Maistinė vertė
Vienoje 510 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Mononesočiosios riebalų rūgštys8.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.6g
Sočiosios riebalų rūgštys5.2g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių
33.0g
Skaidulinės medžiagos7.0g
Krakmolas18.0g
Cukrūs8.0g
Gyvūniniai baltymai53.0g
Apie
Daug baltymų turinti lėkštė su liesa vištienos krūtinėle, varške, kepta saldžiąja bulve, agurku ir lapiniais žalumynais. Joje palyginti nedaug angliavandenių, vidutiniškai riebalų, taip pat gausu kalio, fosforo, seleno ir vitamino A.
Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su kepta saldžiąja bulve, varške, agurku ir lapiniais žalumynais
Įžanga
Tai komponuota lėkštė, paremta aiškumu, o ne pertekliumi: liesa ant grotelių kepta vištiena, saldi orkaitėje kepta saldžioji bulvė, gaivus agurkas, švieži žalumynai ir švarus pieno rūgšties sodrumas, būdingas varškei. Pusiausvyra čia remiasi kontrastu — šilta prieš šaltą, minkšta prieš traškią, sodru prieš švelnu — visa tai sujungta tiksliai dozuotais prieskoniais ir saikingai naudojamu aliejumi bei žolelėmis. Tai tikslus, visavertis patiekalas, turintis pakankamai struktūros, kad atrodytų apgalvotas, ir pakankamai lengvumo, kad išliktų elegantiškas.
Pagrindinė informacija apie receptą
Patiekalo kategorija: Pagrindinio patiekalo salotų lėkštė
Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė
Patiekimo tipas: Pietūs arba lengva vakarienė
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 510 g
Paruošimo laikas: 15 minučių
Gaminimo laikas: 25 minutės
Bendras laikas: 40 minučių
Sudėtingumas: Vidutinis
Įranga
Orkaitė
Kepimo skarda
Keptuvė arba grilio keptuvė
Maišymo dubuo
Aštrus peilis
Pjaustymo lentelė
Virtuvinės svarstyklės
Žnyplės
Lėkštė patiekimui
Ingredientai
Pagrindiniai komponentai
Vištienos krūtinėlė, 180 g
Saldžioji bulvė, nulupta, supjaustyta 2 cm kubeliais, 160 g
Varškė, 90 g
Agurkas, 40 g
Lapiniai žalumynai, 30 g
Prieskoniai ir užbaigimas
Alyvuogių aliejus, 10 g
Druska, 4 g
Juodieji pipirai, 1 g
Džiovintos žolelės, 1 g
Gaminimo eiga
1. Paruoškite orkaitę ir skardą. Įkaitinkite orkaitę iki 220°C. Sudėkite saldžiąją bulvę ant kepimo skardos ir sumaišykite su 6 g alyvuogių aliejaus, 2 g druskos, 0.5 g juodųjų pipirų ir 1 g džiovintų žolelių. Paskleiskite vienu sluoksniu, kad kubeliai keptų, o ne garuotų.
2. Iškepkite saldžiąją bulvę. Kepkite 20–25 minutes, kartą apversdami įpusėjus kepimui. Kubeliai turi būti minkšti centre, lengvai apskrudę kraštuose ir turėti sausą, karamelizuotą paviršių, nesubyrėdami.
3. Pagardinkite vištieną. Nusausinkite vištienos krūtinėlę. Tolygiai pagardinkite likusiais 2 g druskos ir 0.5 g juodųjų pipirų.
4. Iškepkite vištieną ant grotelių. Įkaitinkite grilio keptuvę arba keptuvę ant vidutinės–didelės kaitros. Įpilkite likusius 4 g alyvuogių aliejaus. Kepkite vištieną po 5–6 minutes iš kiekvienos pusės, priklausomai nuo storio, kol išorė gražiai apskrus, o vidinė temperatūra pasieks 74°C. Prieš pjaustydami leiskite pailsėti 5 minutes; mėsa turi išlikti sultinga ir tvirta, ne plaušėta.
5. Paruoškite šviežius komponentus. Supjaustykite agurką plonais pusmėnuliais. Jei lapiniai žalumynai dideli, lengvai suplėšykite juos rankomis, kad natūraliai gultų į lėkštę. Abu komponentus laikykite šaltus ir sausus.
6. Sukomponuokite lėkštę. Lapinius žalumynus dėkite kaip pagrindą. Šalia išdėliokite keptą saldžiąją bulvę, tada per lėkštę sudėkite pjaustytą vištienos krūtinėlę. Varškę dėkite tvarkinga kauburėlio forma, o pabaigoje švariai išdėliokite agurką, kad suteiktų gaivumo ir kontrasto.
Patiekimas
Patiekite iš karto plačioje lėkštėje, kad kiekvienas komponentas išliktų aiškiai atskirtas. Vištiena turėtų būti pagrindinis akcentas, šilta ir sodri saldžioji bulvė — šalia jos, o varškė ir agurkas turėtų suteikti vėsų atokvėpį žalumynų fone. Galutinis pateikimas turi atrodyti komponuotas, subalansuotas ir tikslus.
Profesionalios pastabos
Prieš kepdami vištieną kruopščiai nusausinkite; tai būtina tinkamai spalvai ir švariam paviršiui išgauti.
Saldžiąją bulvę kepkite tik vienu sluoksniu, kitaip kraštai suminkštės anksčiau, nei spės karamelizuotis.
Leisti vištienai pailsėti yra būtina; tai padeda išsaugoti sultingumą ir išlaikyti tvarkingas riekeles.
Varškę ir agurką laikykite šaltai iki pat galutinio komponavimo, kad temperatūrų kontrastas išliktų apgalvotas.
Social
What people on Instagram say.