Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Rauðsnappari gufusoðinn með engifer-, hvítlauks- og vorlaukssojagljáa

Rauðsnappari gufusoðinn með engifer-, hvítlauks- og vorlaukssojagljáa

Rauðsnappari gufusoðinn með engifer-, hvítlauks- og vorlaukssojagljáa
Skráð af @okkai | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 280 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 320 kcal
16% DV
Heildarfita 16.0g
25% DV
Einómettuð fita6.0g
Fjölómettuð fita5.0g
Mettuð fita3.0g
Heildarkolvetni 6.0g
2% DV
Trefjar1.0g
Sterkja1.0g
Sykrur2.0g
Prótein 38.0g
76% DV
Dýraprótein38.0g

Um

Heill rauðsnappari eldaður í bragðmikilli sósu í kínverskum stíl, líklega gufusoðinn eða pönnusteiktur með engiferi, hvítlauk og vorlauk.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín95.0mg17%
A-vítamín35.0mcg4%
Þíamín (B1)0.1mg10%
B12-vítamín2.4mcg100%
Ríbóflavín (B2)0.2mg14%
Níasín (B3)10.0mg63%
Pantótensýra (B5)1.2mg24%
B6-vítamín0.5mg26%
Bíótín (B7)4.0mcg13%
Fólat (B9)18.0mcg5%
C-vítamín4.0mg4%
D-vítamín6.0mcg30%
E-vítamín2.0mg13%
K-vítamín8.0mcg7%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum45.0mg5%
Króm2.0mcg6%
Kopar0.1mcg0%
Joð35.0mcg23%
Járn1.2mg7%
Magnesíum40.0mg10%
Mangan0.1mg5%
Mólýbden6.0mcg13%
Fosfór320.0mg46%
Kalíum620.0mg13%
Selen55.0mcg100%
Natríum780.0mg34%
Sink1.1mg10%

Rauðsnappari gufusoðinn með engifer-, hvítlauks- og vorlauks-sojagljáa

Inngangur



Þetta er æfing í hófsemi: hreint bragð af fiski, ilmríkur hiti og lag af soja skerpt með engifer og hvítlauk. Snapparinn er eldaður varlega svo holdið haldist perluhvítt og mjúkt, á meðan olían í lokin ber ilmefnin yfir yfirborðið með stýrðum gljáa. Þetta er réttur með skýrum línum, þar sem jafnvægið kemur af nákvæmni fremur en afli.

Helstu atriði uppskriftarinnar



  • Flokkur réttar: Fiskur

  • Matarhefð eða uppruni: Í kínverskum stíl

  • Tegund réttar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 280 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 8 mínútur

  • Heildartími: 18 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður



  • 1 grunnur hitaþolinn framreiðsludiskur

  • 1 gufusuðupottur eða pottur með loki og grind

  • 1 lítill pottur

  • 1 fínt rifjárn eða beittur hnífur

  • 1 lítil skeið


  • Hráefni



    Fiskur


  • Rauðsnappari, 220 g


  • Ilmefni og kryddun


  • Engifer, 10 g, skorið í fína strimla

  • Hvítlaukur, 8 g, þunnt skorinn

  • Vorlaukar, 12 g, fínt skornir, hvíti og græni hlutinn hafðir aðskildir

  • Sojasósa, 15 g

  • Sykur, 3 g

  • Jurtaolía, 12 g


  • Aðferð



  • 1. Undirbúðu ilmefnin.

  • Skerðu engiferið í fína strimla. Skerðu hvítlaukinn þunnt. Aðskildu hvíta hluta vorlaukanna frá þeim græna og skerðu hvort tveggja fínt. Hafðu ilmefnin aðskilin svo þau losi bragð sitt hreint og jafnt.

  • 2. Kryddaðu fiskinn.

  • Þerraðu rauðsnapparann og settu hann á hitaþolinn disk. Dreifðu engiferi, hvítlauk og hvíta hluta vorlaukanna yfir og í kringum fiskinn. Blandaðu saman sojasósu og sykri og skeiddu því síðan jafnt yfir fiskinn og diskinn. Yfirborðið á að vera létt gljáandi, ekki fljótandi í sósu.

  • 3. Gufusjóðið varlega.

  • Láttu gufusuðupottinn ná stöðugri suðu. Settu diskinn á sinn stað, lokaðu og gufusjóðið í 7 til 8 mínútur, eftir þykkt. Fiskurinn er tilbúinn þegar holdið verður ógegnsætt, losnar í hreinum flögum á þykkasta stað og helst safaríkt og rétt stinnt.

  • 4. Ljúktu með olíunni.

  • Á meðan fiskurinn gufusýður, hitaðu jurtaolíuna í litlum potti þar til hún er heit og glansandi, en ekki farin að reykja. Ilmefnin eiga ekki að steikjast harkalega; olían á einfaldlega að bera hita og ilm.

  • 5. Kláraðu réttinn.

  • Taktu diskinn úr gufusuðupottinum. Dreifðu græna hluta vorlaukanna yfir fiskinn og helltu síðan heitu olíunni jafnt yfir ilmefnin og berskjaldað holdið. Yfirborðið á að snarka stuttlega og síðan setjast í glansandi áferð. Berðu fram strax.

    Framreiðsla og borðhald



    Berðu fiskinn fram á disknum sem hann var gufusoðinn á, með sósunni sem safnast létt undir og ilmefnunum lögðum yfir toppinn. Holdið á að haldast heilt, gljáinn hófstilltur og vorlaukurinn ferskur og skær á móti hlýjum gljáa olíunnar.

    Athugasemdir fagfólks



  • Gufusjóðið við stöðugan hita; ofsafengin suða herðir holdið og gerir sósuna skýjaða.

  • Olían verður að vera nógu heit til að opna ilm engifers og hvítlauks við snertingu, en ekki svo heit að þau brúnist.

  • Ekki handleika fiskinn of mikið eftir gufusuðu; lokaáferðin á að vera mjúk, viðkvæm og flagna hreint.
  • LágkolvetnaPaleoMjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store