Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kryddaðar laxasúllur með sesam

Kryddaðar laxasúllur með sesam

Kryddaðar laxasúllur með sesam
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 190 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 320 kcal
16% DV
Heildarfita 12.0g
18% DV
Einómettuð fita6.2g
Fjölómettuð fita3.0g
Mettuð fita2.1g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 38.0g
13% DV
Trefjar2.0g
Sterkja33.0g
Sykrur3.0g
Prótein 14.0g
28% DV
Dýraprótein12.0g
Plöntuprótein2.0g

Um

Sushisúlla með laxi, hrísgrjónum og nori, líklega með gúrku, og toppuð með sterku majónesi og sesamfræjum. Hún er í meðallagi orkumikil; mest af orkunni kemur úr hrísgrjónum og sósu, en laxinn bætir við hóflegu magni af próteini.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)4.5mcg15%
Kólín42.0mg8%
Fólat (B9)38.0mcg10%
Níasín (B3)4.8mg30%
Pantótensýra (B5)0.9mg18%
Ríbóflavín (B2)0.2mg12%
Þíamín (B1)0.1mg10%
A-vítamín85.0mcg9%
B12-vítamín2.6mcg108%
B6-vítamín0.4mg25%
C-vítamín3.2mg4%
D-vítamín7.5mcg38%
E-vítamín1.8mg12%
K-vítamín9.0mcg8%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum42.0mg4%
Kopar140.0mcg16%
Járn1.1mg6%
Magnesíum32.0mg8%
Fosfór185.0mg26%
Kalíum310.0mg7%
Selen24.0mcg44%
Natríum430.0mg19%
Sink0.8mg7%

Kryddaðar laxasúllur með sesam

Inngangur


Þessi rúlla byggir á agaðri andstæðu: heit, krydduð hrísgrjón; kalt, stökkt grænmeti; ríkur lax; og hreinn hiti borinn af krydduðu majónesi. Sesamfræjalokið gefur rúllunni hljóðláta dýpt og hóflegan hnetukeim. Rétt gerður ætti hver biti að halda lögun sinni hreinni, með þéttum spíral og jafnvægu biti.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Sushi-rúlla

  • Matargerð eða uppruni: Innblásið af japanskri matargerð

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur eða léttur hádegisverður

  • Magn: 2 rúllur, 8 bitar hvor

  • Skammtastærð: 4 bitar

  • Undirbúningstími: 25 mínútur

  • Eldunartími: 20 mínútur

  • Heildartími: 45 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Hrísgrjónapottur eða þungur pottur

  • Fíngert sigti

  • Lítil skál

  • Sushi-rúllumotta

  • Beittur kokkahnífur

  • Skurðarbretti

  • Lítill bakki eða diskur til að rúlla á


  • Hráefni



    Sushi-hrísgrjón


  • 120 g sushi-hrísgrjón

  • 180 g vatn


  • Fylling og samsetning


  • 60 g lax, skorin í þunnar sneiðar

  • 20 g gúrka, skorin í þunna strimla

  • 15 g gulrót, skorin í þunna strimla

  • 10 g vorlaukur, skorinn í fína stafi

  • 18 g kryddað majónes

  • 6 g sesamfræ

  • 2 nori-blöð, um 5 g hvert


  • Aðferð


  • 1. Skolið sushi-hrísgrjónin undir köldu vatni þar til vatnið er næstum tært. Látið renna vel af þeim, blandið þeim síðan saman við vatnið í hrísgrjónapotti eða potti. Eldið varlega þar til kornin eru mjúk og vatnið hefur allt sogast upp, um 15 mínútur í hrísgrjónapotti eða 18 mínútur við lágan hita í lokuðum potti. Hrísgrjónin eiga að vera glansandi, samloðandi og mjúk, ekki blaut eða brotin.

  • 2. Dreifið hrísgrjónunum í þunnu lagi og látið þau kólna þar til þau eru aðeins volg, um 10 mínútur. Þau eiga að vera nógu sveigjanleg til að hægt sé að dreifa þeim jafnt án þess að gufa norið.

  • 3. Undirbúið fyllingarefnin þannig að hvert atriði sé snyrtilegt og þurrt. Laxinn á að vera skorinn þunnt til að auðvelda jafna rúllun; gúrkan, gulrótin og vorlaukurinn eiga að vera skorin í mjóa, jafna stafi.

  • 4. Leggið eitt nori-blað á rúllumottuna með glansandi hliðina niður. Með rökum fingrum dreifið helmingnum af hrísgrjónunum jafnt yfir norið og skiljið eftir 2 cm jaðar meðfram fjærbrúninni. Lagið á að vera þunnt og jafnt, án bersýnilegra kekkja.

  • 5. Raðið helmingnum af laxinum, gúrkunni, gulrótinni og vorlauknum í mjóa línu yfir miðju hrísgrjónanna. Dreypið 9 g af krydduðu majónesi eftir fyllingarlínunni, með stjórn og miðjuðu. Stráið 3 g af sesamfræjum yfir fyllinguna.

  • 6. Lyftið mottunni og rúllið sushiinu fram með jöfnum þrýstingi, um leið og fyllingin er þjöppuð þétt inn. Lokið brúninni með beru röndinni af nori. Rúllan á að vera stíf, þétt og jöfn, án bila eða þess að falla saman.

  • 7. Endurtakið með nori, hrísgrjónum, fyllingu, majónesi og sesamfræjum sem eftir eru til að gera aðra rúllu.

  • 8. Með beittum hnífi, þurrkið blaðið á milli skurða og skerið hverja rúllu í 8 jafna bita. Hver biti á að hafa hreina brún og greinilegan spíral.


  • Framreiðsla og borðhald


    Raðið sushi-bitunum í beina línu eða hóflega hliðraða röð, með skurðflötina sýnilega. Berið þá fram með sesamfræjalokinu efst og fyllinguna miðjaða í hverjum bita. Berið fram strax á meðan hrísgrjónin eru enn mjúk og norið heldur hreinu biti sínu.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið hrísgrjón sem hafa verið krydduð og kæld aðeins niður í yl; ef þau eru heit mýkist norið of hratt, og ef þau eru köld missir rúllan mýkt sína. Haldið fyllingunni mjórri og nákvæmri, annars klofnar rúllan undir hnífnum. Einn hreinn skurður er betri en að saga, sem kremur bygginguna.
    Jafnvægið mataræðiGlútenlaustMiðjarðarhafsmataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.