握り寿司盛り合わせ

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栄養成分表示
330gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪8.6g
多価不飽和脂肪4.2g
飽和脂肪3.8g
トランス脂肪0.1g
食物繊維2.0g
でん粉50.5g
糖類2.5g
動物性たんぱく質31.0g
概要
まぐろ、サーモン、えび、玉子などをのせた握り寿司の盛り合わせです。主に酢飯と魚介で構成され、カロリーは中程度。たんぱく質は比較的多く、炭水化物と脂質はほどよいバランスで、脂質は主にサーモン由来です。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 92.0mg | 17% | |
| ビタミンA | 95.0mcg | 11% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 10% | |
| ビタミンB12 | 6.2mcg | 258% | |
| ビタミンB2 | 0.2mg | 17% | |
| ナイアシン | 8.4mg | 53% | |
| パントテン酸 | 1.6mg | 32% | |
| ビタミンB6 | 0.8mg | 44% | |
| ビオチン | 8.0mcg | 27% | |
| 葉酸 | 38.0mcg | 10% | |
| ビタミンC | 0.8mg | 1% | |
| ビタミンD | 8.5mcg | 43% | |
| ビタミンE | 2.1mg | 14% | |
| ビタミンK | 7.5mcg | 6% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 58.0mg | 6% | |
| 銅 | 180.0mcg | 20% | |
| 鉄 | 1.9mg | 11% | |
| マグネシウム | 48.0mg | 11% | |
| リン | 355.0mg | 51% | |
| カリウム | 520.0mg | 11% | |
| セレン | 46.0mcg | 84% | |
| ナトリウム | 640.0mg | 28% | |
| 亜鉛 | 2.3mg | 21% | |
盛り合わせ握り寿司プラッター
前書き
このプラッターは、節度の美を表現した一皿です。合わせ酢を含ませた米、清らかな魚、やわらかなえび、繊細な玉子を用い、それぞれの握りが固有の持ち味を示すように仕立てます。均衡は、シャリの精度、切りつけの正確さ、そして終始落ち着いた扱いにかかっています。海苔は控えめに使い、まとまりのある握りを引き立てるとともに、盛り合わせ全体に最後の対比を与えます。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 寿司プラッター
料理または発祥: 日本
コース: メイン
出来上がり量: 1 platter
1人分: 330 g
下準備時間: 35分
加熱時間: 25分
合計時間: 60分
難易度: 上級
道具
細目のざる
ふた付き中鍋
木製または反応しにくい素材の混ぜ鉢
しゃもじまたは平らなスパチュラ
小鍋
ノンスティックフライパン、20 cm
よく切れる包丁
シャリを扱うための水を入れた小鉢
組み立て用のトレーまたは大皿
材料
すし飯
180 g すし米
24 g 米酢
8 g 砂糖
4 g 塩
握りの具
35 g まぐろ、筋を整えて薄切り
35 g サーモン、筋を整えて薄切り
30 g えび、殻をむいて加熱したもの
25 g 卵、溶きほぐす
3 g 海苔、細い帯状に切る
作り方
1. すし米を冷水で、洗い水がほぼ透明になるまで洗います。しっかり水気を切り、米に適した分量の水でふたをして炊き、粒がやわらかく、かつ立った状態になるまで加熱します。目安は約18分です。火を止め、ふたをしたまま10分蒸らします。
2. 小鍋に米酢、砂糖、塩を合わせます。砂糖と塩が溶ける程度にだけ温め、沸騰させないでください。これを熱いご飯に切るように混ぜ込み、粒につやが出て、均一に味が入るまで合わせます。ご飯を手早く広げて余分な熱を逃がし、べたつかず、しなやかな状態にします。
3. 軽く温めたノンスティックフライパンを弱火にかけ、必要に応じて混ぜるか折りたたみながら卵を焼き、やわらかく火の通った玉子にします。焼き色はつけず、やわらかくしっとりした質感を保ちます。完全に冷ましてから、握り用に整った大きさに切ります。
4. まぐろとサーモンを、握りに適した、きれいで均一な切り身にします。切り口はためらいなく滑らかで、毛羽立ちがないことが大切です。えびがまだ加熱されていない場合は、ちょうど不透明になって締まるまで火を通し、冷ましてから縦に開き、シャリの上に平らにのるようにします。
5. 手を湿らせ、すし飯をそれぞれ約18 gの締まった俵形に握ります。シャリは押しつぶさずにまとまり、軽さを保ちながらも安定している状態が理想です。
6. まぐろの切り身を1つのシャリにのせ、魚がシャリに沿うように手でやさしく整えます。サーモンとえびも同様に繰り返します。玉子には細い海苔をのせ、必要であればシャリのまわりにきれいに巻いて留めます。残りの海苔も使い、海苔を巻く握りは、すっきりと張りのある帯状に仕上げます。
7. 握りを大皿に、色と食感が交互になるよう、均整の取れた順序で並べます。シャリが見え、具材が中央に収まり、それぞれがはっきりと独立して見えるようにします。シャリがまだしなやかで、魚が冷たさを保っているうちに、すぐに供します。
盛り付けと提供
握りは、きちんと測ったような一直線、または浅い弧を描くように並べ、最も鮮やかなものがプラッター全体に均等に散るようにします。構成は整然として落ち着きがあり、一口大のそれぞれが欠けることなく、完全な形で見えるように仕上げます。
プロのポイント
シャリは熱いうちに合わせ酢を打つこと。これがつやとまとまりを生みます。
魚は圧力をかけすぎずに扱い、表面の美しさと食感を保ちます。
海苔は覆うためではなくアクセントとして使い、提供時に乾いていてぱりっとしていることが大切です。バランス