Heim / world / Evrópa / Eistland / Morgundiskur með steiktu eggi, beikoni, reyktum laxi, kartöflubáti og kleinuhring með jarðarberjasultu

Morgundiskur með steiktu eggi, beikoni, reyktum laxi, kartöflubáti og kleinuhring með jarðarberjasultu

Morgundiskur með steiktu eggi, beikoni, reyktum laxi, kartöflubáti og kleinuhring með jarðarberjasultu
Skráð af @test | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 245 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 620 kcal
31% DV
Heildarfita 41.8g
64% DV
Einómettuð fita19.8g
Fjölómettuð fita7.1g
Mettuð fita12.9g
Transfita0.3g
Heildarkolvetni 39.2g
13% DV
Trefjar2.3g
Sterkja25.1g
Sykrur11.8g
Prótein 24.5g
49% DV
Dýraprótein20.8g
Blandað / unnið prótein1.0g
Plöntuprótein2.7g

Um

Orkuríkur morgundiskur með talsverðri fitu úr beikoni, eggi, steikingarolíu og kleinuhring. Hann gefur hóflegt magn próteins og kolvetna, einkum úr fylltum kleinuhring og kartöflu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)13.4mcg45%
Kólín178.0mg32%
Fólat (B9)58.0mcg14%
Níasín (B3)5.9mg37%
Pantótensýra (B5)1.4mg27%
Ríbóflavín (B2)0.4mg32%
Þíamín (B1)0.5mg43%
A-vítamín132.0mcg15%
B12-vítamín1.9mcg79%
B6-vítamín0.3mg17%
C-vítamín6.8mg8%
D-vítamín1.9mcg10%
E-vítamín1.6mg11%
K-vítamín8.7mcg7%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum54.0mg5%
Kopar140.0mcg16%
Járn2.6mg14%
Magnesíum29.0mg7%
Fosfór274.0mg39%
Kalíum463.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natríum1120.0mg49%
Sink2.3mg21%

Morgundiskur með steiktu eggi, beikoni, reyktum laxi, kartöflubát og kleinuhring með jarðarberjasultu

Inngangur


Þetta er morgunverðardiskur byggður á andstæðum: salt á móti sætu, reykbragð á móti fyllingu, stökk á móti mýkt. Einingarnar eru einfaldar, en uppröðun þeirra verður að vera agaðri, svo hver biti njóti sín skýrt og diskurinn haldist samsettur fremur en yfirhlaðinn. Borinn fram strax býður hann upp á allan boga morgunsins í einni nákvæmri framsetningu.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Morgunverðardiskur

  • Matarhefð eða uppruni: Nútímalegt

  • Tegund máltíðar: Morgunverður

  • Magn: 1 diskur

  • Skammtastærð: 245 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 15 mínútur

  • Heildartími: 25 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • 1 þung steikarpanna

  • 1 lítil bakplata

  • 1 götótt spaði

  • 1 fiskspaði eða breiður spaði

  • 1 diskur klæddur pappír til að láta renna af

  • 1 framreiðsludiskur


  • Hráefni


    Aðalhlutar


  • 1 steikt egg, 50 g

  • Beikon, 35 g

  • Reyktur lax, 30 g

  • Kartafla, 80 g, skorin í einn bát

  • Kleinuhringur með jarðarberjasultu, 50 g

  • Jurtaolía, 10 g


  • Aðferð


  • 1. Hitið ofninn í 220°C. Setjið kartöflubátinn á litla bakplötu og hjúpið hann jafnt með 5 g af jurtaolíunni. Bakið í 15 mínútur, snúið einu sinni þegar helmingur tímans er liðinn, þar til yfirborðið er djúpgullið og innan í honum er mjúkt þegar stungið er í hann.


  • 2. Á meðan kartaflan eldast, setjið beikonið á þunga steikarpönnu yfir miðlungshita. Eldið í 4 til 5 mínútur, snúið eftir þörfum, þar til fitan hefur bráðnað úr og beikonið er jafnt brúnað með stökkum brúnum. Færið yfir á disk klæddan pappír og haldið heitu.


  • 3. Bætið þeim 5 g af jurtaolíu sem eftir eru á pönnuna ef þarf, og steikið síðan eggið yfir miðlungshita í 2 til 3 mínútur. Hvítan verður að vera alveg stífnuð, brúnirnar örlítið stökkar og rauðan skilin eftir mjúk en ekki svo rennandi að hún brotni við tilfærslu.


  • 4. Hitið reyktan lax aðeins með snertingu við afgangshitann í disknum; ekki elda hann. Hann á að haldast mjúkur, glansandi og kaldur viðkomu.


  • 5. Skerið kleinuhringinn með sultu snyrtilega í tvennt ef þess þarf til framsetningar, og haldið fyllingunni óskemmdri. Hann á að haldast mjúkur, með sultuna sýnilega í miðjunni og ytra byrðið óþjappað.


  • Frágangur og framreiðsla


    Setjið kartöflubátinn örlítið út frá miðju sem akkeri disksins. Hallið beikoninu upp að honum, leggið reyktan laxinn saman í lausan borða og setjið steikta eggið með rauðuna upp. Ljúkið með því að staðsetja kleinuhringinn aðskilinn frá saltu þáttunum svo diskurinn lesist í tveimur skýrum hreyfingum: salt og reykur, síðan sæta.

    Athugasemdir fagfólks


  • Kartaflan verður að vera bökuð þar til ytra byrðið hefur fengið réttan lit; föl hýði veikir diskinn.

  • Haldið laxinum frá hita. Áferð hans á að haldast silkimjúk, ekki ógegnsæ.

  • Steikið eggið á hreinni pönnu svo hvítan stífni snyrtilega og brúnirnar haldist í skefjum.

  • Kleinuhringinn á að bera fram síðast og ósnortinn af gufu, til að varðveita mjúka mylsnu hans og sultufyllta miðju.
  • GlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.