Početna / world / Europa / Švedska / Basmati riža s curry povrćem i kokosom

Basmati riža s curry povrćem i kokosom

Basmati riža s curry povrćem i kokosom
Zabilježio/la @leo | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 360 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 470 kcal
24% DV
Ukupne masti 13.6g
21% DV
Mononezasićene masti4.1g
Polinezasićene masti1.6g
Zasićene masti7.4g
Ukupni ugljikohidrati 78.5g
26% DV
Vlakna5.9g
Škrob67.4g
Šećeri5.2g
Proteini 9.8g
20% DV
Biljni proteini9.8g

O proizvodu

Obilan tanjur s basmati rižom i manjom porcijom miješanog povrća u curry umaku s kokosovim mlijekom. Procjenjuje se da sadrži puno ugljikohidrata, umjereno masti i relativno malo proteina.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Biotin (B7)3.2mcg11%
Kolin18.5mg3%
Folat (B9)42.0mcg11%
Niacin (B3)2.7mg17%
Pantotenska kiselina (B5)0.6mg12%
Riboflavin (B2)0.1mg7%
Tiamin (B1)0.2mg13%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B60.2mg14%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K14.8mcg12%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij46.0mg5%
Bakar180.0mcg20%
Željezo2.4mg13%
Magnezij42.0mg10%
Fosfor128.0mg18%
Kalij278.0mg6%
Selen10.4mcg19%
Natrij310.0mg13%
Cink1.3mg12%

Basmati riža s curryjem i povrćem u kokosu

Uvodna napomena


Ovo se jelo temelji na disciplini mirisne riže i suzdržanog povrtnog curryja, pri čemu svaki element ostaje zaseban, a ipak povezan kokosom i začinima. Riža mora ostati rastresita i lagana, dok povrće treba biti mekano, sjajno i potpuno začinjeno. Kada se pravilno pripremi, rezultat je uravnotežen, aromatičan i skladan, s tihim autoritetom.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Riža i povrtni curry

  • Kuhinja ili podrijetlo: Nadahnuto južnoazijskom kuhinjom

  • Vrsta jela: Glavno jelo

  • Prinos: 2 porcije

  • Veličina porcije: 180 g

  • Vrijeme pripreme: 15 minuta

  • Vrijeme kuhanja: 25 minuta

  • Ukupno vrijeme: 40 minuta

  • Težina: Srednje


  • Oprema


  • Fino cjedilo

  • Srednje velik lonac s poklopcem

  • Široka tava za pirjanje ili plitka posuda za pečenje, 24 cm

  • Drvena kuhača ili vatrostalna lopatica

  • Daska za rezanje i kuharski nož


  • Sastojci



    Riža


  • Basmati riža, isprana i ocijeđena: 140 g

  • Kokosovo mlijeko: 120 g

  • Voda: 140 g

  • Sol: 3 g


  • Povrtni curry


  • Biljno ulje: 18 g

  • Luk, tanko narezan: 70 g

  • Češnjak, sitno nasjeckan: 8 g

  • Đumbir, sitno nasjeckan: 8 g

  • Curry u prahu: 6 g

  • Rajčica, sitno narezana na kockice: 80 g

  • Mrkva, narezana na male štapiće: 50 g

  • Zelene mahune, očišćene i narezane na 30 g

  • Paprika, narezana na trakice: 60 g

  • Kokosovo mlijeko: 80 g

  • Voda: 60 g

  • Sol: 4 g


  • Postupak



  • 1. Skuhajte rižu. U srednje velikom loncu pomiješajte basmati rižu, kokosovo mlijeko, vodu i sol. Zakuhajte do laganog vrenja na srednje jakoj vatri, zatim čvrsto poklopite i smanjite vatru na laganu. Kuhajte 12 minuta bez podizanja poklopca. Maknite s vatre i ostavite da odstoji, poklopljeno, 10 minuta. Zrna trebaju biti mekana, odvojena i mirisna, bez vidljive preostale tekućine.


  • 2. Pripremite bazu za curry. Stavite široku tavu za pirjanje na srednje jaku vatru i dodajte biljno ulje. Dodajte luk i kuhajte 4 do 5 minuta, povremeno miješajući, dok ne postane staklast i lagano omekša. Dodajte češnjak i đumbir pa kuhajte još 1 minutu, samo dok ne zamirišu.


  • 3. Aktivirajte začin. Dodajte curry u prahu i miješajte 30 sekundi. Začin treba lagano potamnjeti i otpustiti preprženu aromu, a da se ne primi za tavu.


  • 4. Dovršite povrće. Dodajte rajčicu, mrkvu, zelene mahune i papriku. Promiješajte da se oblože začinskom bazom, zatim dodajte kokosovo mlijeko, vodu i sol. Pustite da ravnomjerno lagano krčka, smanjite vatru na srednje laganu i kuhajte 10 do 12 minuta, povremeno miješajući, dok mrkva ne omekša, ali i dalje zadrži oblik, a umak se lagano ne zgusne.


  • 5. Završite curry. Kušajte i po potrebi prilagodite samo tako da kuhate još minutu dulje radi veće koncentracije okusa. Povrće treba biti glazirano, umak povezan, a okus kokosa zaokružen, a ne težak.


  • 6. Rastresite rižu. Otkrijte rižu i nježno je razrahlite vilicom, pazeći da zrna ostanu cijela i prozračna.


  • Serviranje


    Žlicom rasporedite rižu u zagrijane zdjelice i složite povrtni curry uz nju ili preko jedne strane, dopuštajući umaku da se prirodno rasporedi oko zrna. Jelo treba djelovati kao lagana, aromatična riža s živopisnim, sjajnim curryjem, a ne kao homogena mješavina.

    Profesionalne napomene


  • Isperite rižu dok voda ne postane gotovo bistra; to je ključno za čista, odvojena zrna.

  • Održavajte curry na laganom krčkanju kako bi kokosovo mlijeko ostalo glatko, a povrće zadržalo definiciju.

  • Završna tekstura treba biti vlažna i povezana, nikada jušnata.
  • VeganskaVegetarijanskaBez glutenaBez mliječnih proizvodaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.