Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Rauðsnappari gufusoðinn með engifer-, hvítlauks- og vorlaukssojagljáa

Rauðsnappari gufusoðinn með engifer-, hvítlauks- og vorlaukssojagljáa

Rauðsnappari gufusoðinn með engifer-, hvítlauks- og vorlaukssojagljáa
Skráð af @okkai | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 280 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 320 kcal
16% DV
Heildarfita 16.0g
25% DV
Einómettuð fita6.0g
Fjölómettuð fita5.0g
Mettuð fita3.0g
Heildarkolvetni 6.0g
2% DV
Trefjar1.0g
Sterkja1.0g
Sykrur2.0g
Prótein 38.0g
76% DV
Dýraprótein38.0g

Um

Heill rauðsnappari eldaður í bragðmikilli sósu í kínverskum stíl, líklega gufusoðinn eða pönnusteiktur með engiferi, hvítlauk og vorlauk.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)4.0mcg13%
Kólín95.0mg17%
Fólat (B9)18.0mcg5%
Níasín (B3)10.0mg63%
Pantótensýra (B5)1.2mg24%
Ríbóflavín (B2)0.2mg14%
Þíamín (B1)0.1mg10%
A-vítamín35.0mcg4%
B12-vítamín2.4mcg100%
B6-vítamín0.5mg26%
C-vítamín4.0mg4%
D-vítamín6.0mcg30%
E-vítamín2.0mg13%
K-vítamín8.0mcg7%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum45.0mg5%
Króm2.0mcg6%
Kopar0.1mcg0%
Joð35.0mcg23%
Járn1.2mg7%
Magnesíum40.0mg10%
Mangan0.1mg5%
Mólýbden6.0mcg13%
Fosfór320.0mg46%
Kalíum620.0mg13%
Selen55.0mcg100%
Natríum780.0mg34%
Sink1.1mg10%

Rauðsnappari gufusoðinn með engifer-, hvítlauks- og vorlauks-sojagljáa

Inngangur



Þetta er æfing í hófsemi: hreint bragð af fiski, ilmríkur hiti og lag af soja skerpt með engifer og hvítlauk. Snapparinn er eldaður varlega svo holdið haldist perluhvítt og mjúkt, á meðan olían í lokin ber ilmefnin yfir yfirborðið með stýrðum gljáa. Þetta er réttur með skýrum línum, þar sem jafnvægið kemur af nákvæmni fremur en afli.

Helstu atriði uppskriftarinnar



  • Flokkur réttar: Fiskur

  • Matarhefð eða uppruni: Í kínverskum stíl

  • Tegund réttar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 280 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 8 mínútur

  • Heildartími: 18 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður



  • 1 grunnur hitaþolinn framreiðsludiskur

  • 1 gufusuðupottur eða pottur með loki og grind

  • 1 lítill pottur

  • 1 fínt rifjárn eða beittur hnífur

  • 1 lítil skeið


  • Hráefni



    Fiskur


  • Rauðsnappari, 220 g


  • Ilmefni og kryddun


  • Engifer, 10 g, skorið í fína strimla

  • Hvítlaukur, 8 g, þunnt skorinn

  • Vorlaukar, 12 g, fínt skornir, hvíti og græni hlutinn hafðir aðskildir

  • Sojasósa, 15 g

  • Sykur, 3 g

  • Jurtaolía, 12 g


  • Aðferð



  • 1. Undirbúðu ilmefnin.

  • Skerðu engiferið í fína strimla. Skerðu hvítlaukinn þunnt. Aðskildu hvíta hluta vorlaukanna frá þeim græna og skerðu hvort tveggja fínt. Hafðu ilmefnin aðskilin svo þau losi bragð sitt hreint og jafnt.

  • 2. Kryddaðu fiskinn.

  • Þerraðu rauðsnapparann og settu hann á hitaþolinn disk. Dreifðu engiferi, hvítlauk og hvíta hluta vorlaukanna yfir og í kringum fiskinn. Blandaðu saman sojasósu og sykri og skeiddu því síðan jafnt yfir fiskinn og diskinn. Yfirborðið á að vera létt gljáandi, ekki fljótandi í sósu.

  • 3. Gufusjóðið varlega.

  • Láttu gufusuðupottinn ná stöðugri suðu. Settu diskinn á sinn stað, lokaðu og gufusjóðið í 7 til 8 mínútur, eftir þykkt. Fiskurinn er tilbúinn þegar holdið verður ógegnsætt, losnar í hreinum flögum á þykkasta stað og helst safaríkt og rétt stinnt.

  • 4. Ljúktu með olíunni.

  • Á meðan fiskurinn gufusýður, hitaðu jurtaolíuna í litlum potti þar til hún er heit og glansandi, en ekki farin að reykja. Ilmefnin eiga ekki að steikjast harkalega; olían á einfaldlega að bera hita og ilm.

  • 5. Kláraðu réttinn.

  • Taktu diskinn úr gufusuðupottinum. Dreifðu græna hluta vorlaukanna yfir fiskinn og helltu síðan heitu olíunni jafnt yfir ilmefnin og berskjaldað holdið. Yfirborðið á að snarka stuttlega og síðan setjast í glansandi áferð. Berðu fram strax.

    Framreiðsla og borðhald



    Berðu fiskinn fram á disknum sem hann var gufusoðinn á, með sósunni sem safnast létt undir og ilmefnunum lögðum yfir toppinn. Holdið á að haldast heilt, gljáinn hófstilltur og vorlaukurinn ferskur og skær á móti hlýjum gljáa olíunnar.

    Athugasemdir fagfólks



  • Gufusjóðið við stöðugan hita; ofsafengin suða herðir holdið og gerir sósuna skýjaða.

  • Olían verður að vera nógu heit til að opna ilm engifers og hvítlauks við snertingu, en ekki svo heit að þau brúnist.

  • Ekki handleika fiskinn of mikið eftir gufusuðu; lokaáferðin á að vera mjúk, viðkvæm og flagna hreint.
  • LágkolvetnaPaleoMjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.