Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Brunch-diskur með reyktum laxi, mjúkum hrærðum eggjum, mini kleinuhring og mini pönnukökum

Brunch-diskur með reyktum laxi, mjúkum hrærðum eggjum, mini kleinuhring og mini pönnukökum

Brunch-diskur með reyktum laxi, mjúkum hrærðum eggjum, mini kleinuhring og mini pönnukökum
Skráð af @ronja | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 323 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 724 kcal
36% DV
Heildarfita 39.6g
61% DV
Einómettuð fita19.7g
Fjölómettuð fita6.1g
Mettuð fita11.2g
Transfita0.4g
Heildarkolvetni 72.8g
24% DV
Trefjar5.8g
Sterkja42.4g
Sykrur24.6g
Prótein 21.5g
43% DV
Dýraprótein18.7g
Plöntuprótein2.8g

Um

Blandaður sætur og saltur diskur með hóflegu magni próteins, miklu af hreinsuðum kolvetnum og nokkuð mikilli fitu úr steiktum og bökuðum hlutum. Hann inniheldur einnig smá ávexti og grænmeti en er orkumikill miðað við sýnilegan skammt.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)12.4mcg41%
Kólín168.0mg31%
Fólat (B9)78.0mcg20%
Níasín (B3)4.8mg30%
Pantótensýra (B5)1.7mg34%
Ríbóflavín (B2)0.6mg43%
Þíamín (B1)0.4mg35%
A-vítamín412.0mcg46%
B12-vítamín2.6mcg108%
B6-vítamín0.4mg25%
C-vítamín9.8mg11%
D-vítamín2.1mcg11%
E-vítamín2.4mg16%
K-vítamín18.7mcg16%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum148.0mg15%
Kopar118.0mcg13%
Járn2.8mg16%
Magnesíum34.0mg8%
Fosfór286.0mg41%
Kalíum512.0mg11%
Selen28.0mcg51%
Natríum812.0mg35%
Sink1.9mg17%

Brunch-diskur með reyktum laxi, mjúkum hrærðum eggjum, mini kleinuhring og mini pönnukökum

Samsett morgunverðardiskur á að vera rausnarlegur án þess að verða óreiðukenndur. Hér er salti, reyk, mjólkurvörum og ávöxtum raðað upp með markvissri andstæðu: heit egg og kartafla fyrir dýpt, lax fyrir nákvæmni og sætari þættirnir til að ljúka disknum með léttleika. Útkoman er vel jafnvægis brunch-framreiðsla með skýrri áferð og hreinum aðskilnaði.

Uppskrift í hnotskurn



  • Flokkur réttar: Blandaður morgunverðar- og snakkdiskur

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt brunch

  • Tegund máltíðar: Morgunverður eða létt máltíð

  • Magn: 1 diskur

  • Skammtastærð: 323 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 12 mínútur

  • Heildartími: 22 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt til miðlungs


  • Búnaður



  • Nonstick-panna, 24 cm

  • Lítil hræriskál

  • Spaði

  • Diskur til framreiðslu


  • Hráefni



    Saltur hluti


  • 60 g hrærð egg

  • 35 g reyktur lax

  • 45 g hash brown kartöflukaka

  • 20 g hvítur ostur

  • 15 g gúrka, skorin í sneiðar

  • 1 g salt

  • 0.5 g svartur pipar

  • 5 g smjör eða olía, fyrir eggin og hash brown


  • Sætur hluti


  • 35 g mini bleikur kleinuhringur með glassúr og strái

  • 40 g mini pönnukökur

  • 40 g banani, afhýddur

  • 27 g græn vínber

  • 5 g flórsykur


  • Aðferð



  • 1. Setjið hash brown kartöflukökuna á pönnuna með 3 g af smjörinu eða olíunni við meðalhita. Eldið í 4 til 5 mínútur á fyrri hliðinni, snúið síðan við og eldið í 3 til 4 mínútur á seinni hliðinni. Yfirborðið á að vera djúpgullið og stökkt og miðjan heit í gegn.


  • 2. Bætið þeim 2 g af smjöri eða olíu sem eftir eru á sömu pönnu og lækkið hitann í lágan. Bætið hrærðu eggjunum á pönnuna og kryddið með salti og svörtum pipar. Hrærið jafnt í 2 til 3 mínútur þar til eggjamassinn er mjúkur, glansandi og rétt að stífna. Takið af hitanum á meðan eggin líta enn örlítið laus út; þau eiga að klárast kremuð, ekki þurr.


  • 3. Hitið mini pönnukökurnar á pönnunni í 30 til 45 sekúndur á hvorri hlið, aðeins þar til þær verða mjúkar og heitar í gegn. Þær eiga að haldast ljósar með léttu og mjúku yfirborði.


  • 4. Skerið bananann í jafna bita. Raðið gúrkunni í snyrtilegar sneiðar. Hafið vínberin heil. Skerið eða skiptið hvíta ostinum í snyrtilega bita ef þarf til framreiðslu.


  • 5. Setjið reyktan lax við hlið eggjanna og leggið hann varlega saman frekar en að þjappa honum. Bætið hash brown við næst söltu þáttunum og setjið síðan hvíta ostinn og gúrkuna í aðskildan, skipulegan hóp. Raðið banana, vínberjum, mini pönnukökum og mini bleika kleinuhringnum þannig að sætu hlutirnir haldist aðgreindir frá salta hlutanum. Sigtið flórsykrinum létt yfir mini pönnukökurnar.


  • Frágangur og framreiðsla



    Berið fram á einum stórum diski með skýrum aðskilnaði milli saltra og sætra þátta. Eggin eiga að haldast mjúk og vera miðpunktur á salta hlutanum, með laxinum, ostinum, gúrkunni og hash brown raðað í jafnvægi í kringum þau. Setjið kleinuhringinn og pönnukökurnar fram sem skýran sætan endi, með ávöxtunum snyrtilega staðsettum til að létta heildarsamsetninguna.

    Athugasemdir fagfólks



  • Taka verður mjúk hrærð egg af hitanum áður en þau virðast fullstífnuð; eftirhitinn á að klára áferðina.

  • Haldið laxinum ósnertum þar til við framreiðslu svo yfirborð hans haldist silkislétt.

  • Diskurinn byggir á andstæðum: stökkt á móti mjúku, salt á móti sætu, heitt á móti köldu. Hver þáttur á að haldast skýr.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.