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코코넛 채소 커리 바스마티 라이스

코코넛 채소 커리 바스마티 라이스
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영양 정보

360g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 470 kcal
24% DV
총 지방 13.6g
21% DV
단일불포화지방4.1g
다중불포화지방1.6g
포화지방7.4g
총 탄수화물 78.5g
26% DV
식이섬유5.9g
전분67.4g
당류5.2g
단백질 9.8g
20% DV
식물성 단백질9.8g

소개

바스마티 라이스를 중심으로 코코넛 밀크를 넣은 크리미한 채소 커리를 곁들인 한 접시입니다. 탄수화물 함량이 높은 편이고 지방은 중간 수준이며, 단백질은 비교적 낮습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴3.2mcg11%
콜린18.5mg3%
엽산42.0mcg11%
나이아신2.7mg17%
판토텐산0.6mg12%
비타민 B20.1mg7%
비타민 B10.2mg13%
비타민 A210.0mcg23%
비타민 B60.2mg14%
비타민 C18.4mg20%
비타민 E1.2mg8%
비타민 K14.8mcg12%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘46.0mg5%
구리180.0mcg20%
철2.4mg13%
마그네슘42.0mg10%
인128.0mg18%
칼륨278.0mg6%
셀레늄10.4mcg19%
나트륨310.0mg13%
아연1.3mg12%

코코넛 채소를 곁들인 커리드 바스마티 라이스

머리말


이 요리는 향긋한 쌀과 절제된 채소 커리를 바탕으로 하며, 각 요소는 분명히 구분되면서도 코코넛과 향신료로 하나로 연결됩니다. 밥알은 서로 붙지 않고 가볍게 살아 있어야 하며, 채소는 부드럽고 윤기가 돌며 충분히 간이 배어 있어야 합니다. 올바르게 조리하면, 결과는 균형 잡히고 향기롭고, 차분한 완성도를 갖춘 한 접시가 됩니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 밥과 채소 커리

  • 요리 또는 유래: 남아시아풍

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 2인분

  • 1인분 기준량: 180 g

  • 준비 시간: 15분

  • 조리 시간: 25분

  • 총 소요 시간: 40분

  • 난이도: 중간


    • 조리 도구


  • 고운 체

  • 뚜껑이 있는 중간 크기 소스팬

  • 넓은 소테 팬 또는 얕은 캐서롤 팬, 24 cm

  • 나무주걱 또는 내열 주걱

  • 도마와 셰프 나이프


    • 재료



    밥


  • 바스마티 쌀, 씻어 물기 제거: 140 g

  • 코코넛 밀크: 120 g

  • 물: 140 g

  • 소금: 3 g


    • 채소 커리


  • 식물성 기름: 18 g

  • 양파, 가늘게 슬라이스: 70 g

  • 마늘, 잘게 다지기: 8 g

  • 생강, 잘게 다지기: 8 g

  • 커리 파우더: 6 g

  • 토마토, 잘게 깍둑썰기: 80 g

  • 당근, 작은 막대 모양으로 썰기: 50 g

  • 그린빈, 손질해 30 g 길이로 자르기

  • 파프리카, 길게 채 썰기: 60 g

  • 코코넛 밀크: 80 g

  • 물: 60 g

  • 소금: 4 g


    • 조리 방법



  • 1. 밥을 짓습니다. 바스마티 쌀, 코코넛 밀크, 물, 소금을 중간 크기 소스팬에 넣고 섞습니다. 중불에서 은은하게 끓기 시작하면 뚜껑을 꼭 덮고 약불로 줄입니다. 뚜껑을 열지 않은 채 12분간 조리합니다. 불에서 내린 뒤, 뚜껑을 덮은 상태로 10분간 뜸을 들입니다. 밥알은 부드럽고 서로 분리되어 있으며 향이 좋아야 하고, 눈에 보이는 액체가 남아 있지 않아야 합니다.


  • 2. 커리 베이스를 만듭니다. 넓은 소테 팬을 중불에 올리고 식물성 기름을 넣습니다. 양파를 넣고 가끔 저어 가며 4~5분간, 반투명해지고 살짝 부드러워질 때까지 조리합니다. 마늘과 생강을 넣고 향이 올라올 정도로 1분 더 조리합니다.


  • 3. 향신료의 향을 끌어냅니다. 커리 파우더를 넣고 30초간 저어 줍니다. 향신료는 팬에 타지 않으면서 약간 짙어지고 볶은 듯한 향을 내야 합니다.


  • 4. 채소를 익힙니다. 토마토, 당근, 그린빈, 파프리카를 넣습니다. 향신료 베이스가 고루 묻도록 저은 뒤 코코넛 밀크, 물, 소금을 넣습니다. 안정적으로 은근히 끓어오르면 불을 중약불로 줄이고, 가끔 저어 가며 10~12분간 조리합니다. 당근은 부드럽지만 형태를 유지해야 하며, 소스는 살짝 걸쭉해져야 합니다.


  • 5. 커리를 마무리합니다. 맛을 보고, 더 농축이 필요할 때만 1분 정도 더 끓여 조절합니다. 채소는 윤기 있게 코팅되어 있어야 하고, 소스는 하나로 잘 어우러져야 하며, 코코넛 풍미는 무겁지 않고 둥글게 느껴져야 합니다.


  • 6. 밥을 고슬하게 풀어줍니다. 밥의 뚜껑을 열고 포크로 부드럽게 풀어, 밥알이 부서지지 않으면서도 가볍고 살아 있도록 합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 볼에 밥을 담고, 채소 커리를 옆에 두거나 한쪽 위에 얹어 담아 소스가 밥알 주변으로 자연스럽게 퍼지도록 합니다. 완성된 접시는 모든 것이 섞인 형태가 아니라, 가볍고 향긋한 밥과 선명하고 윤기 나는 커리가 대비를 이루는 모습이어야 합니다.

    전문가 노트


  • 쌀은 물이 거의 맑아질 때까지 씻으세요. 이는 밥알이 깨끗하고 서로 분리되게 만드는 데 필수적입니다.

  • 커리는 은은한 끓임 상태를 유지해야 코코넛 밀크가 매끄럽게 유지되고 채소의 형태감도 살아 있습니다.

  • 최종 질감은 촉촉하고 잘 어우러져야 하며, 절대 묽은 수프처럼 되어서는 안 됩니다.
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    • Active calories
    • Workouts
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