Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Pera og epli soðin í brúnu smjöri, kanil og kardimommum

Pera og epli soðin í brúnu smjöri, kanil og kardimommum

Pera og epli soðin í brúnu smjöri, kanil og kardimommum
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 320 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 290 kcal
14% DV
Heildarfita 11.0g
17% DV
Einómettuð fita3.0g
Fjölómettuð fita0.5g
Mettuð fita7.0g
Heildarkolvetni 48.0g
16% DV
Trefjar7.0g
Sterkja1.0g
Sykrur34.0g
Prótein 1.0g
2% DV
Plöntuprótein1.0g

Um

Mjúksoðin pera og epli krydduð með hlýjum kryddum, púðursykri og smávegis af smjöri.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)1.0mcg3%
Kólín8.0mg1%
Fólat (B9)12.0mcg3%
Níasín (B3)0.3mg2%
Pantótensýra (B5)0.2mg4%
Ríbóflavín (B2)0.0mg2%
Þíamín (B1)0.0mg3%
A-vítamín55.0mcg6%
B6-vítamín0.1mg5%
C-vítamín10.0mg11%
D-vítamín0.1mcg1%
E-vítamín0.4mg3%
K-vítamín4.0mcg3%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum18.0mg2%
Króm1.0mcg3%
Kopar0.1mcg0%
Járn0.4mg2%
Magnesíum12.0mg3%
Mangan0.1mg5%
Mólýbden2.0mcg4%
Fosfór20.0mg3%
Kalíum220.0mg5%
Selen0.5mcg1%
Natríum35.0mg2%
Sink0.2mg2%

Pera og epli pókerað í brúnu smjöri, kanil og kardimommu

Inngangur


Þetta er hófstilltur ávaxtaeftirréttur þar sem peran og eplið eru soðin rétt nóg til að mýkjast án þess að missa lögun sína. Púðursykur, kanill og kardimomma gefa sírópinu hlýju og dýpt, á meðan smjörið mýkir lokabragðið með hljóðlátri fyllingu. Útkoman á að vera glansandi, ilmrík og í jafnvægi, með mjúkum en heilum ávöxtum.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Heitur ávaxtaeftirréttur

  • Matargerð eða uppruni: Innblásið af klassískri evrópskri matargerð

  • Tegund máltíðar: Eftirréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 320 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 15 mínútur

  • Heildartími: 25 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Lítill pottur

  • Skrælari

  • Grænmetishnífur

  • Skurðarbretti

  • Hitaþolin skeið

  • Lítil framreiðsluskál eða grunnur diskur


  • Hráefni



    Ávextir og grunnur fyrir pókeringu


  • Pera, afhýdd, kjarnhreinsuð og skorin í jafna báta: 150 g

  • Epli, afhýtt, kjarnhreinsað og skorið í jafna báta: 120 g

  • Vatn: 23 g

  • Púðursykur: 15 g

  • Smjör: 10 g

  • Kanill: 1 g

  • Kardimomma: 1 g


  • Aðferð


  • 1. Setjið vatn, púðursykur, smjör, kanil og kardimommu í lítinn pott. Hitið við meðalhita og hrærið í 1 til 2 mínútur, rétt þar til sykurinn leysist upp og smjörið blandast í mjúkt, ilmandi síróp.


  • 2. Bætið peru- og eplabátunum út í í einu lagi eins og kostur er. Látið vökvann ná mildri suðu, lækkið síðan hitann í lágan. Eldið í 10 til 12 mínútur og snúið ávöxtunum einu sinni eða tvisvar, þar til bátarnir eru mjúkir á jöðrunum en halda enn lögun sinni og sírópið hjúpar ávextina létt.


  • 3. Hækkið hitann stuttlega í 1 til 2 mínútur og skeiðið sírópinu yfir ávextina, þar til vökvinn verður glansandi og þykknar lítillega. Ávextirnir eiga að vera mjúkir, ilmandi og jafnt gljáðir, ekki soðnir í mauk.


  • 4. Takið af hitanum og látið standa í 2 mínútur svo sírópið setjist og loði hreint við ávextina.


  • Framreiðsla


    Raðið peru- og eplabátunum snyrtilega í grunna skál eða á disk. Skeiðið volgu kanil-kardimommusírópinu yfir og í kringum ávextina þannig að gljáinn safnist létt við botninn frekar en að hylja ávextina. Berið fram volgt, með ávextina sýnilega og áferðina fágaða.

    Athugasemdir fagfólks


  • Haldið suðunni mildri; kröftug suða mun sprengja ávextina áður en sírópið sýður nægilega niður.

  • Lokaáferðin á að vera mjúk og gefandi við jaðarinn, með skýran og heilan kjarna.

  • Sjóðið aðeins niður þar til sírópið er létt glansandi; of mikil niðursoðun gerir réttinn þungan og of sætan.
  • GrænmetisfæðiGlútenlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.