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치킨과 야생 버섯 벨루테 바스마티 라이스

치킨과 야생 버섯 벨루테 바스마티 라이스
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영양 정보

330g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 470 kcal
24% DV
총 지방 21.0g
32% DV
단일불포화지방8.9g
다중불포화지방2.6g
포화지방8.2g
트랜스지방0.3g
총 탄수화물 42.0g
14% DV
식이섬유2.7g
전분36.1g
당류3.2g
단백질 27.0g
54% DV
동물성 단백질26.0g
식물성 단백질1.0g

소개

적당한 양의 바스마티 라이스 위에 치킨과 버섯을 올리고 가벼운 크림 소스를 더한 요리입니다. 단백질 함량이 비교적 높고 탄수화물은 중간 수준이며, 소스에서 오는 지방도 적당히 포함돼 있습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴12.0mcg40%
콜린92.0mg17%
엽산34.0mcg9%
나이아신11.8mg74%
판토텐산1.9mg38%
비타민 B20.4mg32%
비타민 B10.1mg12%
비타민 A55.0mcg6%
비타민 B120.3mcg15%
비타민 B60.7mg42%
비타민 C6.8mg8%
비타민 D0.2mcg1%
비타민 E0.7mg5%
비타민 K6.5mcg5%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘42.0mg4%
구리260.0mcg29%
철2.1mg12%
마그네슘39.0mg9%
인265.0mg38%
칼륨520.0mg11%
셀레늄31.0mcg56%
나트륨360.0mg16%
아연1.9mg17%

치킨과 야생 버섯 벨루테, 바스마티 라이스와 함께

헤드노트


이 요리는 절제에 기반합니다. 부드러운 치킨, 깊게 갈색으로 볶아낸 버섯, 그리고 무겁지 않고 깔끔함을 유지하는 크림을 더한 소스가 핵심입니다. 바스마티 라이스는 가벼움과 분리감을 더해 소스가 각 쌀알을 감싸면서도 접시 전체를 무겁게 만들지 않도록 합니다. 레스토랑식 조리의 절제가 살아 있는, 정돈된 현대적 컴포트 디시입니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 치킨과 버섯 크림 소스를 곁들인 라이스 볼

  • 요리 또는 기원: 현대 유럽풍

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 2인분

  • 1인분 제공량: 165 g

  • 준비 시간: 15분

  • 조리 시간: 25분

  • 총 소요 시간: 40분

  • 난이도: 중급


    • 장비


  • 고운 체

  • 뚜껑 있는 중간 크기 소스팬

  • 바닥이 두꺼운 소테 팬, 28 cm

  • 나무 숟가락 또는 내열 주걱

  • 날카로운 칼과 도마

  • 주방 저울


    • 재료



    라이스


  • 120 g 바스마티 라이스

  • 240 g 물


    • 치킨과 소스


  • 180 g 닭가슴살, 손질한 뒤 20 g 크기로 자른 것

  • 80 g 버섯, 슬라이스

  • 40 g 양파, 잘게 깍둑썰기

  • 40 g 피망, 잘게 깍둑썰기

  • 10 g 마늘, 곱게 다진 것

  • 20 g 버터

  • 15 g 식물성 오일

  • 80 g 크림

  • 2 g 흑후추


    • 방법


  • 1. 바스마티 라이스를 찬물에 헹궈 물이 거의 맑아질 때까지 씻습니다. 물기를 충분히 뺍니다. 소스팬에 쌀과 물을 넣고 중강불에서 끓인 뒤, 뚜껑을 덮고 가장 약한 불로 줄여 12분간 조리합니다. 불에서 내린 뒤 뚜껑을 덮은 채 10분간 뜸을 들입니다. 쌀알은 서로 분리되어 있고 부드러우며 표면은 마른 상태여야 합니다.


  • 2. 닭고기에 흑후추 1 g을 뿌려 밑간합니다. 소테 팬에 식물성 오일을 넣고 중강불로 가열합니다. 닭고기를 한 겹으로 펼쳐 넣고 건드리지 않은 채 3분간 익힌 다음, 뒤집어 2분 더 익혀 가장자리가 막 불투명해지고 옅게 색이 나면 접시에 옮깁니다.


  • 3. 같은 팬에 버터를 넣습니다. 버터가 거품을 내기 시작하면 양파와 피망을 넣습니다. 중불에서 규칙적으로 저어가며 4분간 익혀, 부드러워지고 가장자리가 반투명해질 때까지 조리합니다. 버섯을 넣고 5분 더 익혀 수분이 날아가고 버섯이 진한 황금빛을 띠도록 합니다.


  • 4. 마늘을 넣고 향이 올라올 정도로만 30초간 익힙니다. 닭고기와 접시에 고인 육즙을 팬에 다시 넣습니다. 크림과 남은 흑후추 1 g을 넣습니다. 3~4분간 약하게 끓이면서 한두 번 저어, 소스가 숟가락을 옅게 코팅할 정도가 되고 닭고기 속까지 완전히 익어 분홍빛이 남지 않으며 단단하면서도 촉촉한 식감이 되면 완성입니다.


  • 5. 포크로 밥을 가볍게 풀어줍니다. 데워 둔 접시나 얕은 볼에 나누어 담습니다. 치킨과 버섯 소스를 밥 위와 옆에 떠 담아, 쌀알이 보이도록 하고 소스가 흐트러지지 않게 정돈합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    바스마티 라이스를 중앙에서 약간 벗어나게 깔끔한 베드 형태로 담습니다. 그 위에 치킨과 버섯 크림 소스를 절제된 리본 모양으로 얹어, 소스가 퍼지기보다 자연스럽게 자리 잡도록 합니다. 완성된 접시에서는 분명하게 구분되는 밥, 윤기 나는 소스, 그리고 균형 잡힌 치킨과 채소의 비율이 보여야 합니다.

    전문가 노트


  • 버섯은 반드시 충분히 갈색이 나도록 볶으세요. 버섯의 풍미가 소스를 이끌며 밋밋한 맛을 방지합니다.

  • 크림은 약한 끓임 상태만 유지하세요. 강하게 끓이면 소스의 섬세함이 죽고 닭고기가 질겨집니다.

  • 밥은 반드시 불에서 내린 뒤 뜸을 들여야 쌀알이 길고 분리감 있게, 정제된 질감을 유지합니다.
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