치킨 채소 스튜
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영양 정보
360g 1회 제공량당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
286 kcal
14% DV
총 지방
12.0g
18% DV
단일불포화지방6.0g
다중불포화지방1.8g
포화지방2.2g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물
22.0g
7% DV
식이섬유4.0g
전분14.0g
당류4.0g
단백질
25.0g
50% DV
동물성 단백질22.0g
식물성 단백질3.0g
소개
부드러운 닭안심과 주키니, 양파, 당근, 감자, 마늘을 넣어 끓인 치킨 채소 스튜입니다. 1인분당 286칼로리로 단백질 25g을 담았고, 탄수화물은 낮거나 보통 수준이며 채소에서 적당한 식이섬유를 얻을 수 있습니다.
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 55.0mg | 10% | |
| 비타민 A | 180.0mcg | 20% | |
| 비타민 B1 | 0.1mg | 7% | |
| 비타민 B12 | 0.3mcg | 10% | |
| 비타민 B2 | 0.1mg | 9% | |
| 나이아신 | 7.5mg | 47% | |
| 판토텐산 | 1.0mg | 20% | |
| 비타민 B6 | 0.3mg | 21% | |
| 비오틴 | 4.0mcg | 13% | |
| 엽산 | 28.0mcg | 7% | |
| 비타민 C | 10.0mg | 11% | |
| 비타민 D | 0.2mcg | 1% | |
| 비타민 E | 1.8mg | 12% | |
| 비타민 K | 12.0mcg | 10% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 28.0mg | 3% | |
| 구리 | 0.1mcg | 0% | |
| 철 | 1.1mg | 6% | |
| 마그네슘 | 26.0mg | 6% | |
| 인 | 190.0mg | 27% | |
| 칼륨 | 420.0mg | 9% | |
| 셀레늄 | 18.0mcg | 33% | |
| 나트륨 | 520.0mg | 23% | |
| 아연 | 1.2mg | 11% |
닭고기와 채소 스튜
닭 안심, 감자, 당근, 주키니, 양파를 채수에 넣고 은근히 끓여 만든 간단한 닭고기 채소 스튜입니다. 가볍지만 든든한 원팟 요리입니다.
닭 안심 120 g
감자 80 g
주키니 50 g
당근 35 g
양파 30 g
채수 25 ml
올리브 오일 10 g
마늘 5 g
소금 3 g
후추 2 g
총중량: 360 g
1. 감자, 당근, 주키니, 양파, 마늘을 깍둑썰기합니다.
2. 냄비에 올리브 오일을 두르고 중불로 가열합니다.
3. 양파와 마늘을 넣고 향이 올라올 때까지 1~2분간 볶습니다.
4. 닭 안심을 넣고 겉면이 살짝 익을 때까지 조리합니다.
5. 감자, 당근, 주키니, 소금, 후추를 넣습니다.
6. 채수를 붓고 약하게 끓기 시작할 때까지 가열합니다.
7. 뚜껑을 덮고 가끔 저어 주면서 12~15분간 익혀, 닭고기가 완전히 익고 채소가 부드러워질 때까지 조리합니다.
8. 뜨겁게 제공합니다.
준비 시간: 10분
조리 시간: 20분
채소를 고르게 썰면 같은 속도로 익습니다.
닭고기를 부드럽게 유지하려면 약한 불에서 은근히 끓이세요.
국물이 더 많은 스튜를 원하면 채수를 조금 더 추가하세요.
재료
총중량: 360 g
만드는 방법
준비 시간 및 조리 시간
유용한 팁
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