עם בננה וחמאת בוטנים

Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts

Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries

Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries

Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds

Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut

Fortified Soy Yogurt Dinner Bowl with Berries, Chia, Pumpkin Seeds, and 1 Brazil Nut

Fortified soy yogurt dinner side with berries, ground flax, and one Brazil nut

Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts

Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut

Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl

Greek yogurt berry chia bowl

Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats

Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter

Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries

Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts

Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries

Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter

Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries

Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia

Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk

Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds

Fortified high-protein cereal with milk and strawberries

Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds

Berry-spinach kefir smoothie with oats

Fortified high-protein breakfast smoothie

Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds

Greek yogurt berry oat parfait

Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter

Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds

Fortified breakfast cereal with milk and strawberries

Greek yogurt bowl with berries and pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia seeds

Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a savory-sweet dinner side

Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a light dinner

Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries

Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts

Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts

Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds

Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats

Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries

Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts

Greek yogurt fruit and seed lunch bowl

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts

Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds

קערת קציר עם עוף צרוב, סלמון, עדשים וירקות שורש צלויים

קערת קציר עם עוף צרוב, סלמון, עדשים וירקות שורש צלויים

Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds

פרפה יוגורט עם פירות יער קיציים

פרפה יוגורט עם פירות יער קיציים

פרפה יוגורט, שיבולת שועל ופירות יער לקיץ

פרפה יוגורט, שיבולת שועל ופירות יער לקיץ

קומפוט פירות יער קיצי, מצונן וכמעט ללא תוספת סוכר

קומפוט פירות יער קיצי, מצונן וכמעט ללא תוספת סוכר

קערת עדשים ופטריות חמה עם קראנץ' שקדים ופירות יער

קערת עדשים ופטריות חמה עם קראנץ' שקדים ופירות יער

Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats

קערת בטטה צלויה, פטריות ותרד עם רליש עגבניות ופירות יער

קערת בטטה צלויה, פטריות ותרד עם רליש עגבניות ופירות יער

Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries

Greek yogurt with berries and chia seeds

קרפים עם תותים, רוטב פירות יער, קצפת ואבקת סוכר

קרפים עם תותים, רוטב פירות יער, קצפת ואבקת סוכר

קציצות בשר שוודיות עם פירה תפוחי אדמה, ריבת לינגונברי ורוטב

קציצות בשר שוודיות עם פירה תפוחי אדמה, ריבת לינגונברי ורוטב

חטיף שוקולד ופטל

חטיף שוקולד ופטל