Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Tælenskt grænt karrý með nautakjöti og eggaldini

Tælenskt grænt karrý með nautakjöti og eggaldini

Tælenskt grænt karrý með nautakjöti og eggaldini
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 320 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 515 kcal
26% DV
Heildarfita 41.0g
63% DV
Einómettuð fita9.5g
Fjölómettuð fita1.2g
Mettuð fita28.0g
Transfita0.8g
Heildarkolvetni 14.0g
5% DV
Trefjar3.0g
Sterkja6.0g
Sykrur5.0g
Prótein 24.0g
48% DV
Dýraprótein24.0g

Um

Ríkt grænt karrý á grunni kókosmjólkur með nautakjöti og eggaldini. Rétturinn er með hóflegt prótein, lítil til miðlungs kolvetni og hátt fituinnihald, aðallega úr kókosmjólk.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)4.0mcg13%
Kólín82.0mg15%
Fólat (B9)24.0mcg6%
Níasín (B3)5.8mg36%
Pantótensýra (B5)0.7mg14%
Ríbóflavín (B2)0.3mg22%
Þíamín (B1)0.1mg7%
A-vítamín28.0mcg3%
B12-vítamín2.1mcg88%
B6-vítamín0.4mg25%
C-vítamín4.5mg5%
D-vítamín0.1mcg1%
E-vítamín0.6mg4%
K-vítamín5.0mcg4%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum45.0mg5%
Kopar180.0mcg20%
Járn4.2mg23%
Magnesíum52.0mg12%
Fosfór235.0mg34%
Kalíum520.0mg11%
Selen24.0mcg44%
Natríum720.0mg31%
Sink5.1mg46%

Tælenskt grænt karrý með nautakjöti og eggaldini

Inngangur


Þetta karrý byggir á hófsemi: hitinn úr grænu karrýmauki, mýktin úr kókosmjólk og djúpt bragð nautakjöts eru færð í jafnvægi með mjúkri áferð eggaldins. Það á að bragðast skýrt og lifandi fremur en þungt, með hreinu eftirbragði og sósu sem loðir létt við kjötið. Lokaútkoman verður að vera mjúk, ilmrík og nákvæm.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Karrý

  • Matargerð eða uppruni: Taílensk

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 320 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 20 mínútur

  • Heildartími: 30 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Þungur pottur eða grunn sautépanna, 24 cm

  • Lítil ausa

  • Hitaþolin skeið

  • Beittur hnífur

  • Skurðarbretti

  • Stafræn vog


  • Hráefni


    Karrý


  • Nautakjöt, hreinsað og skorið í þunnar sneiðar: 140 g

  • Kókosmjólk: 120 g

  • Eggaldin, skorið í munnbita-stóra báta: 40 g

  • Grænt karrýmauk: 12 g

  • Fiskisósa: 5 g

  • Pálmasykur: 3 g


  • Aðferð


  • 1. Setjið pönnuna yfir meðalhita og bætið græna karrýmaukinu út í. Hrærið stöðugt í 1 mínútu þar til það verður ilmríkt og aðeins dekkra á lit; maukið á að gefa frá sér skarpan, jurtakenndan ilm án þess að brenna.

  • 2. Bætið 40 g af kókosmjólkinni út í og eldið í 1 mínútu, hrærið þar til maukið losnar upp og blandan verður glansandi og samfelld.

  • 3. Bætið afganginum af kókosmjólkinni út í og látið ná mildri suðu við meðalhita. Hrærið pálmasykri og fiskisósu saman við og látið malla í 2 mínútur þar til sósan er kringlótt í bragði, bragðmikil og örlítið sæt.

  • 4. Bætið eggaldininu út í og látið malla í 4 til 5 mínútur, snúið bitunum einu sinni eða tvisvar, þar til þeir eru mjúkir á jöðrunum en halda enn lögun sinni.

  • 5. Bætið nautakjötinu út í í einu lagi og látið malla varlega í 2 til 3 mínútur, hrærið aðeins rétt svo að sneiðarnar skiljist að. Nautakjötið á að vera rétt í gegn eldað, mjúkt og enn safaríkt; sósan á að haldast samfelld og húða létt.

  • 6. Takið strax af hitanum. Látið karrýið standa í 1 mínútu svo sósan setjist og bragðið samræmist.


  • Frágangur og framreiðsla


    Setjið karrýið með skeið í heita, grunna skál og raðið nautakjötinu og eggaldininu þannig að það sjáist í sósunni fremur en að vera á kafi. Berið fram með sósunni jafnt í kringum hráefnið, með glansandi og snyrtilegu yfirborði.

    Athugasemdir fagfólks


  • Haldið suðunni mildri þegar nautakjötinu hefur verið bætt út í; kröftug suða gerir kjötið seigt og þynnir sósuna.

  • Karrýið á að enda með jafnvægi milli seltu og sætu, aldrei beiskt eða væmið.

  • Eggaldinið verður að vera mjúkt en heilt, þannig að það gefi mýkt án þess að falla í sundur út í sósuna.
  • KetóLágkolvetnaGlútenlaustMjólkurlaustWhole30
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.