epli
Epli hefur 52 hitaeiningar í 100 g og gefur C-vítamín. Stökkt aldin sem hentar vel í snarl, bakstur og salöt.
Um
Epli eru stökk, sæt-súr aldin með safaríkri áferð og mildum ilm. Þau eru oft borðuð fersk, bökuð í bökur og eftirrétti eða notuð í sósur, salöt og safa.
Næringargildi
Í 100 g
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Kaloríur
52 kcal
3% DV
Heildarfita
0.2g
0% DV
Þíamín (B1)0.1g
Heildarkolvetni
13.8g
5% DV
Fólat (B9)2.4g
B12-vítamín10.4g
Bíótín (B7)0.1g
Prótein
0.3g
1% DV
Plöntuprótein0.3g
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kólín | 3.4mg | 1% | |
| A-vítamín | 3.0mcg | 0% | |
| Þíamín (B1) | 0.0mg | 1% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.0mg | 2% | |
| Níasín (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.1mg | 1% | |
| B6-vítamín | 0.0mg | 2% | |
| Fólat (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| C-vítamín | 4.6mg | 5% | |
| E-vítamín | 0.2mg | 1% | |
| K-vítamín | 2.2mcg | 2% |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kalsíum | 6.0mg | 1% | |
| Kopar | 27.0mcg | 3% | |
| Járn | 0.1mg | 1% | |
| Magnesíum | 5.0mg | 1% | |
| Fosfór | 11.0mg | 2% | |
| Kalíum | 107.0mg | 2% | |
| Natríum | 1.0mg | 0% | |
| Sink | 0.0mg | 0% |
Uppskriftir með epli (27)
Jógúrtskál með epli, melónu, blönduðum hnetum og rúsínum
273 kcal
Eplasneiðar með hnetusmjöri
274 kcal
Grísk jógúrtskál með banana, kíví, mangó, epli og hnetusmjöri
322 kcal
rautt epli
95 kcal
Jógúrtskál með epli, chiafræjum og sítrónubáti
250 kcal
hafragrautur með epli, banana, möndlum og mjólk
238 kcal
Epli
95 kcal
Epli með vatni
95 kcal
Epli
95 kcal
rautt epli
158 kcal
Morgunverðardiskur með dönsku vínarbrauði, beikoni, hrærðu eggi, appelsínu, ananas og kexi
760 kcal
Pönnukökur með apríkósusultu og mjólkursúkkulaðispæni
492 kcal
Ávaxtasalat með hreinu jógúrti
220 kcal
Hawaiian pizza
950 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Pera og epli soðin í brúnu smjöri, kanil og kardimommum
290 kcal
Póseruð pera og epli með volgri kryddsmjörsósu
260 kcal
Haustsoðin pera og epli með kanil, kardimommum og brúnuðu smjöri
260 kcal
Perur og epli soðin í brúnuðu smjöri með kanil og kardimommum
255 kcal
Póseruð pera og epli með púðursykri, smjöri, kanil og kardimommum
260 kcal
Póseruð pera og epli með kanil, kardimommum, púðursykri og smjöri
245 kcal
Póseruð pera og epli með púðursykri, smjöri og hlýjum kryddum
260 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
ferskt ávaxtasalat
544 kcal
Blandað ferskt ávaxtasalat
392 kcal
ávaxtasalat
492 kcal