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玉子入り盛り合わせ寿司

玉子入り盛り合わせ寿司
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栄養成分表示

260gあたり

% Daily Value based on a 2000 kcal diet

カロリー 430 kcal
22% DV
脂質 15.0g
23% DV
一価不飽和脂肪7.0g
多価不飽和脂肪4.1g
飽和脂肪3.2g
トランス脂肪0.1g
炭水化物 46.0g
15% DV
食物繊維1.5g
でん粉38.0g
糖類6.5g
たんぱく質 24.0g
48% DV
動物性たんぱく質24.0g

概要

にぎりを数種類と玉子寿司1貫を組み合わせた、ほどよいボリュームの盛り合わせ寿司です。酢飯由来の炭水化物を適度に含み、脂質は主に青魚やサーモンなどの魚由来。たんぱく質もしっかり摂れる、バランスのよい一皿です。

材料

ビタミン＆ミネラル

ビタミン

栄養素量DV%半減期
ビオチン10.0mcg33%
コリン78.0mg14%
葉酸32.0mcg8%
ナイアシン6.8mg43%
パントテン酸1.1mg22%
ビタミンB20.3mg22%
ビタミンB10.1mg10%
ビタミンA90.0mcg10%
ビタミンB127.2mcg300%
ビタミンB60.6mg32%
ビタミンC1.5mg2%
ビタミンD8.0mcg40%
ビタミンE2.1mg14%
ビタミンK6.0mcg5%

ミネラル

栄養素量DV%半減期
カルシウム42.0mg4%
銅140.0mcg16%
鉄1.6mg9%
マグネシウム38.0mg9%
リン285.0mg41%
カリウム410.0mg9%
セレン42.0mcg76%
ナトリウム620.0mg27%
亜鉛1.8mg16%

玉子入り盛り合わせ寿司プラッター

前書き


このプラッターは、精密さを追求した一皿です。合わせ酢を含ませた酢飯、無駄のない包丁仕事、そして海の甘み、コク、塩味の奥行きの均整あるバランスが要となります。玉子はやわらかさと穏やかな甘みを添え、魚介は食感と後味に対比をもたらします。適切に供せば、整然として節度があり、申し分なく新鮮な印象に仕上がるはずです。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: 寿司プラッター

  • 料理または由来: 日本

  • コース: メイン

  • 出来上がり量: 1 platter

  • 1人分: 260 g

  • 準備時間: 35分

  • 調理時間: 20分

  • 合計時間: 55分

  • 難易度: 上級


    • 道具


  • 細目のこし器

  • 小鍋

  • 中くらいのボウル

  • しゃもじ、または平らなスパチュラ

  • よく切れる包丁

  • 小さめのバット、またはトレー

  • ぬれ布巾

  • 寿司マット（手で握りを成形しにくい場合）


    • 材料


    酢飯


  • 140 g 炊いたすし飯

  • 10 g 米酢

  • 4 g 砂糖

  • 2 g 塩


    • 寿司の盛り合わせ


  • 20 g まぐろ（筋を取り、握り用に切る）

  • 20 g さば（筋を取り、握り用に切る）

  • 20 g サーモン（筋を取り、握り用に切る）

  • 20 g えび（加熱し、殻をむいて開く）

  • 20 g たこ（加熱し、薄切りにする）

  • 20 g 卵（溶いて玉子焼き風の薄焼きにし、切る）

  • 6 g のり（細い帯状に切る）


    • 作り方


  • 1. 小鍋に米酢、砂糖、塩を入れて合わせます。弱火で1〜2分温め、砂糖と塩が完全に溶けるまで加熱します。沸騰させないでください。

  • 2. 炊いたすし飯を中くらいのボウルに移します。合わせ酢をご飯全体に均一に回しかけ、しゃもじで1〜2分切るように混ぜます。米粒をつぶさず、つやが出て、薄く味が入り、全体に均一に行き渡るまで行います。ぬれ布巾をかけて乾燥を防ぎながら、室温まで冷ましてしなやかさを保ちます。

  • 3. 溶き卵を使い、軽く温めたフッ素樹脂加工のフライパンで玉子の要素となる薄焼き卵を作ります。両面が固まり、淡いきつね色になるまでやさしく焼き、冷ましてから整った形に切ります。食感はやわらかく一体感があり、焼き色が強すぎたり乾いたりしないようにします。

  • 4. 手をぬらしてご飯が付かないようにしながら、酢飯を締まりのある握りの大きさに成形します。ひとつひとつが形を保ちつつ、しっかりしながらも繊細な力加減で、口当たりは軽く仕上げます。

  • 5. まぐろ、さば、サーモン、えび、たこを酢飯の上にのせ、整った握りに仕立てます。必要に応じて細いのり帯を巻き、ネタを固定したり見た目を整えたりします。魚の向きをそろえ、切り口は端正に保ちます。表面はなめらかで、意図のある仕上がりに見えるようにします。

  • 6. 握りと玉子をトレーまたは大皿に、バランスよく盛り付けます。間隔は整然と保ち、それぞれの要素がはっきり区別できるようにし、寄せ集めではなく完成されたひと揃いとして見えるようにします。


    • 盛り付けと提供


    寿司はすぐに、やや冷ました室温で提供します。色と食感が交互に移るよう、落ち着いた順序で並べ、繊細さからコクへ、そして再び軽やかさへと流れを作ります。酢飯は締まりを保ち、魚は清らかで、玉子はやわらかく均一であるべきです。

    プロのポイント


  • 酢飯の味付けは控えめにし、ネタを支える役割に徹し、主張しすぎないようにします。

  • 魚は一度のきれいな引き切りで切り、つやと食感を保ちます。

  • 握りを作るときの酢飯は室温に保ちます。冷えたご飯は締まりすぎて、もろくなります。

  • 最後のプラッターは全体として整って見え、ひとつひとつが明確で、ひと口ごとのバランスが取れているべきです。
    • バランス
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