Početna / world / Europa / Švedska / Basmati riža s curry povrćem i kokosom

Basmati riža s curry povrćem i kokosom

Basmati riža s curry povrćem i kokosom
Zabilježio/la @leo | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 360 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 470 kcal
24% DV
Ukupne masti 13.6g
21% DV
Mononezasićene masti4.1g
Polinezasićene masti1.6g
Zasićene masti7.4g
Ukupni ugljikohidrati 78.5g
26% DV
Vlakna5.9g
Škrob67.4g
Šećeri5.2g
Proteini 9.8g
20% DV
Biljni proteini9.8g

O proizvodu

Obilan tanjur s basmati rižom i manjom porcijom miješanog povrća u curry umaku s kokosovim mlijekom. Procjenjuje se da sadrži puno ugljikohidrata, umjereno masti i relativno malo proteina.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin18.5mg3%
Vitamin A210.0mcg23%
Tiamin (B1)0.2mg13%
Riboflavin (B2)0.1mg7%
Niacin (B3)2.7mg17%
Pantotenska kiselina (B5)0.6mg12%
Vitamin B60.2mg14%
Biotin (B7)3.2mcg11%
Folat (B9)42.0mcg11%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K14.8mcg12%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij46.0mg5%
Bakar180.0mcg20%
Željezo2.4mg13%
Magnezij42.0mg10%
Fosfor128.0mg18%
Kalij278.0mg6%
Selen10.4mcg19%
Natrij310.0mg13%
Cink1.3mg12%

Basmati riža s curryjem i povrćem u kokosu

Uvodna napomena


Ovo se jelo temelji na disciplini mirisne riže i suzdržanog povrtnog curryja, pri čemu svaki element ostaje zaseban, a ipak povezan kokosom i začinima. Riža mora ostati rastresita i lagana, dok povrće treba biti mekano, sjajno i potpuno začinjeno. Kada se pravilno pripremi, rezultat je uravnotežen, aromatičan i skladan, s tihim autoritetom.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Riža i povrtni curry

  • Kuhinja ili podrijetlo: Nadahnuto južnoazijskom kuhinjom

  • Vrsta jela: Glavno jelo

  • Prinos: 2 porcije

  • Veličina porcije: 180 g

  • Vrijeme pripreme: 15 minuta

  • Vrijeme kuhanja: 25 minuta

  • Ukupno vrijeme: 40 minuta

  • Težina: Srednje


  • Oprema


  • Fino cjedilo

  • Srednje velik lonac s poklopcem

  • Široka tava za pirjanje ili plitka posuda za pečenje, 24 cm

  • Drvena kuhača ili vatrostalna lopatica

  • Daska za rezanje i kuharski nož


  • Sastojci



    Riža


  • Basmati riža, isprana i ocijeđena: 140 g

  • Kokosovo mlijeko: 120 g

  • Voda: 140 g

  • Sol: 3 g


  • Povrtni curry


  • Biljno ulje: 18 g

  • Luk, tanko narezan: 70 g

  • Češnjak, sitno nasjeckan: 8 g

  • Đumbir, sitno nasjeckan: 8 g

  • Curry u prahu: 6 g

  • Rajčica, sitno narezana na kockice: 80 g

  • Mrkva, narezana na male štapiće: 50 g

  • Zelene mahune, očišćene i narezane na 30 g

  • Paprika, narezana na trakice: 60 g

  • Kokosovo mlijeko: 80 g

  • Voda: 60 g

  • Sol: 4 g


  • Postupak



  • 1. Skuhajte rižu. U srednje velikom loncu pomiješajte basmati rižu, kokosovo mlijeko, vodu i sol. Zakuhajte do laganog vrenja na srednje jakoj vatri, zatim čvrsto poklopite i smanjite vatru na laganu. Kuhajte 12 minuta bez podizanja poklopca. Maknite s vatre i ostavite da odstoji, poklopljeno, 10 minuta. Zrna trebaju biti mekana, odvojena i mirisna, bez vidljive preostale tekućine.


  • 2. Pripremite bazu za curry. Stavite široku tavu za pirjanje na srednje jaku vatru i dodajte biljno ulje. Dodajte luk i kuhajte 4 do 5 minuta, povremeno miješajući, dok ne postane staklast i lagano omekša. Dodajte češnjak i đumbir pa kuhajte još 1 minutu, samo dok ne zamirišu.


  • 3. Aktivirajte začin. Dodajte curry u prahu i miješajte 30 sekundi. Začin treba lagano potamnjeti i otpustiti preprženu aromu, a da se ne primi za tavu.


  • 4. Dovršite povrće. Dodajte rajčicu, mrkvu, zelene mahune i papriku. Promiješajte da se oblože začinskom bazom, zatim dodajte kokosovo mlijeko, vodu i sol. Pustite da ravnomjerno lagano krčka, smanjite vatru na srednje laganu i kuhajte 10 do 12 minuta, povremeno miješajući, dok mrkva ne omekša, ali i dalje zadrži oblik, a umak se lagano ne zgusne.


  • 5. Završite curry. Kušajte i po potrebi prilagodite samo tako da kuhate još minutu dulje radi veće koncentracije okusa. Povrće treba biti glazirano, umak povezan, a okus kokosa zaokružen, a ne težak.


  • 6. Rastresite rižu. Otkrijte rižu i nježno je razrahlite vilicom, pazeći da zrna ostanu cijela i prozračna.


  • Serviranje


    Žlicom rasporedite rižu u zagrijane zdjelice i složite povrtni curry uz nju ili preko jedne strane, dopuštajući umaku da se prirodno rasporedi oko zrna. Jelo treba djelovati kao lagana, aromatična riža s živopisnim, sjajnim curryjem, a ne kao homogena mješavina.

    Profesionalne napomene


  • Isperite rižu dok voda ne postane gotovo bistra; to je ključno za čista, odvojena zrna.

  • Održavajte curry na laganom krčkanju kako bi kokosovo mlijeko ostalo glatko, a povrće zadržalo definiciju.

  • Završna tekstura treba biti vlažna i povezana, nikada jušnata.
  • VeganskaVegetarijanskaBez glutenaBez mliječnih proizvodaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu