Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Garuose virta baltos žuvies filė su aitriųjų paprikų, laimo ir žolelių padažu

Garuose virta baltos žuvies filė su aitriųjų paprikų, laimo ir žolelių padažu

Garuose virta baltos žuvies filė su aitriųjų paprikų, laimo ir žolelių padažu
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 230 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 255 kcal
13% DV
Iš viso riebalų 11.0g
17% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys5.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.6g
Sočiosios riebalų rūgštys1.8g
Iš viso angliavandenių 6.0g
2% DV
Skaidulinės medžiagos1.2g
Krakmolas3.0g
Cukrūs1.8g
Baltymai 33.0g
66% DV
Gyvūniniai baltymai33.0g

Apie

Liesos baltos žuvies patiekalas, patiekiamas su lengvu aitriųjų paprikų, laimo ir žolelių padažu. Daug baltymų, mažai angliavandenių, o riebalų kiekį daugiausia lemia padažas ir aliejus.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas88.0mg16%
Vitaminas A35.0mcg4%
Tiaminas (B1)0.1mg7%
Vitaminas B122.1mcg88%
Riboflavinas (B2)0.1mg9%
Niacinas (B3)5.8mg36%
Pantoteno rūgštis (B5)0.7mg14%
Vitaminas B60.5mg26%
Biotinas (B7)3.0mcg10%
Folatai (B9)18.0mcg5%
Vitaminas C14.0mg16%
Vitaminas D4.5mcg23%
Vitaminas E1.6mg11%
Vitaminas K18.0mcg15%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis42.0mg4%
Varis90.0mcg10%
Geležis1.1mg6%
Magnis46.0mg11%
Fosforas310.0mg44%
Kalis640.0mg14%
Selenas42.0mcg76%
Natris780.0mg34%
Cinkas0.8mg7%

Garuose virta baltos žuvies filė su aitriųjų paprikų, laimo ir žolelių padažu

Įžanga


Šis patiekalas paremtas subtilumu ir tikslumu: švari garuose virta baltos žuvies filė, užbaigta ryškiu padažu, suteikiančiu aštrumo, sūrumo ir žolelių gaivos. Gaminant būtina išsaugoti šilkinę žuvies tekstūrą, o padažas turi išlikti sodrus ir aiškiai subalansuotas. Čia nėra nieko dekoratyvaus; kiekvienas elementas skirtas išryškinti lėkštės skaidrumą ir aiškumą.

Pagrindinė informacija


  • Patiekalo kategorija: Garuose virta žuvis

  • Virtuvė arba kilmė: Įkvėpta Pietryčių Azijos virtuvės

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 230 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 10 minučių

  • Bendras laikas: 25 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Garintuvas arba puodas su dangčiu ir garinimo įdėklu

  • Mažas prikaistuvis

  • Aštrus peilis

  • Pjaustymo lentelė

  • Karščiui atspari serviravimo lėkštė

  • Mažas dubenėlis


  • Ingredientai


    Žuvis


  • Baltos žuvies filė be odos: 180 g

  • Druska: 2 g


  • Aitriųjų paprikų, laimo ir žolelių padažas


  • Augalinis aliejus: 8 g

  • Česnakas, smulkiai sukapotas: 6 g

  • Raudonoji aitrioji paprika, plonai supjaustyta: 8 g

  • Žalioji aitrioji paprika, plonai supjaustyta: 6 g

  • Svogūnų laiškai, plonai supjaustyti: 12 g

  • Laimo sultys: 18 g

  • Žuvies padažas: 10 g

  • Mėtų lapeliai, suplėšyti: 5 g


  • Gaminimo eiga


  • 1. Žuvies filė kruopščiai nusausinkite popieriniu rankšluosčiu ir tolygiai pagardinkite druska. Palikite 5 minutėms, kol paruošite padažo komponentus; paviršius turi atrodyti lengvai pagardintas, bet ne drėgnas.

  • 2. Paruoškite garintuvą ir užvirkite vandenį iki tolygaus virimo. Padėkite žuvį ant karščiui atsparios lėkštės, telpančios į garintuvą, tada garinkite ant stiprios kaitros 7–9 minutes, priklausomai nuo storio, kol minkštimas taps nepermatomas ir centre lengvai skirsis tvarkingais sluoksniais, tačiau išliks drėgnas ir minkštas.

  • 3. Kol žuvis gaminasi, mažame prikaistuvyje ant silpnos kaitros 30 sekundžių pašildykite augalinį aliejų. Sudėkite česnaką, raudonąją aitriąją papriką, žaliąją aitriąją papriką ir svogūnų laiškus, tada švelniai maišykite 45–60 sekundžių, kol pasklis aromatas, bet ingredientai neparus.

  • 4. Nukelkite prikaistuvį nuo kaitros. Įmaišykite laimo sultis ir žuvies padažą, tada atsargiai įmaišykite mėtų lapelius. Padažas turi būti ryškus, aromatingas ir lengvai emulsuotas, o žolelės vis dar išlaikiusios gaivią spalvą.

  • 5. Perkelkite garuose virtą žuvį į serviravimo lėkštę. Tolygiai užpilkite aitriųjų paprikų, laimo ir žolelių padažą ant filė, leisdami jam lengvai susikaupti aplink pagrindą, o ne visiškai uždengti žuvį.


  • Patiekimas


    Patiekite žuvį šiltos lėkštės centre, ant viršaus šaukštu plonai ir tolygiai paskirstydami padažą. Galutinis patiekalas turi atrodyti kaip blyški, minkšta žuvis po ryškiu, blizgiu padažu, skleidžiančiu švarų laimo, aitriosios paprikos ir mėtų aromatą.

    Profesionalūs patarimai


  • Garinkite žuvį tik tol, kol ji vos pradeda sluoksniuotis; ilgiau garinama ji taps sausa ir plaušėta.

  • Laikykite česnaką aliejuje šviesų, kad padažas išliktų švaraus ir ryškaus skonio, o ne apkartęs.

  • Laimo sultis dėkite nukėlę nuo kaitros, kad išsaugotumėte jų ryškumą ir žolelių gaivumą.
  • KetoMažai angliavandeniųPaleoViduržemio jūrosBe glitimoBe pieno produktųWhole30Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store