Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Gufusoðnar rækjur með glernúðlum og visnuðu grænmeti

Gufusoðnar rækjur með glernúðlum og visnuðu grænmeti

Gufusoðnar rækjur með glernúðlum og visnuðu grænmeti
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 230 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 255 kcal
13% DV
Heildarfita 7.0g
11% DV
Einómettuð fita3.6g
Fjölómettuð fita1.6g
Mettuð fita1.3g
Heildarkolvetni 24.0g
8% DV
Trefjar1.5g
Sterkja21.5g
Sykrur1.0g
Prótein 23.0g
46% DV
Dýraprótein21.0g
Plöntuprótein2.0g

Um

Léttur sjávarréttur þar sem heilar rækjur eru bornar fram á glernúðlum með grænmeti. Rétturinn er próteinríkur, með hóflegu magni kolvetna og lítilli til miðlungs fitu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)4.0mcg13%
Kólín95.0mg17%
Fólat (B9)22.0mcg6%
Níasín (B3)3.1mg19%
Pantótensýra (B5)0.6mg12%
Ríbóflavín (B2)0.1mg9%
Þíamín (B1)0.1mg7%
A-vítamín85.0mcg9%
B12-vítamín1.4mcg58%
B6-vítamín0.2mg11%
C-vítamín6.0mg7%
D-vítamín0.5mcg3%
E-vítamín1.2mg8%
K-vítamín45.0mcg38%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum95.0mg10%
Kopar180.0mcg20%
Járn2.1mg12%
Magnesíum48.0mg11%
Fosfór235.0mg34%
Kalíum290.0mg6%
Selen38.0mcg69%
Natríum780.0mg34%
Sink1.6mg15%

Gufusoðnar rækjur með glernúðlum og visnuðu grænmeti

Inngangur


Þetta er hófstilltur réttur með hreinu bragði og nákvæmri áferð: sætar rækjur, gegnsæjar núðlur og mjúkt grænmeti sem sameinast með hvítlauk og sojasósu. Gufan ber kryddið í gegnum hvert lag, á meðan stuttur eldunartími varðveitir ferskleika og skýrleika. Rétturinn á að enda léttur, bragðmikill og vel samsettur, án þess að neitt sé ofeldað eða ofunnið.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Gufusoðinn núðlu- og sjávarréttur

  • Matargerð eða uppruni: Innblásið af austur-asískri matargerð

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt

  • Skammtastærð: 230 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 8 mínútur

  • Heildartími: 18 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • 1 grunnt hitaþolið skál eða gufusuðuréttur, 18 til 20 cm

  • Gufusuðupottur eða pottur með loki og grind

  • Lítil panna

  • Fínt sigti

  • Töng


  • Hráefni


    Aðalhluti


  • 90 g rækjur, afhýddar og hreinsaðar

  • 45 g glernúðlur

  • 60 g laufgrænmeti, snyrt

  • 6 g hvítlaukur, fínt skorinn

  • 10 g sojasósa

  • 8 g matarolía

  • 1 g svartur pipar

  • 2 g salt


  • Aðferð


  • 1. Látið suðuna koma jafnt upp í gufusuðupotti eða potti með loki við háan hita. Setjið glernúðlurnar í skál, hellið heitu vatni yfir og leggið þær í bleyti í 4 mínútur þar til þær eru orðnar sveigjanlegar en enn örlítið stinnar í miðjunni. Látið renna vel af þeim og setjið til hliðar.


  • 2. Kryddið rækjurnar með 1 g af saltinu og 0.5 g af svarta piparnum. Veltið laufgrænmetinu upp úr 1 g af saltinu sem eftir er og látið standa stuttlega svo það byrji að mýkjast.


  • 3. Hitið matarolíuna í lítilli pönnu við meðalhita. Bætið hvítlauknum út í og eldið í 30 til 45 sekúndur, rétt þar til hann ilmar og er orðinn ljós gullinn. Takið strax af hitanum og hrærið sojasósunni og piparnum sem eftir er saman við.


  • 4. Raðið afrenndum glernúðlunum í botn hitaþolna fatsins. Setjið laufgrænmetið yfir og í kringum núðlurnar í jöfnu lagi. Leggið rækjurnar ofan á í einu lagi og skeiðið síðan hvítlauks-sojaolíunni jafnt yfir réttinn.


  • 5. Gufusjóðið í 4 til 5 mínútur undir góðri gufu, með loki, þar til rækjurnar eru ógegnsæjar, lítillega bognar og rétt stinnar viðkomu, og grænmetið er mjúkt en enn skært. Núðlurnar eiga að vera alveg gegnsæjar og mjúkar eftir að hafa dregið í sig kryddið.


  • 6. Takið strax af og berið fram á meðan rétturinn er heitur og gljáandi. Sósan á að loða létt við núðlurnar frekar en að safnast í botninum.


  • Framreiðsla og borðhald


    Berið fram beint í gufusuðufatinu eða færið varlega yfir á forhitaðan grunnan disk, þannig að rækjurnar sjáist ofan á. Lokaframsetningin á að vera snyrtileg og lagskipt, með grænmetinu sem rammar inn núðlurnar og sósunni með hvítlauksilmi sem hjúpar yfirborðið jafnt.

    Athugasemdir fagfólks


  • Ekki gufusjóða rækjurnar of lengi; áferðin verður að haldast safarík, ekki seig.

  • Núðlurnar eiga að vera mýktar áður en þær eru gufusoðnar, aldrei hráar og þurrar, annars verða þær ójafnar í miðjunni.

  • Bætið hvítlauksolíunni út í á meðan hún er heit, en ekki svo að hún bulli harkalega, svo hvítlaukurinn haldi ilmi sínum frekar en að verða beiskur.
  • MjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.