Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Tælenskt grænt karrý með nautakjöti og eggaldini

Tælenskt grænt karrý með nautakjöti og eggaldini

Tælenskt grænt karrý með nautakjöti og eggaldini
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 320 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 515 kcal
26% DV
Heildarfita 41.0g
63% DV
Einómettuð fita9.5g
Fjölómettuð fita1.2g
Mettuð fita28.0g
Transfita0.8g
Heildarkolvetni 14.0g
5% DV
Trefjar3.0g
Sterkja6.0g
Sykrur5.0g
Prótein 24.0g
48% DV
Dýraprótein24.0g

Um

Ríkt grænt karrý á grunni kókosmjólkur með nautakjöti og eggaldini. Rétturinn er með hóflegt prótein, lítil til miðlungs kolvetni og hátt fituinnihald, aðallega úr kókosmjólk.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín82.0mg15%
A-vítamín28.0mcg3%
Þíamín (B1)0.1mg7%
B12-vítamín2.1mcg88%
Ríbóflavín (B2)0.3mg22%
Níasín (B3)5.8mg36%
Pantótensýra (B5)0.7mg14%
B6-vítamín0.4mg25%
Bíótín (B7)4.0mcg13%
Fólat (B9)24.0mcg6%
C-vítamín4.5mg5%
D-vítamín0.1mcg1%
E-vítamín0.6mg4%
K-vítamín5.0mcg4%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum45.0mg5%
Kopar180.0mcg20%
Járn4.2mg23%
Magnesíum52.0mg12%
Fosfór235.0mg34%
Kalíum520.0mg11%
Selen24.0mcg44%
Natríum720.0mg31%
Sink5.1mg46%

Tælenskt grænt karrý með nautakjöti og eggaldini

Inngangur


Þetta karrý byggir á hófsemi: hitinn úr grænu karrýmauki, mýktin úr kókosmjólk og djúpt bragð nautakjöts eru færð í jafnvægi með mjúkri áferð eggaldins. Það á að bragðast skýrt og lifandi fremur en þungt, með hreinu eftirbragði og sósu sem loðir létt við kjötið. Lokaútkoman verður að vera mjúk, ilmrík og nákvæm.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Karrý

  • Matargerð eða uppruni: Taílensk

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 320 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 20 mínútur

  • Heildartími: 30 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Þungur pottur eða grunn sautépanna, 24 cm

  • Lítil ausa

  • Hitaþolin skeið

  • Beittur hnífur

  • Skurðarbretti

  • Stafræn vog


  • Hráefni


    Karrý


  • Nautakjöt, hreinsað og skorið í þunnar sneiðar: 140 g

  • Kókosmjólk: 120 g

  • Eggaldin, skorið í munnbita-stóra báta: 40 g

  • Grænt karrýmauk: 12 g

  • Fiskisósa: 5 g

  • Pálmasykur: 3 g


  • Aðferð


  • 1. Setjið pönnuna yfir meðalhita og bætið græna karrýmaukinu út í. Hrærið stöðugt í 1 mínútu þar til það verður ilmríkt og aðeins dekkra á lit; maukið á að gefa frá sér skarpan, jurtakenndan ilm án þess að brenna.

  • 2. Bætið 40 g af kókosmjólkinni út í og eldið í 1 mínútu, hrærið þar til maukið losnar upp og blandan verður glansandi og samfelld.

  • 3. Bætið afganginum af kókosmjólkinni út í og látið ná mildri suðu við meðalhita. Hrærið pálmasykri og fiskisósu saman við og látið malla í 2 mínútur þar til sósan er kringlótt í bragði, bragðmikil og örlítið sæt.

  • 4. Bætið eggaldininu út í og látið malla í 4 til 5 mínútur, snúið bitunum einu sinni eða tvisvar, þar til þeir eru mjúkir á jöðrunum en halda enn lögun sinni.

  • 5. Bætið nautakjötinu út í í einu lagi og látið malla varlega í 2 til 3 mínútur, hrærið aðeins rétt svo að sneiðarnar skiljist að. Nautakjötið á að vera rétt í gegn eldað, mjúkt og enn safaríkt; sósan á að haldast samfelld og húða létt.

  • 6. Takið strax af hitanum. Látið karrýið standa í 1 mínútu svo sósan setjist og bragðið samræmist.


  • Frágangur og framreiðsla


    Setjið karrýið með skeið í heita, grunna skál og raðið nautakjötinu og eggaldininu þannig að það sjáist í sósunni fremur en að vera á kafi. Berið fram með sósunni jafnt í kringum hráefnið, með glansandi og snyrtilegu yfirborði.

    Athugasemdir fagfólks


  • Haldið suðunni mildri þegar nautakjötinu hefur verið bætt út í; kröftug suða gerir kjötið seigt og þynnir sósuna.

  • Karrýið á að enda með jafnvægi milli seltu og sætu, aldrei beiskt eða væmið.

  • Eggaldinið verður að vera mjúkt en heilt, þannig að það gefi mýkt án þess að falla í sundur út í sósuna.
  • KetóLágkolvetnaGlútenlaustMjólkurlaustWhole30
    Sækja í App Store