Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su kepta saldžiąja bulve, varške, agurku ir lapiniais žalumynais

Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su kepta saldžiąja bulve, varške, agurku ir lapiniais žalumynais

Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su kepta saldžiąja bulve, varške, agurku ir lapiniais žalumynais
Užregistravo @ronja | 1 naudotojams patiko šis maisto produktas | 1 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 510 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 510 kcal
26% DV
Iš viso riebalų 18.0g
28% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys8.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.6g
Sočiosios riebalų rūgštys5.2g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 33.0g
11% DV
Skaidulinės medžiagos7.0g
Krakmolas18.0g
Cukrūs8.0g
Baltymai 53.0g
100% DV
Gyvūniniai baltymai53.0g

Apie

Daug baltymų turinti lėkštė su liesa vištienos krūtinėle, varške, kepta saldžiąja bulve, agurku ir lapiniais žalumynais. Joje palyginti nedaug angliavandenių, vidutiniškai riebalų, taip pat gausu kalio, fosforo, seleno ir vitamino A.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)14.0mcg47%
Cholinas165.0mg30%
Folatai (B9)78.0mcg20%
Niacinas (B3)19.8mg124%
Pantoteno rūgštis (B5)2.7mg54%
Riboflavinas (B2)0.6mg48%
Tiaminas (B1)0.3mg23%
Vitaminas A980.0mcg109%
Vitaminas B121.2mcg50%
Vitaminas B61.4mg82%
Vitaminas C24.0mg27%
Vitaminas D0.4mcg2%
Vitaminas E2.3mg15%
Vitaminas K120.0mcg100%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis210.0mg21%
Varis260.0mcg29%
Geležis3.2mg18%
Magnis88.0mg21%
Fosforas520.0mg74%
Kalis1280.0mg27%
Selenas46.0mcg84%
Natris720.0mg31%
Cinkas2.8mg25%

Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su kepta saldžiąja bulve, varške, agurku ir lapiniais žalumynais

Įžanga


Tai komponuota lėkštė, paremta aiškumu, o ne pertekliumi: liesa ant grotelių kepta vištiena, saldi orkaitėje kepta saldžioji bulvė, gaivus agurkas, švieži žalumynai ir švarus pieno rūgšties sodrumas, būdingas varškei. Pusiausvyra čia remiasi kontrastu — šilta prieš šaltą, minkšta prieš traškią, sodru prieš švelnu — visa tai sujungta tiksliai dozuotais prieskoniais ir saikingai naudojamu aliejumi bei žolelėmis. Tai tikslus, visavertis patiekalas, turintis pakankamai struktūros, kad atrodytų apgalvotas, ir pakankamai lengvumo, kad išliktų elegantiškas.

Pagrindinė informacija apie receptą


  • Patiekalo kategorija: Pagrindinio patiekalo salotų lėkštė

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė

  • Patiekimo tipas: Pietūs arba lengva vakarienė

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 510 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 25 minutės

  • Bendras laikas: 40 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Orkaitė

  • Kepimo skarda

  • Keptuvė arba grilio keptuvė

  • Maišymo dubuo

  • Aštrus peilis

  • Pjaustymo lentelė

  • Virtuvinės svarstyklės

  • Žnyplės

  • Lėkštė patiekimui


  • Ingredientai



    Pagrindiniai komponentai


  • Vištienos krūtinėlė, 180 g

  • Saldžioji bulvė, nulupta, supjaustyta 2 cm kubeliais, 160 g

  • Varškė, 90 g

  • Agurkas, 40 g

  • Lapiniai žalumynai, 30 g


  • Prieskoniai ir užbaigimas


  • Alyvuogių aliejus, 10 g

  • Druska, 4 g

  • Juodieji pipirai, 1 g

  • Džiovintos žolelės, 1 g


  • Gaminimo eiga



  • 1. Paruoškite orkaitę ir skardą. Įkaitinkite orkaitę iki 220°C. Sudėkite saldžiąją bulvę ant kepimo skardos ir sumaišykite su 6 g alyvuogių aliejaus, 2 g druskos, 0.5 g juodųjų pipirų ir 1 g džiovintų žolelių. Paskleiskite vienu sluoksniu, kad kubeliai keptų, o ne garuotų.


  • 2. Iškepkite saldžiąją bulvę. Kepkite 20–25 minutes, kartą apversdami įpusėjus kepimui. Kubeliai turi būti minkšti centre, lengvai apskrudę kraštuose ir turėti sausą, karamelizuotą paviršių, nesubyrėdami.


  • 3. Pagardinkite vištieną. Nusausinkite vištienos krūtinėlę. Tolygiai pagardinkite likusiais 2 g druskos ir 0.5 g juodųjų pipirų.


  • 4. Iškepkite vištieną ant grotelių. Įkaitinkite grilio keptuvę arba keptuvę ant vidutinės–didelės kaitros. Įpilkite likusius 4 g alyvuogių aliejaus. Kepkite vištieną po 5–6 minutes iš kiekvienos pusės, priklausomai nuo storio, kol išorė gražiai apskrus, o vidinė temperatūra pasieks 74°C. Prieš pjaustydami leiskite pailsėti 5 minutes; mėsa turi išlikti sultinga ir tvirta, ne plaušėta.


  • 5. Paruoškite šviežius komponentus. Supjaustykite agurką plonais pusmėnuliais. Jei lapiniai žalumynai dideli, lengvai suplėšykite juos rankomis, kad natūraliai gultų į lėkštę. Abu komponentus laikykite šaltus ir sausus.


  • 6. Sukomponuokite lėkštę. Lapinius žalumynus dėkite kaip pagrindą. Šalia išdėliokite keptą saldžiąją bulvę, tada per lėkštę sudėkite pjaustytą vištienos krūtinėlę. Varškę dėkite tvarkinga kauburėlio forma, o pabaigoje švariai išdėliokite agurką, kad suteiktų gaivumo ir kontrasto.


  • Patiekimas


    Patiekite iš karto plačioje lėkštėje, kad kiekvienas komponentas išliktų aiškiai atskirtas. Vištiena turėtų būti pagrindinis akcentas, šilta ir sodri saldžioji bulvė — šalia jos, o varškė ir agurkas turėtų suteikti vėsų atokvėpį žalumynų fone. Galutinis pateikimas turi atrodyti komponuotas, subalansuotas ir tikslus.

    Profesionalios pastabos


  • Prieš kepdami vištieną kruopščiai nusausinkite; tai būtina tinkamai spalvai ir švariam paviršiui išgauti.

  • Saldžiąją bulvę kepkite tik vienu sluoksniu, kitaip kraštai suminkštės anksčiau, nei spės karamelizuotis.

  • Leisti vištienai pailsėti yra būtina; tai padeda išsaugoti sultingumą ir išlaikyti tvarkingas riekeles.

  • Varškę ir agurką laikykite šaltai iki pat galutinio komponavimo, kad temperatūrų kontrastas išliktų apgalvotas.
  • Be glitimoSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.